相信相信的力量！

#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day51/90 20220902

减脂知识日更32/70：

《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》阅读心得：减脂的错误方法被普遍接受，包括曾经的自己，节食，不吃主食，跑步，瑜伽，单车，保鲜膜，减肥药，健身房……每一项都曾体验过，但是没有一项是安全有效的。节食减肥反弹，运动让身体线条更美了，但是脂肪没有得到有效减少，并且都无法持久。通过阅读和实践才发现分解旧脂肪，抑制新脂肪产生才能有效减重减脂。

1践行目标：

90天减重20斤

如果90天目标未达成，群红包1000元

2计划：

1-211饮食法+脂20每天打卡

✍行动：（完成✔️/未完成❌）

✔1-早餐211中餐211；晚餐脂20

✔2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示22：54分才睡着，时长为7h1m，睡眠评价84分，深睡时长2h47m，占比40%，早上在深度睡眠阶段被闹钟叫醒。

✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。

✔4-称重，登记数据（08.27-09.02）

体重74.1➡️73.7，降低0.4；

BMI29.5➡️29.5，维持；

体脂率41.0➡️40.8，降低0.2；

内脏脂肪等级9.5➡️9.5，维持；

皮下脂肪27.3➡️27.2，降低0.1。

3记录&检视：

今天三餐脂20，执行了高速方案，期待明天能有效减脂，突破新的体重。