冥想日记--3月记录

这里是牛牛不想乖的冥想记录空间，在冥想日记里，我将记录自己在冥想过程中的感受与收获，以便日后追寻自己的成长足迹。

如果你也对冥想感兴趣，不妨一起来交流一下吧。

冥想日记模板：

日期：

时间：

主题：

冥想感受：

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日期：3.21日

主题：呼吸精思（静）

冥想感受：今天在冥想的主题是静，在安静地没有一个声音的空间里，起先我也在数着呼吸，但是时间越久我甚至在内心怀疑是不是我的网页闪退了，所以没有老师的引导词了。忍不住微微睁眼看了一眼屏幕。在冥想过程中能深刻的察觉到自己头脑中的万千思绪。比如:想到买的快递被退回了，就想那就退回吧，以后有机会再买，我刚好用笔钱去买几本书。接下又想到我是不是应该记录一下自己冥想的过程，有一位姐姐说今年的目标是清单化模板化，那我是不是也可以清单化和模板化呢............第一次走神赶紧给拉了回来，像擦黑板一样想把所有的思绪都擦掉。第二次继续走神时，我告诉自己接纳它吧，静静的观察她也很有趣。这样一想内心平静了很多。今日的数呼吸难得的数到3。

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日期：3.22日

主题：呼吸冥想

时间：晚上21：00

冥想感受：

今天第一次尝试在晚上21点练习呼吸冥想，在冥想之前自己的头脑没有困意，但是会感觉有点混沌。练习过程中有一次腰背事明显的塌下去了。意识到之后赶紧又做好了姿势。最大的感受时可能是经过了一天的生活，一些片段会时不时的闪现在脑海里，越是想挣脱开它们，就越是频繁的想起。新的发现在于冥想时的坐姿感觉不在费力了。明天开启跟随实时冥想练习。a

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日期：3.23日

时间：11：00

主题：呼吸+日清单

冥想感受：

今天没有跟随冥想直播的自责和小区又新增一例的焦虑在上午时间一直在围绕着我，当打开冥想课程听到老师的声音和进入冥想时好像又抚平了很多情绪。

今天练习时因为时间选在了上午，对比昨天优势很多，首先是杂乱的思绪少了很多，可以很轻松的进入状态；其次是昨晚9点冥想虽然自己觉得没有困意，但是精力状态毕竟不能和上午相比。更加觉得促使自己固定时间跟着冥想直播尤为重要。练习中察觉到自己有一次塌腰以及下巴微微扬起，察觉到之后立即进行了调整。在最后环节日清单的冥想，感觉很棒，促使我回顾我的日清单以及问自己这一天当中的重中之重是什么。

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日期：3.24

时间：8：00

主题：呼吸冥想+收获

冥想感受：

今天的冥想练习中，有三次不自觉就塌腰的情况，比昨天的次数明显多了，不过能及时察觉到也是一件好事。前几次练习呼吸冥想因为自己冥想的时间段以及功力都太浅，长时间没有引导词时内心会想是不是我的网页不小心退出了，现在明白其实这是一种时间焦虑的状态。但是今天完全没有，并且对比主题冥想，呼吸冥想更加像是一个专项练习，能适应好多。

在过程中也有走神，但是好在杂乱的思绪对比前两天有了明显的减少。其中在冥想时不自觉的闪现出最近航难的事情，其实在关注这类消息时我内心也在纠结，要不要看呢 看了会影响情绪，但是它真正的存在在那里不去关注好像又不对。不过现在我可以改变一下做法：在看到这个 消息时在内心感恩，祈祷他们的平安，祈祷交通的顺利，感恩搜救的人员，感恩自己获得的一切。也许这样会好一些，能消除一些对内心的消耗。

迷鲸在发言是提到内心的光像火焰时，也让我意识到最初崔律有引导这个冥想词时，说到扩散到小区，省份是，我的内心就已经匮乏已经不自信了。但是现在当崔律再次引导时，内心会立刻迸发出光亮，并且很亮很有力量，内心里对世界地图样子都有了概念。这也是一点小小的进步吧。

