《微习惯》读后感

2020.2.11 晚上开始读斯蒂芬.盖斯的《微习惯:简单到不可能自我管理法则》，深有感触。这是一本非常好的培养习惯的指导书，它打破了我以前一直认为立志加意志力才能养成习惯的认知。

这本书一共分七章节，作者首先从生物学和心理学探讨习惯建立过程，大脑，意志力，动力以及这些因素之间如何相互关联的，为微习惯策略奠定了扎实的理论基础，然后详细地合理科学的剖析了微习惯策略的本质和特点，分析了动力策略无效和意志力很可靠的原因以及微步骤+意志力是必胜的组合，只要按照书中所述的步骤方法并开始行动，当行动变为习惯时，你便会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。

        微习惯是一种非常微小的积极行为， 这种行为太小，小到不可能失败，它的机理认为每天进步一点点，比一次走一大步更符合事物发展规律。我们把书中第六章和第七章的八大步骤和八大规则这些方法运用到实际行动中，才能更好地培养习惯，彻底改变自己。

八大行动步骤：

第1步:选择适合你的微习惯和计划;

第2步:挖掘每个微习惯的内在价值;

第3步: 明确习惯依据，将其纳入日程;

第4步:建立回报机制，以奖励提升成就感;

第5步:记录与追踪完成情况;

第6步:微量开始，超额完成;

第7步:服从计划安排，摆脱高期待值;

第8步:留意习惯养成的标志

八大规则:

规则1：绝不要自欺欺人;

规则2：满意每一个进步;

规则3：经常回报自己，尤其在完成微习惯  之后;

规则4：保持头脑清醒;

规则5：感到强烈抵触时，后退并缩小目标;

规则6：提醒自己这件事很轻松;

规则7：绝不要小看微步骤;

规则8：用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

读完这本书，也令我恍然大悟，才知道自己从去年初到现在一直学英语，就是运用了微习惯的部分方法坚持下来的。作者写到目标会随着时间或外界的变化而变得“热情递减”，事实上也如此，我实现不了去年树立的一年后会说一口流利英语的目标，这个大目标在实际行动中就显得模糊，令我感到压力，但我可以细分成很小的目的，养成微习惯，一步一步实现，所以我要调整好心态，每天抽空就读一读英语，不要求太高太多，简单的事情重复做，重复的事情用心做，每天进步一点点，日积月累。

        读了微习惯这本书后，也使我认识到意志力薄弱的孩子学习为什么虎头蛇尾了，所以在第三天我就问孩子实行每天读5分钟英语怎么样，不管读得怎么样，不用录视频，时间一到就停止，她一听到5分钟，非常爽快地答应了下来，就这样坚持五天了，昨晚不知不觉读了十多分钟，而且读得很认真，读完很开心。

        在往后的日子，我要运用微步骤与意志力相结合，更好地从微习惯开始培养多些好习惯，同时继续运用微习惯策略引导孩子好习惯的养成，千里之行，始于足下。