【主题】如何逃离幸福的陷阱
片段来源：《幸福的陷阱》电子书81—83页
【R：阅读原文】
简而言之，“幸福的陷阱”就是：我们为追寻幸福而去竭力回避那些令人不快的想法和情绪——越回避，越深陷其中。，
首要一步是增加自我觉察。在每天的生活中，去留意那些我们为回避、改变或清除不快想法及情绪所做的每件小事，觉察到自己正在使用控制策略，观察它们带来的结果。
还可以写日记，或每天花上几分钟反观。我们越是能迅速觉察到自己跌入“幸福的陷阱”，就越是能及早跳脱出来。那么，这是否意味着我们必须强忍恶劣情绪，并向痛苦悲惨的生活缴械投降？答案当然是否定的。在本书接下来的第二部分，我们将学到一种和以往截然不同的方式来处理那些不受欢迎的想法和情绪。学习如何削弱它们的力量，让自己不受其扰；如何去超越它们，而不是任其碾压；如何顺其自然，而不是与之纠缠斗争。一旦能以一种全新的眼光来看待它们，那些想法和情绪也就不再像之前那样面目狰狞。
但是，请不要着急。继续之前，不妨先休息几天。去觉察我们在日常生活中想要去控制的种种倾向，以及它们到底如何运作。学习看见“幸福的陷阱”的来龙去脉，同时怀抱对崭新变化的深切期待！
【I：用自己的话重述原文】
what：本段文字介绍什么是幸福的陷阱并介绍了如何逃离幸福的陷阱。
why：
人们经常会说：抗拒的总会持续、故事总是惊人的相似。
如果如果你深陷自己的问题、困扰中得不到答案，盲目的选择回避，那么你就会发现越回避事情越严重，他会排山倒海的向我们涌来。
而如果有一种方法，让你能够认清你的回避行为，帮助你直面问题本身，看清问题的真相，那么这个方法你要不要学呢？
how：要逃离幸福的陷阱，可以通过以下步骤。
1、自我觉察。留意那些我们为回避、改变或清除不快想法及情绪所做的事，觉察到习得性控制策略，观察结果。
2、日记检视。通过写日记的方式进行每日检视，观察自己是不是进入了幸福的陷阱。
3、积极改变，重新面对。学习以一种新的技能来改变这些思想和问题，并且直面这些思想和问题，最后寻求他们的解决。
Where：当我们对某件事感觉困扰，痛苦，迟迟得不到解决都可以用到此技巧。
【A1：描述自己的相关经验】
故事：
时间：周三中午
地点：家里
人物：我自己
起因：今天白天单位没有什么事儿，我就在家想专注的完成自己的一些个人提升的工作。
经过：
早晨一起来，我就给自己定了一个今天的目标清单，要完成什么工作？12345把它罗列了出来。
但是我自己在家有一个习惯，因为可能是一个人比较害怕，或者是有点儿孤独，我就常常摁开电视剧，我也开玩笑的和我老公还有朋友们说这个电视剧我生活的背景音乐。
今天也和往常一样，我洗漱的时候也看一眼，听一听我做饭的时候也看一眼听一听，但是关键在我开始学习的时候，他却深深地吸引着我，怎么样也没法把它关掉。就这样，我的一些高效的需要注意力集中的工作，一拖再拖，迟迟得不到完成。
结果：虽然最后对自己的这种行为感觉羞愧，就关了视频，进行了一段时间的工作。但是整个过程就好像是缺了点什么，很难投入，效果也不是很好，说实在的，关掉视频的时间也非常短，我刚刚写完，就马上又把它摁开了。
反思：通过学习“幸福的陷阱”，以及如何逃离幸福的陷阱，对我的启发非常大。
1、自我觉察方面： 以前我是为了排除家里的安静气氛，所以用看电视剧、视频的方式来进行排遣，但是时间长了，这种排遣的方式，已经整个把我的生活控制住了，它阻碍了我进一步得到我更想要的——个人提升。
2、日记检视方面：以前我也没有写每日总结、周总结、月总结的习惯，所以一直在这种浑浑噩噩，稀里糊涂的状态下生活。
3、积极改变，重新面对方面：由于一直不太清楚自己到底哪里出了问题，从哪些方面进行改变，所以也就没有形成具体的方案和行动。
️【A2：我的应用】
️1、目标：从今天开始，使用逃离“幸福的陷阱”的小技巧来帮助自己认识自己，认识自己的状态，并寻求改变。
️2、行动计划：
（1）自我觉察：
其实我现在对于自己的这种问题已经有所发现，就是因为每天都定了很多的计划，但是实际上完成却经常不好。所以在接下来这个星期的时间，我要认真地体察自己的行动的目标，体察自己对于生活或者是生活状态不满意的情绪，积极的感受。
（2）日记检视：
在每天早晨写晨间日记，在每天结束的时候要写这一天的日检视，每一周要写周检视，在这样的计划、总结和反思的过程中，知道自己哪里出了问题。
还可以在检视中写下一个时间轴，在时间轴上看到自己在每天具体的时间做了什么事，这个可以做参考，发现自己效率比较高的时候是什么样的，效率比较低的时候是什么样。或者发现自己每天是不是都在做一些简单的工作，而一些有挑战的工作，却没有开始进行，这都是可以通过日记进行检视的内容
（3）积极改变，重新面对：
体验到自己有很强烈的改变诉求，这是第一步，又在计划中发现了自己什么地方出了问题，这是第二步，接下来我们要正视视频这个问题，对我们所带来的坏处是影响了我的行动力，虽然她之前的出现真的缓解了我的焦虑，但是现在他也影响了我的生活。
即使面对它，就是一个很好的疗愈过程，当我们直视他对她说你的阶段性任务已经做到啦，就已经得到了一部分的释放。
当然后期我要改变这种长期已经养成的习惯，肯定会经过很艰难的过程，但是事情总是向前发展的。
️{奖惩}
虽然看视频不能够完全的戒掉，也没有这种必要，但如果在我的日检视中，发现每天学习任务完成90%，而且更高效了，奖励自己吃一顿料理大餐。
失败了连续三天不可以碰Pad。