在我和世界中有一秘密：邀请困难进来，与感受一起工作

这周已共读到6-7章以身体感受入手，早晨的共读中更多的放在了【正念活动】带领中。

昨天，重联我们的感受，我们结合汤姆斯通的内进和远观技术，带领了共同呼吸和身体气压计的正念练习。

今天，结合生活中实际发生在我身上真实的事件，将当下的疫情所带来的给人的感受，做了将困难带入身体中的正念练习。

透过昨天的学习，我们了解到当我们遇到不愉快消极的体验时，就是会回避，于是就切断了与这些体验的联结。

如何才能够‘重新联结回来’呢？

第一步：觉察到感受；

第二步：觉察到自己对于这些感受的判断是积极、中性还是消极；

第三步：觉察到对于这些感受的惯性反应链，这个反应链其实就是我们在情绪课程里学习到的对待3三种不同感受的自驾模式；

第四步：打破惯性的反应链，以正念的方式来回应这些感受。完成这个过程并不容易，而正念练习则为我们提供了无数次训练它的机会。

举例，以瑜伽正念练习为主：

第一步：觉察到酸痛的这个感受；

第二步：觉察到自己对于酸痛感受的判断是消极的；

第三步：觉察到自己的惯性反应是我们想要逃离这个酸痛的感受；

第四步：体验这个酸痛，带有开放和兴趣。

今天，邀请困难进入身体，当不愉快的情绪体验产生，随着而来的就是习惯性的反感，为了摆脱这种反感，我们于是陷入行动模式之中。

因此，打破这个习惯性的反感，中止旧有习惯模式很难，于是，将对身体感受的觉察并将开放和爱意带入感受之中，可以帮助我们打破这个惯性。

这个方法可以应用到我们自己的情绪管理上来，当现实生活中我们被困难情绪包围的时候，我们不妨允许它们的到来，并在此刻把觉知带到身体感觉上，以温和开放的态度去回应它们，或许我们就能够获得疗愈。

这和我们平时所述的人生控制圈是一致的。

关于第7章介绍的如何去对待我们的身体感觉呢？早晨我们正念练习做了一个身体体验。

除了通过正念瑜伽和静坐冥想两个练习，一点一点地带着善意和关怀触摸与不愉悦的身体感受相处的边界。

不用强迫或者逼迫自己去承受强烈的感觉，或者一次性完全进入感觉强烈的身体区域之中，我们可以用很多种方式在这种边界上进行工作。

比如：先关注不那么强烈的区域、与不舒适的感受共同呼吸、或者只单独关注于我们的呼吸。

允许它们的到来，并在此刻把觉知带到身体感觉上，以温和开放的态度去回应它们，或许我们就能够获得疗愈。

附上今天Paul博士的去中心化练习，感受每天所有宇宙给予的都是“一致”的，感恩丰盛的一切遇见。

同时，从今天起，每天中心练习后，我尝试加入和孩子一起的能量诵读，让我们做好防护，希望疫情早日过去，孩子们能开心的和伙伴们奔跑在每个聚集的活动中。

今天的读后感最后，以我们耳熟能详的鲁米的《客栈》作为结语，每次读感受能量都不一样，让我们与世界和当下的心境共振吧~

做人就像是一家客栈

每个早晨都是一位新到的客人

快乐、沮丧、卑鄙

一瞬的觉悟来临

就像一位不速之客

欢迎和招待每一位客人

即使他们是一群悲伤之徒

来扫荡你的客房

将家具一扫而光

但你还是要款待每一位宾客

他或许会为你打扫

并带来新的喜悦

即使是阴暗的思想、羞耻和怨恨

你也要在门口笑脸相迎

邀请他们进来

无论谁来，都要感激

因为每一位都是由世外派来

指引的向导

明天中午，又到了周三的复盘日啦~

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