有规律的体育锻炼是心理健康的关键吗?

Chekroud等人最近在《柳叶刀》上发表了一篇文章，重点讨论了体育锻炼和心理健康之间的关系。

心理健康被定义为最佳的个人功能，“导致富有成效的活动，实现与他人的关系，以及适应变化和应对逆境的能力”。

最近，精神健康不再被描述为两分法的状态，而是一种连续体，个人的精神状态从高度功能性到精神疾病不等。

最常见的精神健康障碍之一是抑郁症，这是一种新兴的公共健康问题。

其症状包括经常经历抑郁情绪、失去兴趣或快乐、精力下降、内疚感或自我价值感低下、睡眠或食欲紊乱、注意力不集中。

因此，抑郁会增加身体上的痛苦和健康问题，最终损害身体功能和生活质量。

据估计，全世界大约15%的人口有出现抑郁症状的风险。

一项研究重点是运动和锻炼的抗抑郁功能，以及有规律的体育活动如何减轻抑郁症状，从而预防抑郁的发生。

再者,有许多出版书籍表明，身体活动干预可以作为一种有效的治疗抑郁症的措施。

但Chekroud指出，哪些类型的运动尤其有利于精神健康以及多少程度的体育活动能有最好的效果，这样的结论是没有办法通过小样本数据研究得出的。

他们的研究对象包括100多万美国人，调查了体育锻炼和心理健康负担之间的关系。

研究表明，进行体育锻炼的频率越高，心理健康状况不佳的天数越少，两者之间存在相关性。

Chekroud等人的研究中一个非常有趣的方面是，该研究有助于我们了解体育锻炼的频率和持续时间的最佳范围，并不是一种“越多越好”的关系。

每周3-5天进行约45分钟的运动与心理健康负担的相关性最低。

这与WHO建议的每周150分钟”由缓及强“的运动建议一致，也与许多相关研究的建议（每周运动2 - 3次，每次60分钟或团队运动每次40分钟）不谋而合。这种倒U型关系证实了过度运动往往与心理健康问题(例如，运动成瘾)有关的发现，

同时也表明只有足够的运动频率和运动量才与减少精神疾病有关。

挥拍运动可以降低47%全因死亡率

另一个有趣的发现是，参加流行(团队)运动所产生的体育锻炼效果与良好的心理健康表现出最大的正相关。

因为团队运动更有利于参与者之间的交流体验，对健康有正向影响。

尽管Chekroud等人所进行的研究存在局限性，但令人鼓舞的是，我们看到了一篇不仅论述了定期体育锻炼，尤其是团队运动参与对身体和心理健康的益处的结论。

目前抑郁症经常通过药物治疗，文章用科学数据阐述了关于体育锻炼的积极好处，特别是关于它们在对抗抑郁症方面的治疗推动作用

——翻译，非原创