最近在看《自控力》，顿时觉得相见恨晚，看了几章我就觉得之后很有必要买一本实体书定期多看看！首先里面的每一章的后面都会有本章核心、深度剖析和意志力实验的小结，方便大家看完后快速回顾；其次，里面所提到的我们在自控过程中所遇到的失败和错误认知每个人肯定都能自我代入，反正我在看的时候感觉自己频频中枪；另外，他把这些问题背后所涉及的心理学知识和实验讲述的非常清楚，科学性高的同时科普性也很强！目前我读了前面6章，觉得真的是干货满满，所以和大家来做一个简单的分享！
首先先说几个我们在自控过程中容易遇到的“陷阱”让大家扎扎心！
①“道德许可”陷阱：每次在你做任何让你对自己的美德感到满意的事后，你往往会感觉良好，但同时你也更加容易冲动。在遇到诱惑时就容易放松！书里举的案例比如说是一些从事高尚品德事业的人物经常会被爆出各种让人大跌眼镜的丑闻。在我们日常中，当我们用道德的角度去思考自己的意志力挑战时，容易失去自我判断的能力，将“想做的事”变成了“必须做的事”，从而忘记了这件事的真正目的。例如，当你好不容易在健身房挥洒汗水消耗了几百大卡之后自我感觉良好，出门在闻到面包店里飘散出来的香味时一冲动就买了蛋糕奶茶，美名其曰犒赏自己？这就是经常性犯得“多锻炼多吃”的错误做法（当前这个前提是你是在减脂，而不是增肌）。简单说来，只要我们的思想中存在正反两方，好的行为就总是允许我们做一点坏事。而且，可怕的是，即便只是想想你做过的这些自我感觉良好的事，都会允许我们冲动行事！我们的大脑总是过于相信直觉。
TIPS:强化自己想要成为的身份认知，并且不要用善恶好坏的标准来评判自己的意志力挑战。尝试改变你关注的焦点，不要只想着“自己已经取得的成功”，而是想着“自己为何要拒绝诱惑”（坚定自己真正想要的）。
②“今天放纵，明天补救”的陷阱：当我们想到未来也许能做出更好的选择时，就会很容易犯下大错。我们不断期望明天能作出和今天不同的选择，大脑错把“可能性”当成已经真正完成了目标（will do—have done）。文中提到的就是实验者们总是会盲目估计自己一周的健身次数。这就不用我多说，办了健身房年卡的人明明想着每周都要去，结果直到卡到期了也没去几次？家里买了一堆的厨房用具，想着每周要做点小点心享受生活的美好，结果这些都被藏在家里的角落吃灰？计划明天开始好习惯的培养打卡，结果明日复明日，明日何其多，大家总会错误觉得明天的自己会比今天的自己更好？
TIPS：认清现实，今天和明天毫无差别！关注当下所做出的的决定才是最重要的，把自己今天所做出的的决定作为对今后每天的承诺。另外，如果有时内心会有所纠结，不妨给自己设定一个硬性“规定”，比如我每周三、五一定要去健身房，就算不运动也要过去！当然我相信你到了健身房之后肯定是会动起来的！
③“光环效应”陷阱：“放纵/应该拒绝东西”+“你觉得高尚/好的东西”=“好的东西”，例如，“零卡”、“低脂”、“非油炸”+“饮料、零食、甜品”=健康事物，“第二件半价”、“特价促销”+“不需要的东西”=必须囤，不买吃亏的东西，这些坑大家应该才总是踩吧！我就总是喜欢买买买，最后犯了“把省下来的钱又继续用在购物上”的恶性循环！另外，还有就是有些人喜欢N倍数刷视频，然而往往越刷越多，最后把“省下来的时间继续花费在了视频上”。
TIPS:找到一个具体的量化标准，比如食品的卡路里（营养成分表里糖分、脂肪含量），每月花费的账单，每日的时间安排等，从而来判断这个选择是否真的符合你的目标.
④“多巴胺”的幸福快感陷阱：在我们闻到面包店飘出的香味，购物网站上令你心动的商品图片、视频网站推送给你的小视频，网络游戏的打怪升级、还有社交媒体界面上闪烁的小红点等，这些都是经过专门的设计，从而不断刺激着大脑，分泌多巴胺，激活你的奖励系统，让你忍不住不停刷新，打开、或是再来一局，如果“奖励”迟迟没来，那么奖励的承诺就会让我们上瘾。另外，多巴胺的首要功能是让我们追求快乐，而不是让我们快乐，也就是说多巴胺想让我们做的事并不一定是我们真正想要的或是真的能够带给我们满足感的事情，让我们误把“奖励的承诺”当做“快乐”。比如我有时候压力大，就很喜欢看淘宝，总是会忍不住剁手，但是当我真的买了之后我反而并不那么高兴，甚至会因为乱花钱而感到后悔,回想一下，很多时候购物时最快乐的时光竟然是我等待收货的过程？
TIPS：不喜欢/无聊事情“多巴胺”化，“想做的事”+“喜欢做的事”结合在一起，就比如我会把“写作”和“咖啡”结合在一起，“运动”和“音乐”搭配！还有学会区分“渴望”和“快乐”，关注“放纵过程的实际体验”和“你期待的奖励承诺”是否相符？多去做那些能够真正带给你满足感的事情，例如锻炼、阅读、冥想，而不是暴饮暴食、花一二个小时玩游戏，刷剧！
⑤“那又如何”效应，破罐子破摔：当我们意志力失控，没能完成自己的目标计划时，常常就容易产生“那又如何”效应，既然我已经_____了，那多吃一口，多玩一会，多拖延一会又如何呢？失控会让你对自己失望，产生罪恶感，让你想做一些改善心情的事。最廉价、最快捷的改善心情的方法往往是做导致你情绪低落的事，容易陷入一个恶性循环。例如，我之前写作，给自己的计划是一日二更，但结果我的速度最多一日一更，而且后来写着写着遇到卡文或者其他事情就会断更，一旦断更，小说的人气就开始下跌，好不容易上了推荐位也被换了下来！这就导致我有点坚持不下去，最后差点放弃。
TIPS:失败的时候请原谅自己！而不是责备自己，给自己过多的压力，实验证明自我批评会降低你的积极性和自控力！既然我不小心浪费一二个小时在手机上，当我意识到之后及时转变，看一会书、站起来运动10分钟、外出散散步、陪陪孩子或是宠物玩耍也都很好！
好了，今天就分享以上5个坑，希望大家在日常生活中万一遇到了能够正确看待和处理。最后，与大家共勉，就像作者在文章中传达的一样，我们的意志力就像是肌肉，可以通过锻炼得到强化，从现在开始就不妨从日常的一些小事入手去锻炼我们的意志力吧！