为什么大部分人减肥都失败了？

说减肥的文章实在太多了，但减肥成功的人并不多，所以市面上减肥的文章仍然供不应求。

看了很多减肥方法，仍然瘦不下去？今天，这篇文章要从本质分析哪些关于减肥的心理、方法以及人会胖的原因。

1 人为什么会胖

2 什么样的人需要减肥

3 如何减肥

Q1

人为什么会胖

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人胖的原因基本有 3 种

A 基因肥

从小到大都胖，喝凉水都胖。

从娘胎里带出来的肉肉特别难减。但不要放弃啊，毕竟这些都是你的榜样。

几个著名例子：

彭于晏

郭采洁

郑欣宜

虽然现在又胖回来了。。。但是她的状态很好，浑身散发着气场，所以胖不要紧，自己认可自己最重要。

B压力胖

工作压力过大导致的肥胖

何以解决工作和上司带来的压力，唯有暴食！很多人解决压力的方法就是暴食，工作桌上常常备有零食，下午还有下午茶加餐，晚上加班的时候又需要一顿宵夜来安慰自己疲惫的身躯。

有什么办法解决呢？只有一个！

把吃东西解压换成别的解压方式，去报一个瑜伽班，去健身房请一个教练，去烘焙工坊学做蛋糕，去声乐教室学唱歌，去学做咖啡拉花......

总之，去做一些能让你暂时放空的事情，压力一直都在，不会因为你吃得多而减少，你甚至会因为逐渐上升的体重而感到压力更多，倒不如做一些好玩的事情，让自己在压力中也能成长，还能减肥。

C穷胖

穷也会导致肥胖？！是的！

当然导致肥胖的并不是穷本身，而是那种缺乏对自我管理的强大自律。

看看自律的人身材是怎样的

马云

李嘉诚

王健林

这还只是其中几个，你去搜索一下那些富人们，巴菲特、查理芒格、王石、马化腾......这些人身材都不胖，强大自律性带给他们的不只是财富，还是方方面面的自我管理，包括对身材的管理。

连自己的身材都管理不了的人，谈何成功？（这部分有点鸡汤了，哈哈哈哈）

Q2

什么人需要减肥？

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有一个国际标准测定人是否肥胖——BMI指数。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

过轻：低于18.5

正常：18.5-23.9

过重：24-27

肥胖：28-32

非常肥胖, 高于32

怎么算呢？举个例子，假设身高160，体重50kg，算法如下

50kg÷（1.6×1.6）=19.53

算出来的结果是正常区间内偏低的数值，但在生活中这样的体重可能大部分女性都不太满意。因为仅凭身高和体重并不能测算身材。

下面这张图片是一组根据真实的人体扫描结果建立的模型，上面的每一个人体模型的BMI都是一样的（25.4，就欧美的标准来说处于超重和正常的边缘），但是他们看起来差别如此大：

我们用腰围数值来判断自己身材可能更加准确，胖不胖腰围最有发言权。

按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm，就算是「迈入肥胖界」了。

这还只是肥胖界的腰围，但是那些瘦子的腰围一般都是多少呢？

以身材姣好著称的维密天使们，身高175以上，腰围平均在61cm。

但是她们是天使啊，只想做个平凡的瘦子腰围要多少才及格呢？给你们一张腰围身高对照图，看着办吧。。。。

Q3

如何减肥？

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无论减肥方法如何改变，无非就是“管住嘴，迈开腿”这个核心。

所以想要减肥，真正需要攻破的是如何管住嘴、迈开腿这两个千古难题。

A如何管住嘴？

管顺序

大致遵循：汤——水果、蔬菜——肉，也就是液体到固体的大原则，因为先吃难消化的食物会妨碍后面食物正常通过肠道，还会产生大量毒素。（汤可以增加饱腹感，水果蔬菜中的膳食纤维可以帮助消化，清理肠道垃圾，先吃也无可厚非。）

下面是不同种类食物的消化时间

水果：30分钟~1小时

蔬菜：45分钟~2小时

谷物类：1小时30分钟~3小时

蛋白质：1小时30分钟~4小时

牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。 

一个冷知识：类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，大概需要3~4小时才能完全消化。

管数量

每吃半碗饭就该停下来问问自己的肚子，是不是已经饱了。记住，是问是否饱了，而不是还饿吗。

听从身体的声音，持之以恒询问身体的感受，慢慢就会养成不过量饮食的习惯。我们很多时候会暴饮暴食并不是因为肚子饿，而是因为嘴巴寂寞了。

管质量

少吃低质量零食，大部分零食热量高，饱腹感不强，是减肥失败的致命因素。然而现代社会的生活压力、工作压力都需要靠吃零食来释放。这种能够分泌大量多巴胺的罪恶食物很难戒掉，所以只是叫大家少吃。

但要怎么才能少吃呢？

吃贵的！越贵越好！经常享受精致昂贵的美味，会让你的味蕾变得挑剔，能吃得少一点。。。吧。

如何迈开腿？

走出家门

走出去吧，去最近的湖边、江边散步。

走出去吧，出门右拐办张健身卡，让教练带你减肥。

走出去吧，看看漂亮的颜好身材棒的妹纸，告诉自己该减肥了。

减肥不易，如果真的想减，就不要畏惧中途的反弹、不要成为食物的奴隶、不要宅在家里。

如果不想减，那就好好享受，不要每天为吃多了几口食物感到罪恶，不要因为没有运动而内疚，只要你敢说老娘是最美的，你就是最美的！

文 | 人类变美计划

图 | 网络

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