2022-03-21冥想日记DAY2

2022年3月21日 周一 清晨6：32-6：53
水，静下来就清澈了。
人，静下来就清醒了。
今天通过冥想的方式放松身心，和身体对话，去观察各个部位细微的身体感觉，尝试用开放和包容的态度获得身心的放松。
调整坐姿，挺直腰背，双手掌心向下放于大腿之上。
采用腹式呼吸法，深呼吸，鼻子吸气，腹部隆起；嘴巴呼气，腹部回吸。
慢慢闭上自己的眼睛，正常呼吸，从外部环境中拉回自己的注意力，放在自己的呼吸上。整个身体慢慢下沉，放松肩膀，感觉自己每呼吸一次更接近地面。
感受吸气的同时，喉咙根部发凉，气流进入胸腔，穿梭于五脏六腑之中。
或许是昨晚睡眠质量低效的影响，冥想过程中不由自主上身会有所前倾，大脑短暂进入游离状态。拉回意识，从身体的某个部位开始，随着呼吸的气流，流向全身不同部位。
尽量让自己的注意力从头顶到脚底，像血液一样流过每一个部位，感受身体部位的细微变化。
冥想的过程，允许自己胡思乱想，不作任何评判，只需要轻轻拉回，再次集中。

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今日感悟：
人生最大的对手，往往是自己的懒惰，只有拼尽全力之后，才有资格说自己的运气不好。