三个月时间不运动不节食不吃药我是怎样瘦下来20多斤的

对比图120-92

罗里吧嗦的前言

我其实原来实是内种从小就不太胖的人，原来最重的时候也就105斤左右吧，可是高考的时候妈妈吃的太好了，再加上高考完的暑假暴饮暴食，以及大一刚去和前男友疯狂吃美食，前男友都说我是他见过最能吃的姑娘。别的姑娘，是吃两口就饱，我是吃饱了还能吃两口。168cm的小姑娘吃的比190CM的小伙子还多，所以，一个自小消瘦的姑娘，不可抑制的把自己吃成了120斤的微胖姑娘。虽然天天念着减肥，但其实一开始我是并不想着减肥的，但是我第一次体会到别人对胖子的恶意——前男友聚餐时有人当着一桌人的面说我比他腿粗，有人偷拍我俩说我胖，曾经的同学问我怎么胖成这样，以及家人跟我说，可少吃点吧，脸都快没形了。

所以我，一个及其懒惰的姑娘，决定不能放任自己胖下去

正经原则

第一条，不要一饿就吃

因为懒，运动啊什么的不是没有做过，是真的坚持不下来，懒还要瘦，就得靠智慧了。根据血糖平衡原理来看，血糖有三种来源，摄入中的糖，肝糖原，脂肪等，在一般情况下会先将摄入的糖用于生命活动，当体内糖不足时才会消耗肝糖原和脂肪，当人体血糖含量过低时便会产生饿的感觉。由此可知，一饿就进食，最容易长胖。所以饿的时候，可以喝点水，冲淡一下胃液，然后等血糖调节慢慢会消失饿感。注意，这里并不是说节食，而是三餐要正点，少吃零食，一日三餐吃好了，其实也并不那么容易挨饿。

第二条，注意三餐饮食搭配

粗细结合，营养均衡，吃八分饱，一定要吃早餐。

不要为了瘦而过度节食，但也不是说完全不减少饭量，就是说，感觉自己快能吃饱的时候，停住，告诉自己，够了，而不是再吃两口。这个真的特别的有用，告诉自己，好了，吃饱了，就此停下，吃八分饱。

吃饭要记得，粗细结合，荤素搭配以及营养均衡。所谓粗细结合，指的是，一天三餐中，必须有一顿是粗粮，我一般选在晚上，当然你也可以选择早餐或是中餐。我一般情况下，早餐吃肉累，主食，水果，特别丰富，这样可以保证我一上午的精力，但即使早餐吃很多，午饭的时候还是会饿，就吃一荤一素米饭或是面条，晚餐就是红薯，土豆，杂粮饼子之类的。晚餐尽量少吃，但不是不吃，不吃的话，难以忍受夜宵的诱惑。大致是这样一个顺序：营养程度：早餐>中餐>晚餐，饭量：早餐>=午餐>晚餐。就我自己而言，觉得还是挺合理和容易坚持的，白天上学能量消耗大多吃点，晚上没什么事少吃点。

第三条，保持排便顺畅

  不知道大家发现没有身边的瘦子总是大便通畅。大便顺畅起来，体重自然也会减轻，对于这点，我的做法是，早上空腹一杯水，一杯白咖啡（个人觉得咖啡可以帮助排便其次我咖啡轻度依赖）一天保证一种水果一瓶酸奶的摄入，基本上维持一天两次正常排便。

第四条，适度奖励自己

  记住，是适度，比如说，以上几条坚持了几天吃一个冰淇淋什么的，我特别喜欢吃冰淇淋和巧克力，减肥期间有刻意减少，但并不是完全不吃，人嘛，不能吃爱吃的东西多痛苦。

以上是我的减肥史，如果你喜欢请关注新浪微博@懵懵是小天使，后面还会有白菜变白大计划以及渣男识别准则等攻略。