相信自己、喜爱自己、信赖自己，这些方面统一构成了我们人格中基础的维度之一：自尊感。当一个人没有自尊心，幸福无从谈起。当一个人总是怀疑自己，很难做出好决定。相反，自尊心太强，又会经常感到受伤。好在，这一切都是可以调整的。
《恰如其分的自尊》帮助我们科学地为自己的自尊心做专业全面的自我体检，告诉读者从童年到青少年自尊心如何形成，以及情感生活、伴侣生活、职业生活如何给自尊心带来重大影响。
作者克里斯托夫·安德烈是法国知名心理学家、精神科医师及畅销书作家。他出生于法国南部蒙彼利埃，目前在巴黎圣安娜精神院工作。著有《冥想》《幸福的艺术》《静能量》等。
放眼望去，人群中每个人的自尊可能都不尽相同，有人自恋，有人自卑，还有人刚好平衡。自尊的影响不是翻天覆地式的，它默默渗入日常生活的诸多细节，所以了解自尊的意义，在于更科学地认知自己，帮助我们建立完善、独立的自尊体系，让生活变得更美一点点。
一、认知你自己的自尊水平
1. 构成自尊的三大支柱
① 自爱。自爱是无条件的，无论你表现得好、表现得糟，内心深处都有一个声音告诉自己，你值得爱和尊重。自爱在很大程度上取决于儿童时期从家庭中获得的爱及情感的滋养。
② 自信。自信是认为自己有能力在重要场合采取恰当行动。自信主要来自我们所接受的家庭教育模式和学校教育模式——通过具体的行动，我们得到反馈，得出“自己有能力胜任此事”或相反的结论。所以说自信需要行动来维持和发展，平日里的小小成功对于维护自信是必需的。
③ 自我观。自我观是我们看待自己的眼光，对自己优缺点的评估——无论是否有根有据。每个人对自己的评价中，主观性都占了绝对优势，比如在旁人看来十分优秀的一个人，可能在他自己心里却是个一无是处的失败者。
如果一个人对自己的评价和期待是积极的，它会成为一种内在的力量，让人经受住挫折考验，达成最高目标。
一个人对自己的评价主要来自家庭环境，特别是父母为他制定的发展目标。如果父母的期望过高，孩子的压力过大，疑虑和不安将使他日后在自尊心方面受到打击。
2. 如何判断自己的自尊水平是高还是低？
首先回答三个问题：① 我是否能全面、无条件地接受自己，不管是好是坏？（自爱）② 我是否认为自己有能力采取恰当行动？（自信）③ 我是如何评价自己的？（自我观）
根据回答，你就能有一定的结论。
高自尊者自爱与自信的程度更高，他们对自己的认知很清楚，会用肯定且明确的方式谈论自己，用积极的方式描述自己，对自己的说法基本前后一致，他们对自己的评判也比较稳定，一般不受环境和谈话对象的影响。
低自尊者自爱与自信的程度较低，他们评价自己时会使用更为谨慎的方式和措辞，他们的说法有时会前后矛盾，使他们看起来总是不太有说服力。他们常使用比较中性的方式谈论自己，使用模糊的描述来形容自己，对自己的评判不太稳定，常常受到环境和谈话对象的影响。
还有其他一些问题也可以用来辅助你了解自己的自尊水平：① 你是否习惯性贬低自我？② 你易于做出决策并行动，还是相反？③ 你易受周围人的影响，还是相反？④ 你易于坚持自己的选择，还是相反？⑤ 你对失败和批评特别敏感，还是相反？⑥ 当被人说到痛处时，你受到的打击是严重还是轻微？⑦ 你有没有“假冒者综合征”？（“假冒者综合征”是指担心自己并不真正匹配工作岗位，是个假冒者。）⑧ 你是否有幸福焦虑？⑨ 当你被称赞时，会觉得尴尬还是轻松？
3. 自尊的四大类型：（1） 稳定的高自尊：受外界影响小、平静、坚定；（2） 不稳定的高自尊：易受刺激、反应激烈；（3） 稳定的低自尊：逆来顺受、不愿主动表达观点、消极；（4）不稳定的低自尊：取得成功后自尊阶段性提升、谨慎、小心、努力塑造更好形象。
