《你的焦虑谁懂?教你几招,克服焦虑,轻松前行》

年龄已经不小,生活却仍然没有目标,未来我该如何前行?考试即将来临,知识体系却一团糟,考试我该怎么办?公司又要裁人,业绩并不突出,这次会不会有我?

生活很容易就能触发你最负面的想法,并让你一遍又一遍地联想到遭遇过的所有事。

在这世界每一个不起眼的角落,有太多的人正在遭受焦虑的折磨。焦虑目前已经成为了心理健康中的流感。

认识焦虑

焦虑是一种与恐慌、担忧、不安和紧张相关的心理和生理状态,适当的焦虑是我们生活的正常构成部分,但当它出现的过于频繁和剧烈,超出我们的控制,就会变成一种心理障碍。

焦虑就像是我们身体上警报器其中的一种,当我们周遭出现威胁,它会尽可能的寻找一切可能变糟糕的事,试着找出解决方案,从而使我们做到有备无患。一定程度的 焦虑会对我们的生活有好处,它可以逼迫我们走出自己的舒适区,从而激励我们不断的成长与进步。

病态的焦虑则会对我们的日常生活产生巨大的影响,它会使我们感到担心、紧张,使我们心跳加快,甚至肠胃不适,因害怕失败而推迟或逃避重要的事。它会将我们的精神摧垮,将我们生活中的乐趣榨干。

焦虑是如何产生的?


这个问题的答案,见仁见智,在这里就只说几个深刻且感觉比较有道理的观点。

总结了一下,焦虑的产生无非就是自身和外来两个因素。

先谈自身因素。威廉·詹姆斯提到:自尊=实际成就/对自己的期待。对自己期待的越多,遭受的羞辱也就会多一分。对自己的期待与自己实际成就之间的差距会使我们产生焦虑,并且当期待远远大于成就时,焦虑感也就越剧烈。研究表明,完美主义者更容易焦虑,这就是最典型的例子。

在《如何才能不焦虑》一书中提到另一个观点:焦虑=关切+威胁。当我们关切的事情受到威胁时,我们常常感到焦虑。这也正对应了上文提到的,焦虑是我们身上警报器的一种这个观点。早前,原始人们关切的就是在野兽横行的世界如何去生存。关注自己的生存+来自猛兽的威胁就产生了焦虑,并且遗传至今。

关切某件事物是指将更多的注意力放在上面,因此适当的分散注意力可以有效的减轻焦虑。

再谈外来因素。每一个人都需要从他人那里获得些许“存在感”。正向威廉·詹姆斯在《心理学原理》中写道:“如果可行,对一个人最残忍的惩罚莫过如此:给他自由,让他在社会中逍游,却又视之如无物,完全不给他丝毫关注。当他出现时,其他人甚至都不愿稍稍侧身示意;当他讲话时,无人回应,也无人在意他的任何举止。如果我们周围每一个人见到我们时都视若无睹,根本就忽略我们的存在,要不了多久,我们心里就会充满愤怒,我们就能察觉到一种强烈而又莫名的绝望,相对于这种折磨,残酷的体罚将变成一种解脱。焦虑也因此产生”。

阿兰·德波顿在《身份的焦虑》一书中说:“我们的需求与世界的不确定条件之间产生了一种不平衡。”我们的前行之路,有太多制约因素存在。这使我们产生了对未来的恐惧以及对拒绝或否定的恐惧,从而使我们产生焦虑。

缓解焦虑的小技巧

1.正念冥想

首推的就是这个方法,它不仅可以大大缓解我们的焦虑,而且坚持练习,可以给我们身心健康带来意想不到的好处。

冥想可以减少大脑中杏仁核电活动和代谢活动,当杏仁核过度活跃的时候,人就可能产生焦虑。

找个安静的地方坐下来,再找一个舒服的坐姿,专注于自己的呼吸,当注意力跑掉后再把它带回到呼吸处。这最简单的一种冥想方法,就可以给你带来超乎寻常的效果。


2.坚持锻炼

锻炼带来的好处不用多说,它可以使身体释放许多使人感觉良好的化学物质,包括神经递质和内啡肽,从而降低焦虑水平。还可以增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统的机能状况,还能增强我们机体的免疫能力,总之好处多多。


3.深呼吸

我们大脑中存在一种叫去甲肾上腺素的多功能操作系统,当我们感到压力或大脑迟钝时,我们会产生过多的去甲肾上腺素,使我们不能集中精力。去甲肾上腺素处在平衡点时,我们的情绪、思维和记忆才更清楚。通过控制呼吸,可以影响二氧化碳的水平,这将有效的调节去甲肾上腺素的释放。


4.散步

散步可以均衡左右半脑的血流量,保持两个半脑之间的平衡。一般来说,走上10-20分钟,同时从问题上转移注意力,焦虑就会大大缓解。


5.打哈欠

打哈欠可以降低皮质醇,使大脑额叶平息下来,使我们心态平静,从而减轻焦虑。


总之,不要让焦虑成为困扰我们生活的难题,主动运用以上小技巧,让焦虑离我们而去!

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