姓名：云德 时间：2019年7月10日
“拿我自己来说，我做的是职场教育，“下班加油站”从创办至今已经进入第七年了。虽然我每天工作很忙，有时候会忍不住发脾气，情绪低落，创业路上其实有很多不可控的因素和风险，但我为什么会时时刻刻觉得这是我的事业，而不是我的职业呢？
是因为爱。
其实我的大多数学员属于同一类型的人，我称他们为“异类”。当其他人下班后都在娱乐休闲时，他们大多数会选择阅读、上课等。为促进自己提升，他们拼命地努力，不断地反思自我。同时，他们有利他之心，热爱分享，愿意把自己学到的内容无私地分享给别人，帮助他人进步。”
《精力管理手册》中的“我”，也就是本书的作者张萌（新浪微博:@张萌_萌姐）
她是时间效率管理专家，畅销书作家，“下班加油站”创始人，“极北咖啡青年创新加速器”创始人，“立德领导力(LEAD)”创始人，“年度影响力作家”。北京市工商联执委，曾担任北京奥运会火炬手，获得“全国巾帼建功标兵”“首都十大教育新闻人物”，2019年第五次参加博鳌亚洲论坛，作为青年企业家代表受到李克强总理接见。
一.读书摘要
《精力管理手册》是一本帮助你解决疲惫和压力问题，为体能和意志力充电，进行精力管理的实用手册。
这本书由时间管理专家张萌以亲身实践并总结提升精力的技能方法，提供了7种精力管理的自测指标，重新理解精力管理的4大维度，拆解工作、生活、学习中管理精力的7大模块，提供了50个萌姐亲测有效的自我精力管理行动清单。通过阅读这本书，你将开始获得好体能、好身材、好情绪、好状态，并成为一个精力管理的高手，以更好地实现目标，成为更好的自己。
二. 金句/语录：
金句，是有力量的。每一个好的演讲和写作都需要金句来提亮整体内容，希望大家可以在实践中充分运用。我选取本书第六章“反复铭刻术：自我修炼的秘籍”内容与大家分享。
1 .让好喜欢成为应激反应。P248
2.通过习惯将你的价值观和目标转化为有效的行动。P251
3. 先行后思，好习惯就是这样养成的。P253
4. 每天学一句金句，会在平时演讲中用到。P263
5. 我一般在进办公室前，要做3次深呼吸。P265
6. 压力每时每刻都在产生，我们需要及时释放。P266
7. 所有生活中的好习惯都是通过重复优化的来的。P269
8. 面对自我，选择抱怨还是行动，是区分优秀和平庸的分水岭。P271
9. 如果你已经找到问题，接下来就要分析动机，弄清楚自己为什么要改变。P271
10. 找到问题、分析动机后，还需要明确你希望达到的效果。P272
三.思考题
Q1:请问你对《赢效率手册》的掌握程度如何？你每天都使用它吗？请分享一页你的《赢效率手册》
我是从今年6月1日开始使用赢效率手册，在初宜老师第三期早睡早起效率手册团累计打卡36次，现在每天都在使用，每天大概用15分钟做当天总结和次日计划。
Q2:请问你是如何掌握反复铭刻术的？请列举你生活中都有哪些好习惯。
反复铭刻我认为就是对于认准的目标行为进行有意识的训练，且完成阶段性的成果后还要不断地进行迭代升级，不仅仅只是死磕坚持。我现在每天坚持跑步，从最开始有锻炼跑步的意识开始每周一次跑不远练习，坚持一个月后慢慢的调整为每周2-3次跑步，每次2-3公里，目前坚持中且稳步的加强。比如阅读也是，从开始一本书永远只有翻看前几页，到慢慢的一个月可以读完一本书，到一周可以读一本且对书中所讲的内容有很深刻的认识，阅读的专注力提高了，理解能力也提高很多，阅读上的自信也更高涨了。
Q3：请问你是如何将知识转化为生产力？0—10分，为自己的转化率打个分数，你是否对自己的现状感到满意？为什么给自己打这个分数？
将所学到的知识，首先要做到会教，把它们毫无保留的传递给身边的人。
目前我给自己打4分。
对自己的现状感到不满意。
因为以前没有总结，总以为自己不善于总结，学过的知识就过去了，更谈不上会教，学以致用，少之又少。
在学习了精力管理之后，我很清楚的认识到自己应该在什么时间做什么事情，要将高质量的可控时间留给自己硬本领的修炼上。
现在我主要在锻炼自己运动、阅读和写作能力，让自己拥有好体能和好思维，相信自己拥有这三项硬本领能够更好的为自己将来的工作和生活服务，实现自己的目标，更好的将知识转化为生产力，实现可持续发展。
Q4：如果你是一百人团队企业的负责人，需要你带领大家共读《精力管理手册》，作为公司老板，请问你如何向你的团队推荐这本书？你将如何组织大家共读这本书，同时能够将知识转化为生产力？
首先，我会请我的团队每一位成员列出一天的工作和生活情况，然后与书中对照，共同分享每一个知识点和相关案例，帮助大家解决问题和困惑，做好一天的精力管理计划。
然后，与大家组建精力管理微信社群，和大家分享每天的收获与感悟。
最后，定期总结，计划用1年的时间陪伴大家做好自己精力管理这件事，也希望大家可以学以致用，学以会教。与团队每一位成员共同进步。
Q5:用一句话总结你在读书会四周学习的最大收获，请把这句话写下来，并把它作为你未来的人生寄语。
我想用社会主义核心价值观来总结读书会的学习收获：
富、自、爱（即爱自富），做好自己的精力管理，过好自己的每一天，相信坚持的力量，把知识转化为生产力，过有准备的人生。
精力管理手册思维导图