4. 题外话：低自尊的好处与高自尊的弊端
（1） 低自尊的好处：① 擅长倾听、易抓住他人需求、易被接受；② 重视别人的意见，虚心接受他人的反馈以调整自己；③ 谦卑、尊重他人，不将自己凌驾于他人之上；④ 谦虚，不被骄傲冲昏头脑。
（2） 高自尊的弊端：① 从自信到过度自满只有一线之隔；② 从执着到固执只有一线之隔；③ 更乐意冒险，包括违反社会规则，酒驾、超速、从事危险运动；④ 七宗罪之首——骄傲。
所以说，高自尊和低自尊分别有其优点，不应绝对地评判哪个更好。实际上，社会阶层才是决定性因素：也许最重要的是拥有与你身边的人价值观相符的自尊水平。
二、 全面了解自尊
1.自尊的起源与自我意识的起源有关，一般儿童在8岁左右开始具有一种整体的自我意识。来自父母的爱、肯定和鼓励，来自同辈的认可与欢迎，来自社会的认同与称赞（包括但不限于老师、亲戚等）以及来自亲密朋友的评价都是构成一个人自尊的力量源泉。
2. 影响孩子自尊的其他因素：① 习得父母的自尊类型，父母是什么类型的自尊，孩子很容易有样学样；② 别人的评判眼光（父母、老师、同辈等），别人如何评价他，会影响他对自己的看法；③ 出生次序，一般长子的自尊水平较高，幼子的自尊水平较稳定；④ 学校的教育环境，竞争性的学校体制会提升高自尊孩子的自尊，而破坏非高自尊孩子的自尊；⑤ 父母是否平衡好孩子的“安全感”与“规则”，是否给予适度的爱（无条件的支持）和教育（有条件的支持与要求）。
3.给父母们的建议：（1）儿童与青少年自尊形成的五个方面：外貌、运动能力、在同辈中的受欢迎程度、行为是否符合规范（礼貌、自律等）、学习成绩；（2）当孩子评判自己并表现出怀疑和抱怨时，一定要认真对待，这样他们长大成人后才会习惯于寻求这种社会支持：与身边亲近的人探讨自己的困难，获得有用的信息或积极的情绪反馈。
4.成年后影响自尊的因素：（1）伴侣关系和谐，被崇拜、被理解，成年人的自尊会得到提升；反之，失恋或觉得自己没有吸引力则自尊水平下降。（2）孩子是否出色，会影响父母的自尊水平。（3）朋友之间的相似、互相理解可提升自尊水平，自吹自擂（高自尊者）或整天怨声载道（低自尊者）则会让朋友远离你。（4）工作是影响成年人自尊水平的重要因素。但如果它在整体自尊中占比过重，则令人过于依赖工作。工作成就会提升自尊，工作中的人际往来，也会影响自尊，失业则令未来变得不确定，自尊会受到较大打击。（5）外貌或自我形象对自尊的影响也是巨大的，例如自恋的那喀索斯和自卑的弗兰肯斯坦，就是很典型的例子。（6）大权在握的人有这样四个特征：他们相信自己的命运、高瞻远瞩、他们接受失败并且永远愿意付诸行动，这都指向高自尊的倾向。所以，手握权力也易使人的自尊水平向高处靠拢，得到巩固与提升。
自尊是一种镜像自我。这个理论我们对自己感到满意，是因为感觉自己得到了别人的欣赏，反过来，我们自尊水平低，是因为觉得自己不再被人欣赏。
自尊取决于现实和理想的差距。我们每个人都有一个理想中的自己，我们将之对比现实中的自己，如果和理想的差距大，则我们的自尊水平会相应偏低，如果和理想的差距小，则自尊水平就相应偏高。
人生短短数十载，父母领着我们长大成人，朋友与我们嬉闹一阵，爱人相遇后企望能彼此笑看一生。而孩子，成为我们长久年月里再无法放下的挂念。人生虽短，却也精彩。旁观过、参与过、陪伴我们度过全程的，却是常常被遗忘的我们自己。打理自尊，是看见与自己的关系。这看似只与“我”和“我”有关的物什，说到底，原来也和我的全世界有着千丝万缕的联系。
成长起来吧，成为更懂自己的人，尊重自己、爱自己，也值得人爱。