如何想到又做到

最近读了一本书叫《如何想到又做到》，他通过行为心理学和神经学科的逻辑，来告诉我们依据科学应该怎么样改变自己的行为。通过先识别出自己的行为是那种类型的行为，然后提出7种方法来对应改造不同的行为。下面分享一下文章的主要内容。

文章先定义了人类的三种行为方式：

1、自动行为
出于无意识做出的事情，不知不觉就完成了。比如查阅手机、不自觉叹气、不自觉耸肩

2、冲动行为
抑制不住去做的冲动，但能意识到自己什么时候会做的事情。能够知道自己的冲动欲望，比如玩游戏、看小说漫画，刷抖音等等。

3、常见行为
有意识地选择去做的事情。比如选择去睡觉、选择吃热量食物、选择去玩游戏

接着提出7种应对方法：

4、阶梯模型
把你的梦想拆成目标，目标拆成步骤，步骤拆成小步骤，然后注意力放在你的小步骤上就好了。

5、社交磁力
加入小圈子激励自己。一个人不好改变，一群人更容易走远。
就像我们来到行动营一样，一起监督成长，比一个人效果肯定要好很多。

6、要事为先
把它变成一件重要的事情。让你做的事情赋予重要的意义。

7、极度容易
让事情变得简单一点，就越能坚持到底。如果有什么障碍让事情复杂了，想办法清除掉障碍。

8、行为在前
先行动，干起来，意识也会随之改变只有行为改变了，意识也会随之改变，这是一种心理技巧，你想要实现什么，先用一个小行动开启，大脑会对你过去的行为进行身份认同，为了保持固有形象，它会让你继续做下去。

9、致命吸引
每一步的奖励很重要。往往有诱惑有奖励的事情，会让你更容易坚持下去，有的是及时奖励有的是间接奖励，这两个奖励合理运用，会让你持久的维持坚持的动力。

10、反复铭刻
反复做，形成心理认同。把行为变成习惯把习惯变为默认，反复刺激能让行为变为习惯，铭刻进脑海。可以和其他已经成为习惯的事情进行捆绑。

书中告诉你先进行自己行为的分类，然后使用他提出的7种方式去对应解决。一种行为可以用多个方法结合来对付。可以参照下图中的内容。图里的星星就代表你可以用哪种方法去解决哪种行为，星星越多，这种方法就越有效。

此书脱离了之前所接触的纯心灵类书籍告诉你如何通过想法来改变行为，而是用一些科学的依据和具体的方法来帮助我们改变行为，也是打开了我对于行为认知的一个新视角，值得推荐