从运动器械与人体学聊健身

星辰：15777574758

机械锻炼：

1 坐姿小腿训练器：直腿练习腓肠肌、曲腿练习比目鱼肌

2 大腿内收机器：练习大腿内侧肌群

3 大腿外侧训练器：练习大腿外侧肌群

4 坐姿腿举器：练习大腿 臀大肌 肱二头肌

5 坐姿腿屈伸器：练习大腿

6 腹内外斜肌训练器：练习腹部肌肉（高尔夫运动员应练习）

7 站姿提踵器：练习小腿

8 多功能臀部练习器：大腿内侧、臀中肌、臀大肌

9 臀部练习器：练习臀部肌肉

10 腿弯曲器：练习腿部肌肉

11 倒蹲腿举器：练习下肢肌肉

12 坐姿划船器：练习上臂和背部

13 背部训练器：手臂（肱二、三头肌）背部

T形下拉：肱二、三头肌 背

14 上背部练习器：后肩，斜方肌的中部

15 坐姿背部下拉器：练习背阔肌

16 收腹器：腹直肌、腹横肌

17 坐姿推肩器：肩部

18 坐姿推胸器：胸部肌肉

19 蝴蝶夹胸器：胸大肌

20 坐姿弯举器：肱二头肌

21 坐姿三头训练器：手臂后侧

杠铃：杠重18㎏

自由器械的优点：1 提高协调能力、平衡能力

2 提供多种方式练习

3 提供较大的动作幅度

4 选择的重量更宽

缺点：1 会增加受伤几率

2 不易控制

3 需要人保护

4 更换是需要的时间更长

固定机械的优点：1 更换时间短

2 不需要人保护比较安全

3 易控制

缺点：1 动作幅度受限制

2 动作单一

3 最大重量有限

注：离心收缩在锻炼肌肉力量时比向心收缩的效果好。

没有局部减脂

肌肉健美分为：用力时呼气

1 肌肉力量：指一块肌肉或一个肌群可以一次性爆发出来的最大力量

2 肌肉耐力：一块肌肉或一个肌群可以重复同一动作的次数

肌肉健美练习对人体的益处：

使肌肉力量、耐力增强可以美化形象。改变体形，提高休息时卡路里的消耗，可以降低受伤风险，提高自信心，可以增加骨骼强度，可以更轻松的进行日常生活。

锻炼各部位肌肉的方法

1 肱二头肌：哑铃弯举、杠铃弯举、哑铃交替弯举、牧师凳、球上哑铃弯举

2 肱三头肌：单手哑铃颈后屈伸（双手）、卧姿杠铃屈伸（所有屈伸的动作）

3 肩部练习：哑铃侧平举、哑铃前平举、杠铃颈前推举、杠铃颈后推举

4 胸大肌的练习：哑铃飞鸟、俯卧撑、十字夹胸

5 背部：俯身哑铃划船、坐姿下拉、上背部训练器

6 大腿：深蹲、半蹲、坐姿腿举、坐姿腿屈伸、杠铃举腿

7 小腿：坐姿提踵、站姿提踵、史密斯架（由史密斯发明的多功能训练器）

8 腹部：仰卧起坐、仰卧举腿、旋腹器

9 竖脊肌：罗马椅（山羊挺身）

肌肉力量的测试方法：

1 胸部：蝴蝶夹胸、十字夹胸、俯卧哑铃飞鸟、上（下）斜板推胸、引体向上、屈臂挺身、站姿杠铃弯举、孤立练习

2 背部：梯形下拉 哑铃俯卧飞鸟

3 肩部：哑铃前平举、哑铃后平举、哑铃弯举

4 腹部：仰卧起坐、收腹器

5 肱二头肌：杠铃弯举、哑铃弯举、哑铃互替弯举

6 肱三头肌：哑铃站姿臂屈伸、双杠借助凳子或桌子下蹲屈伸

7 大腿：深蹲、坐姿举腿、倒蹲举腿

8 小腿：站姿提踵、坐姿提踵、直腿提踵、屈腿提踵

肌肉力量训练要遵循的原则：F频率2—3次/周

I强度每组8—12reps1—3组/每个动作

T时间 一分钟

T方式 所有抗阻力的练习

不要总想着用套路成交，客户需要的正是你需要的

本文案是多种资料合集，全是健身行业最基础的知识！我们从健身行业的存在聊聊健身！

我是星辰，15777574758更多内容敬请关注