不管你信不信的瘦身总结

如果问我近期让我焦虑又让我开心的事情是什么？首先正常人看到这个题目也许会崩溃掉，有哪些事情是可以这样形容的呢。我的答案就是不经意地自己做到成功瘦身。如果有人再追问你是怎么做到的？我的回答可能会犹豫，因为我也不知道到底具体哪一项事情让我做到了成功瘦身。

从今年初到现在，我的体重减少了约4斤，这个数字放出来，很多人会说你也真敢拿4公斤做结论说事儿啊。的确不敢但因为瘦身明显,我胡思乱想的去医院看了医生，告诉医生我瘦了，之后就是各种的检查: 肝功、甲状腺、性激素和血糖，后来担心胃不舒服造成的胃病，还查了幽门杆菌，怀疑是不是吃不下瘦了啊。结果就是一切正常后我才相信我是真的瘦身了。但我是怎么做到的呢？

还有我想说你看到的痩不是真的痩，可能就是肌肉形状的问题。

我坚持健身已经有2年了，这期间为了瘦走了很多的弯路，如不吃晚饭、不吃主食、加大有氧锻炼忽视无氧锻炼、跑长步膝盖受伤，这些弯路让我在遭受折磨后不得不进行调整，找到一条适合自己的健身路。总结下分享给到大家，也许不值得借鉴，但是希望是一种思路帮助到你。

1.作息时间的调整。

2年前因为工作晚上的睡觉时间不固定，因为太要强还经常失眠，然而第二天继续上班。后来过了30岁，各种问题会告诉你你老了，或者告诉你说你现在透支身体过度了，所以我开始调整自己的工作习惯，要求晚上23点就睡觉早上7点起床，偶尔的晚睡就别太苛责自己了，谁不难免有个情绪失控呢。但是今年初我把自己的睡觉时间调整到22:00-22:30,早起时间是05:30-06:00，基本休息日照常，而且冬天05:30天还很黑，自己依然可以坚持。

2.坚持冥想至少半年了。

期初就是为了平衡自己的情绪，后来发现冥想的好处很多，就坚持下来。不敢说每天都能放空自己并跟情绪做朋友，但是坚持去做，即使这5分钟或者15分钟你都在胡思乱想。你渐渐会发现你多多少少都能掌控自己了，并且发现什么是真正的让自己身心放松。其实相比较锻炼，让自己会放松更重要。其实我是近1个月才意识到这个结论的。之前我的健身教练总让我某一块肌肉放松，我说我放松了，其实还在绷着劲儿呢。

3.吃饭的重点是少油少盐控糖，甚至是无油无盐不吃糖

做到这一点很难。像我自己平日一个人生活，自己的饮食自己掌握，基本以淡口为主，尽量避免腌制及能买到的速食或者加工食品。但是如果六日跟父母一起吃饭，告诉他们少油少盐，他们会说少油少盐怎么吃。所以偶尔一顿也无所谓，但别把自己形成的习惯打破了就好。我自己给自己做饭就学会平衡今天吃肉放油放盐了，下一顿就减少点油盐。补充重点是，尽量做到晚饭少油少盐，这样让自己的肠胃在晚上轻松些，这一点与中国人习惯也不一样，你想想是不是聚餐都发生在晚上吧。关于糖呢，我不吃冰激凌不喝碳酸饮料，极端情况也会有，一年可以保证吃手指头数过来的次数，如果馋糖怎么办呢，吃些水果，我这周发现水果+少量面粉做的无油无糖面包很解馋。

4.学会观察自己的身体反应

上面的少油少盐也是自己让自己养成的习惯。学会观察自己的身体反应就是当你吃了什么东西后你的反应是什么？比如我之前不吃主食，造成了胃不好且情绪变差，后来再恢复吃米饭觉得米饭好甜真香；之前早饭喝粥，特别是小米粥，先不说营养的均衡性，后来越喝胃越难受，后来才知道有慢性胃炎的不能喝粥，粥里面的水会稀释胃液造成胃部动力不足（可能解释不够专业），现在偶尔喝一顿。之前都说小米养胃，但其实能不能喝因个人体质而论。

5.吃满足和吃慢

我目前吃饭的标准就是不要吃撑，吃到满足不饿就可以了。主食一个拳头的大小，因为我自己BAIDU后知道人的胃大小只有拳头那么大，吃多了就是撑胃了。另外工作原因吃饭有时间限制，基本吃饭20分钟就解决了。但后来自己可能看了什么文章吧，吃饭要细嚼慢咽，咀嚼20次或者更多，咀嚼功能就是【消】，脾胃功能就是【化】，多嚼多消了，脾胃的负担就少了，肠胃功能就比较健康。补充一下，我有些日子会特饿，可以判断下是不是胃火或者女生大姨妈前的征兆。

6.如果不是为了增肌最好的运动方式就是有氧+拉伸

我从不懒于运动，但是我懒得是拉伸，即使是我在跑完一个全马后我都没有好好的拉伸自己。我属于中胚+外胚的体型（肌肉型+偏胖型的，具体可以上网搜一搜，但是别太依赖给自己定性，我如此定义自己是因为自从高中到我健身前我的体重就维持在60+-2KG范围内，而且有肌肉），这个体型最好的瘦身方式就是有氧+拉伸，但是我基本不重视拉伸。但是自从我膝盖受伤我着急后，我开始拉伸腿部的肌肉，一段时间内我每天早上拉伸腿部10分钟，目前我腿已经明显的看起来瘦了很多，跟我一起健身的伙伴都这么告诉我。网上太多瘦腿视频了，无论哪一个你得坚持练啊。这就是我要说的你看到的痩不是真的痩，可能就是肌肉形状的问题。另外告诉你不要把运动当做运动，把运动当做放松，让你从众多压力释放的一种方式，也许你会找到动力去坚持。

7.养成习惯的前提是发现美好的事物

为什么要强调这一点呢？从上面我写的可以明显看出来，工作+社交对我们的饮食及作息习惯产生重大的影响，可以说我们每个人基本上都是在围绕工作而去计划安排我们的一天的，为了工作你要晚睡，为了工作你的吃饭时间受限，为了工作你要出去应酬。。。为了工作没有错，但是我们还是要想一想我们到底想要什么吧。如果没有这次疫情，我想我也没有机会发现这些对自己有帮助的习惯，我已经有7个月没有点过外卖了，就不要再说社交出去吃饭了。我之前写了【疫情之下，我学会了什么】，发现美好的事物是人类的本能，任何时候都不要忽视。我期待疫情结束后我们还都能善于使用我们天生的本能。

我的2020愿望:持续不断地认识自己，并且找到真实的自己。