100天写作营|Day31 今天，你的拖延症，犯了吗？

想必拖延症这个词的意思大家都不陌生，日常生活中也是常常会听某个人在自我评价中说自己有拖延症，10个人里面有9个会有拖延症。我今天写这个主题也是自己常常爱拖延，拖延过后就是内疚，想改变自己爱拖延的坏习惯。昨天说好的等宝宝午睡了要把5月份到现在的账记完，宝宝睡后我也跟着睡了，设了闹钟没有起来，计划晚上等宝宝睡了我开始记账。晚上把宝宝弄睡着后，我开始狂吃零食看剧，一直到凌晨两点多，又拖延到现在仍为着手记账，堆在自己身上的事情好多好多，总是感觉自己好忙，依旧还有好多待做事项，这些待做事项如同千金般的石头压的自己无法呼吸。还会带来焦虑的情绪，我想改变它。

先说说何为拖延症：通常是因为时间管理与与自我调节技能的缺乏，少数情况下，也可能是一些深层问题的外在表现。

拖延症的表现：（来自知乎）

1.只想不做——往往有着雄心壮志，对自己的生活事业充满幻想，能够滔滔不绝的谈着自己的理想抱负，却未付诸实践，知与行是完全分开的。

2.胆小——容易瞻前顾后，导致工作效率极低，自己的精力和时间内耗了却没做出什么事，随之自信心降低，形成一个恶性循环。最终只想逃避。

3.懒惰——拖延症的人往往最终会变得懒惰，从一开始的拖延到后来的干脆不处理，破罐子破摔，变得什么事都不想做了。

4.缺乏执行力——当接受到一个任务或者马上要面对一个考验，总是等最后时刻去抱佛脚。

5.不主动——拖延症的人，往往不会主动的去做事情，而是被动的接受。看起来一直忙碌着其实是被事情拖着走，没有主动权。

6.不守时——拖延症的人缺乏时间观念，往往都容易迟到。

7.欺骗自己——拖延症的人善于为自己找各种理由来让自己拖延行为合理化。

8.没有自信——拖延症的人遇到问题会选择逃避问题，因为不够自信，认为自己处理不好这些问题，拖拖拉拉。

对于拖延症的表现，你中了几条了，我占了一半。

我们为什么会拖延呢？深层原因来说，一，人都是享受主义者，享乐在前，导致事情到deadline而草草敷衍了事。二，怕，对于难问题人们总是会选择放在后面处理，最后堆积的越来越多。

如何来改变呢？（来自知乎）

时间管理——明确目标事件，把时间的重要性和紧急性进行匹配。

转变思维——分解任务，从一件件小事开始做起。

合理情绪疗法——使拖延者更多依靠自身的积极行动解决情绪困扰和生活困扰

归结到底还是时间管理和精力管理。列出所有要做的事项，分清主次，再一件件完成。