从63公斤到53斤的初阶蜕变No.2

除了减少精致碳水的摄入量，以及减少在非三餐时间不必要的零食喂投。还有一个改变是体质的调整，一直以来都有便秘的困扰，吃过各种所谓能帮助顺畅的各种茶饮、酵素、梅子，甚至也吃过专治便秘的成药。

但是这些东西都有一个不方便不舒适的问题，会腹绞痛，有时也无法控制你的常为什么时候想要解放。后来在营养师的建议下，选择合适的益生菌，来调理肠道，才逐渐的改善多年便秘的问题。

也曾在这过程当中去谘询过中医，也因此知道，自己的肠胃偏寒，心脉较弱，末梢不易循环，体质也易生湿，我终于知道为何多年以来，每每下班之后脱下鞋袜，脚踝上总是浮上一圈深凹的白圈，早上和晚上腿围度差的也不是一星半点，每天早上醒来腿感觉瘦了一圈，到晚上又大了一号！

在中医师的建议下，有段时间每天下班之后就走路30分钟，晚上也泡脚，促进整体的代谢循环，让积瘀在下半身的气血能循环，这样就不易堆积废物和多馀的水份，多一些运动也能帮助肠胃消化。

这个生活的小改变大约持续半年，后来认识到更简单便利的科技热疗法之后，就用一张特殊材质的远红外热床垫，每晚低温躺床睡眠，不只改善了我的寒湿体质，到了冬天也不会手脚冰冷，意外的发现生理期也比较舒适，不会腰酸腿疼。

19年下半年就在这样饮食和起居生活的改变下，逐步的瘦了5、6公斤，回想起前几年的折腾，也没见怎么瘦，难得这半年体重一路下滑，我也就打算认真的再为自己的减肥目标努力一把！

20年度过了一个令人深刻的春节，也很久没这么长的时间在台湾和家人相处，三月再飞过来的时候，发现体重貌似没有继续往下掉了，想著在台湾也并没有湖吃海吃，还是比较注重低碳的饮食方式，想著也许是进入所谓平台期，身体自我的保护机制，觉得OK，你不能继续瘦了，现在是安全体重，所以就没有所谓自然而然的掉秤了。

两年前有保持健身习惯的时候，知道一个讯息，要突破减重的平台期，一是减少热量摄入，二是增加热量消耗，让身体知道，ok你可以继续燃烧，是安全的！

减少饮食不太可能，我也不想要时时刻刻计算热量，而且不吃零食和消化问题其实已经是正常范围的热量摄取，如果还刻意节食，反而会造成身体代谢能力下降，反而更得不偿失！

所以我选择的是增加运动，找私教、打拳击、做有氧、跑步都尝试过了，一是钱花的多，时间也花得多，但是收效不一定有自己期望的高。

在各种条件考量下，选择了趁早健身100天训练营，每天只要花15~20的时间，在家就可以练，一年多没运动所以先从初阶班开始，这个课程的训练核心是"HITT（高强度间歇性训练)"，是一种让人体在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。会让人在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

从三月中开始，经过一个月的锻鍊体重又开始往下走了！！！透过体脂机的分系，我的身体年龄，比实际小两岁，体脂肪、体重持续下降，现在训练已经60多天，大约在50天左右的时候就瘦到53公斤了，我大概5年多没看过这个体重了吧！

体围也下降了，裤子可以穿M号，马甲线显现等等的身体变化，都让我越来越开心的一步步往48kg的目标迈进！

TBC......