最近新世相和高圆圆合作了一档有声专栏《我，３９》。女神在３９岁这年选了６本书和大家分享她眼中的爱情、衰老和死亡。栏目第一期讲述的是关于她的家庭和去世的母亲——高圆圆：我曾以为，我永远不会像她。
我不想变得像妈妈那样害羞，可终于，我还是像她。
比如在我２０多岁的时候，最怵跟别人打交道，人越多的场合，我越不知道该怎么办。
那时候最害怕的事就是参加活动，全场的陌生人，你不知道你该不该说话，该说什么，如何才能避免与别人说话。
那时候的对策就是躲洗手间，估摸着外面好像有人会来找我的时候，我才出去。
我开始拍电影、拍电视剧，每天都会面对上百人的剧组，但我还是很怕各种热闹的社交场合。
我记得最尴尬的一次就是在香港参加一个电影节。
我站在那不知道该说什么，也不知道该做什么，只想找一个角落里躲起来，但角落里也都是人。
最后我找到中庭的一棵树，我面对着树站了整整一晚。
我心想，只要树不开口，今天晚上就不会有人跟我说话了。
很有意思的是看完新世相的这篇推文我就遇到了《无压力社交》这本书。我和老公开玩笑说这本书就像是一个医生，把我和女神一样的心病治愈了。
还记得十四岁那年，参加学校的舞蹈队，排练的时候吃苦耐劳，可不管怎么努力只要一有比赛或演出就会很紧张。因为紧张而肚子疼痛的症状会持续一整天，有时甚至演出结束后还是没得到缓解。
参加工作后的自己性格开朗，很喜欢站在台上的感觉，比如演讲或做一些分享。可矛盾的是每次上台前都会被紧张、焦虑、恐惧的情绪左右。
前两周参加一场活动，活动中间有一个颁奖环节，大屏幕上出现三十多个人的名字，大家从舞台左侧逐一上台领奖并合影留念。我看见自己的名字也在其中，心里纠结着去与不去。
结果可想而知，我把身体微微缩紧不敢看任何人。因为只有这样做，我才会觉得很安全。直到看了《无压力社交》才知道自己的做法是一种规避社交焦虑的方式之一。
社交焦虑是什么？书中是这样写的“社交焦虑（ Social Anxiety，）是对一个人在与他人交往时产生畏惧、紧张和焦虑感这一现象的简称。”
相对于社交焦虑，我们对“害羞”这个词更为熟悉。它们之间的共同点是都会给身体和心理上带来不舒服的感觉，也会让人极度自我关注有强烈的自我意识。
害羞是人早期一种必然出现的心理状态，随着人不断成长，害羞程度一般会有所减轻，是一种短暂的心理问题。
社交焦虑则不同，如果你不对它进行深入的了解，清楚的进行定义，找出原因并采取措施治疗是永远也无法克服它的。
当然，我们说的是“克服”而不是“根治”，社交焦虑会在某一时刻猝不及防就出现，它是一种正常的心理现象。
还有些人会误以为社交焦虑是内向者的专利。书中也做了专门的解释，内向者并不代表着内心孤独和寂寞，内向只是一种生活方式。所以内向者不一定有社交焦虑，正如性格开朗的人也会有社交焦虑是一样的道理。
社交焦虑会让我们把注意力放在自己身上，忽略周围的人和发生的事。时常会让人觉得你有冒犯之意。
把注意力放在自己身上，还会更在意自己的想法，而这些想法恰恰是片面的，经过大脑错误解读的信息。
我的朋友小丽收到了一张１５周年同学聚会邀请函。接到通知后接连紧张了好几天，那天该穿什么衣服，梳怎样的发型都在紧张的内容之列。最让她焦虑的想法还是“这么多年没见了，到时候我会不会一个人尴尬的说不出话？”“我会不会找不到共同的话题？”“大家感情肯定淡了，没有人会记得我。”
小丽对聚会做了种种不好的猜测，伴随着这些猜测，她会一直焦虑直到参加完这场聚会。或许还有一种可能，小丽压根就不去参加聚会。
只是一场小小的聚会，为什么会让小丽如此焦虑？
《无压力社交》
社交焦虑植根于一个人的思想中。社交焦虑者认为别人对自己的评价很差，或者对自己议论纷纷，即自己时刻处于出丑和被嘲讽的风险中，更严重的是，他们会揣测别人的想法，并且深以为然。“他们不想让我加入他们”，“他们觉得我很奇怪”，“他们不喜欢我”。他们可能发自内心地觉得自己很不正常或怪异，认为自己不是集体中的一员，甚至觉得自己一定会做出一些尴尬的事，暴露自己的无能而遭到拒绝，他们嘴上然没有这样说，心里面却是这样想的。当然，社交焦虑所带来的恐惧感、焦虑感和紧张感都和这些想法有关。
接到聚会通知后，聚会的场景激发了小丽的信念和猜想（我不适合参加这种聚会，我到时候会看起来很傻很呆。）这些信念和猜想让小丽觉得所处的场合是具有危险性的。（到时候没有人理我，我会很尴尬。）消极的想法产生后，小丽会更关注自身的负面感受，可能会做出一些规避社交焦虑的行为，比如事先约个同伴一起到聚会现场。
这些规避行为只能暂时缓解自己的焦虑情绪，想要真正让社交变得从容自在，我们需要减少自我关注，改变自己的思维。
和他人交往时多将注意力放在他人身上，带着好奇心观察对方的表情、动作、语言，倾听他们说话并给予适当的回应。和他人交往的时候多关注事物本身，这件事情发生在哪里？周围是怎样的环境？
弄清楚自己在想什么，特别是那些片面的想法，可以统统用笔一个个罗列出来。只有清楚了解自己的想法，才能将它们破解。
找到替代性的思维模式。我们要把自己当做朋友对待，用同情、理解、鼓励的方式找到支持自己的新想法。
最后必须要有具体的行动方案。我能做些什么改变缓解目前的焦虑？行动才是改变的开始。
社交焦虑并不可怕，可怕的是你根本就不去了解它。一旦战胜了社交焦虑的恐惧，我们不用像女神一样整晚对着一棵树，自己和自己也可以谈一场精神上的恋爱。
我就是害怕与人交往。不，你只是还没准备好。加油！了解它，克服它，只有迈出你的圈子，你才知道这个世界有多大。
（我是三级拆书家饶晶晶，用拆书的方式把生活过成自己喜欢的样子！）