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DAY 129-自控力

观点集中来自自控力这本书，很多在其他书里也有提及到。

自控力的生理基础

三分天下

大脑前额叶（左）-我要做

大脑前额叶（右）-我不做

大脑前额叶（下）-我想要

两虎相争

自控系统&及时行乐

一个指标

心率变异度

几个失控的原因

①道德许可-很多人觉得自己做了好事已经很好了，放松一下也无所谓而且不只是实际做了好事，而是假设自己做了好事或者未来会做好事也会站在道德的高点上放纵自己。

②恐惧-人在害怕的时候会焦虑，为了应对焦虑会开始做自己习惯事情或者我们原始基因里保留的事情来缓解。

③破罐子破摔-愧疚。大脑的情绪调节系统，当看到消极情绪时会给颗糖，避免更难过。

④镜像神经元。像镜子一样反馈别人的情绪跟动作，不自觉的模仿看到的言行举止。如打哈切。

作者给出的建议

①强身健体例如瑜伽，运动，冥想等。

②去道德化，不要给事情贴标签（道德许可）

③接纳自己（避免愧疚）

④驾驭冲动

⑤交朋友

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