突破的思维：原来练习冥想也能给身边人带给好处。这是从来没有都不知道的。

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日期：3.24

时间：10：00

主题：团建答疑

收获：

1.学习一个东西从实践和理论两个维度进行，可补充一些冥想的书籍来增加对它的了解。

2.很多当下学习的东西短期之内是看不到好处的，但是在未来能带来一些好处。太注重功力性的好处一方面有短视，也妨碍自己走不远走不高。

3.心情十分抑郁时也不建议做冥想。

4.内在动机的设置：可以获得平静的意识；给其他生命发射平静，爱的频率；

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日期：3.25

时间：8：30

主题：呼吸

冥想感受：

我发现冥想状态也有一部分取决于昨天一天过的如何。如果我昨天过的有规划并且主要的事情都完成了，今天的冥想思绪就会少一些，也会取决于昨晚睡前我都看了些什么。

今天的冥想状态又比昨天好了一点点，可能因为下雨的原因 淅淅沥沥的声音不知道如何处理才能把它看待的更加和谐而不受打扰。只是当我在思绪走神时心想，我要把它拉回来，但是内心突然冒出一个想法，来回到哪里，要把意识集中于哪一个点呢？今天有一次塌腰的情况，感觉非常神奇，明明在冥想是觉得自己每一刻都没有动，但是腰部不知不觉就塌下去了。

今天的冥想时间大概是18分钟，坐在椅子上竟然右腿和脚都麻了，不知道是什么原因。

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日期：3.26

时间：5：30

主题：呼吸冥想

冥想感受：

冥想中仍旧有腿麻的感觉，还需要通过不断的调整坐姿来观察。

早晨5：30 会感觉思绪更加容易平静，杂念会非常少。我想还有一部分原因是即使多睡一会儿但是大脑已经清醒了，也会有思考。已经在运转中的大脑对冥想的状态也会有影响。

今天观察冥想的杂念，想的会是关于学习上的灵感---某个课程中先抓学会某个知识点，然后再去学其他的部分。

通过小伙伴的分享而有的收获：星辰分享自己的微笑收获，让我发现以前自己非常爱皱眉，但是现在渐渐的没有了，虽然在平时中笑容非常多，但是在冥想的时候刻意保持笑容还是不行，经常冥想开始通过崔律的提醒有一下笑容，课程开始后就没有了，不过现在会在冥想练习中察觉，笑容不在时就提醒自己感觉把嘴角扬起来。

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日期：

时间：

主题：冥想基本功

课程收获：

1.确定冥想对象：

1.1回顾式冥想---例如回顾知识

1.2解决问题式的冥想：在冥想的状态中解决。新方法：缺什么就帮助别人先得到。老方法：缺什么就自己去获得。

1.3单点专注冥想：示例黄金屋冥想。

黄金屋冥想是帮助你具备自己的老师的品质的冥想。

ps:重点不是什么都不想，而是要想什么。

2.如何选择？

2.1从难度由简到难。

2.2按时间：早晨单点专注式冥想，晚上回顾式冥想

3.学会观察思绪

3.1冥想的波动

状态不同时期都是会有不同的。有波动是因为意识像羽毛。通过观察才会有意识。

观察的方式：坐姿。呼吸。让观察者从头部后方分离出来。---从第三种角度来看

观察念头：念头有过去/未来/和现在。但是放在现在是比较重要的。而在冥想中只静静观察意识是集中在什么时候比较多。

冥想路线：呼吸冥想---观察冥想（前两项冥想都是热身，两种热身有时是需要一种，有时需要一种）---正式冥想

4.假设学观察思绪后的，对我会有什么不同：

从冥想的观察可以延伸到生活，从最初觉察动作到觉察念头；对情绪更加敏感，更加敏感之后有更好的觉察和措施。

5.加餐：冥想的九个层次

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日期：3，27

时间：9：30

主题：呼吸冥想

冥想感受：

1.早晨在冥想的过程中，感受到思绪更加容易静下来，比前一天的思绪更加能静下来了。觉察到冥想状态中的两次打扰一次是外界发出的声响 就像在湖面投放了一颗小石子，好在稍稍关注一下意识就能平复下来，第二次是走神想接下来的时间安排，想着需要打印东西。

2.这次调整了一下坐姿，把垫子去掉后右腿没有全麻的状态了，但是左腿稍微会有些麻。在冥想中我的双腿会时而紧张时而放松，我想和腿麻也是有原因的。

3.在冥想后面，老师引导到把平静美好的意识传递给全世界的人时，我的内心有了一丝感动和共鸣，这是从前几乎没有的状态。