健康饮食，远离疾病

有数据统计表明，不良的膳食习惯会导致人们更容易患某些慢性病。

喜欢吃肉但不喜欢吃青菜的人更容易导致肥胖，喜欢高盐多油的人更容易患高血压、冠心病……

或者你会说，也不是，我看见有些人口味重的很很，但八十几岁了依然很健康。

那只是极少的案例，我们不能抱着侥幸心理，认为我们就是那万分之一的幸运者。

所以一起来看看怎么吃才能让自己更健康。以下内容参考中国居民平衡膳食宝塔2016版。

1.不挑吃，尽量吃得多样化，一天最好能吃10种食物以上，如果不行，也尽量每天不要重复一样的食谱。食物以谷类为主。

2.吃了不要马上坐着或者躺着，可以选择散步，站立走动一下，这样不但助消化，更能防止肥胖。体重应该控制在理想值，BMI指数 在24以内。计算方式为体重（kg）/身高平方m²

3.多吃蔬菜（每天300g-500g），奶类(每天300g），豆类(每天25g-35g)

4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉(每天40g-75g)

5.控制盐油用量，盐每天不超过6g 油不超30g

糖和酒少喝

希望对大家有帮助。

上传中，请稍候...