呼吸冥想

2018-7-16

1、呼吸冥想在这几天练习一直没做笔记，现在开始记录。以前也打坐，现在的练习方法变换着练习，观察呼吸的专注30%，在呼气的时候数数会更好放松，而吸气的时候数数呼吸变得紧张，开始都没办法呼吸完成。后面的de时候好很多了，呼吸顺畅很多！

2018-7-21

今天在车上想学习瑜伽为什么开始动作学习得特别好，口领也不差，到后来为什么上课考试考不好，以前觉得自信不足，但是我开始并没有自信不足的问题，而是心理的问题，特别怕自己做不好，嗯，好像脑袋总要强迫断程，突破强迫的跑神了。以前的静坐就是坐着，没有练习冥想，思维总是乱跑。在《只要会呼吸，就能冥想》中的方法找到一些方法，这是练习自己的意识控制，注意力集中很有效的方法。

3、今天冥想时我的步骤直接进入到昨天后面的练习，吸气数数，呼气放松。吸气数数我总是胸口很紧张卡在喉咙里，到最后快结束的时候才调整过来好点。在吸气的时候我还私自加了胸腹完全呼吸练习，有可能因为我加了这样的意念才这样。

4、早上还是做冥想还是练习“吸气数数，呼气想着平静”。数数吸气总是会窒息感，数数也最多一次是7个呼吸，很多是1-2个就从新开始了，中间还有一段思维跑了很久，新的练习忘记了是什么，还是继续练习昨天的方法。不过身体会知道时间一样，快到了的时候就换了状态。

第七天下“平静和安灵，身体和心灵”，第八天“ 吸气平静，呼气安灵”，第九天加入一部分“吸气时我吸进了光亮，呼气时我感觉到了很平静，下个吸气时吸进空气我的精神很快乐，呼气时我感觉到了很快乐。