无缘无故的自我内耗：
1、在新的环境里边，我会很不自在，包括走在路上，都会经常幻想别人在看自己，就会觉得自己手脚不知道如何放
2、遇到自己喜欢的男生，我反而会刻意避开对方，也不敢主动和对方说话，只要说话了，都会很自然，生怕别人知道我喜欢他
3、只要别人请我吃东西了，我都会特别不好意思，总想着我一定要找机会还回去，而且做得很刻意，总是刻意制造机会，感觉别人也会察觉到，然后感到很有压力吧
4、除了跟处对象的人或者亲人相处之外，其他人我都会特别客气，感觉相处的时候，我总是很不自然，总是用一种讨好别人的方式去说话和做事，其实我内心根本不是那样的人，我就一直很不喜欢没法真正做自己的状态，每天约会结束回家后，就会觉得，我真累
当我做好了目标和计划后：
1、遇到某方向领域比较优秀的小伙伴，我就会用他的标准去衡量我自己，然后去质疑自己的目标与计划，反而没有专心在自己的行动中，导致自己一直没法完成计划，失败了以后反而更加责怪自己，重复循环这个状态
身材与样貌的自我内耗：
1、高大壮的身材焦虑
我172cm个子，从小就比班上的同学高出一个头，我手臂胳膊粗，我一直没有遇到跟我差不多的女生，我一直很自卑，总觉得自己不好，但是那时候又从来没有意识到自己作为一个女生，要去运动要去减肥，那时候被体育老师看中，想拉我去篮球队，我都害怕拒绝了，因为我害怕自己更像个男人，更加没有男生喜欢了，在还没上大学以前，我从来都不碰任何运动，我就跟其他女生一样，三五结群，坐在一边，聊天偶尔打扮自己，那时候觉得自己才是跟他们一类人，自己更像女孩子一点，现在回想起来，我却一直压住自己的光芒啊！
2、当遇到比我个子矮瘦小的男生
当我和比我矮小的男生聊天，或者是有点暧昧要发展男女关系的，我都非常害怕，我总是替对方感到自卑，我还甚至害怕路过的人笑话我，觉得我就像这个男生的妈妈一样，我内心一直很希望自己就是小鸟依人那种
职场上的自我内耗：
1、带盒饭不好意思分享
关于上班带饭这事，我有些同事很喜欢互相分享，但是我总是很羞于让别人看大我的饭菜，如果我那天饭盒摆盘比较丑，我会觉得很寒酸，不敢一起围着坐，一起吃一起分享，我都是在自己的工位上，自己吃
2、刚入职新公司不好意思点奶茶和分享食物
1、刚进新公司，我都不好意思点外卖吃下午茶，总是忍着饿，我会觉得自己点奶茶是一件很羞耻的事，明明自己那么胖了，还点，甚至也不好意思问别人要不要和我一起点，就会让自己坐立难安
与人交往的自我内耗：
1、关于吃饭应不应该主动买单：
A、当我跟朋友两人一起吃饭的时候，如果不是特别熟，我从来都不好意思主动提出我们要AA，觉得提出来气氛很尴尬，也害怕别人觉得自己小气，我会内心纠结这顿饭应该谁买单才好，自己先给，又害怕别人不share（遇到过很多人都习惯性不AA），如果别人给了，又害怕丢了友谊，害怕别人心里嘀咕我是一个小气的人，哪怕别人先主动买单后，我都不好意思问多少，我Share回去
遇到自己主动买单不AA的朋友，我心里也会很不舒服，也许这么看我是一个小气的人，其实不是，我是有点责怪自己不太会处理这种场面，我只希望避免尴尬又能落落大方，该请客的时候主动请客，不想请客能够很大方提出AA
B、当我跟3-5个朋友结群吃饭，也是不是那种非常熟悉的，一般这种情况，我都不会主动买单，因为我知道自己经济压力比较大，我没勇气也是出于害怕别人不Share回来，但是每次主动请吃饭的那位男生朋友，我又替他觉得吃亏，我就会私下微信把钱转回去
2、当我与人做线上的沟通：
当我做线上咨询/上课的时候，不管是付费的还是免费的，只要规定了具体时间的，例如1小时，那在时间快接近尾声的时候，我都会很有压迫感，生怕耽误别人多一分钟，就会影响自己的发挥状态，内心一直被这个想法扰乱，要提前想办法结束，还是专心在与对方的交谈中，经常会在接近尾声的时候，没办法集中注意力
3、关于发朋友圈
我的朋友圈分享的内容都是吃喝玩乐，还有运动打卡，包括是一些很带鼓励性质的文案，但是自从我听了几句别人说我，为什么去运动还那么胖，说我朋友圈很鸡汤，打鸡血的人，包括还有一个朋友说我，看你朋友圈还以为你过得很好，没想到你现实却是负债的状态，她说自己生活过得很好，她也不发，我就再也不敢乱发朋友圈了，包括很长一段时间，我都是那种“3天可见”的
甚至一度想宣传自己的接点私活儿，我都不敢发朋友圈，因为也有人曾经说过，你又学过健身，又学过做化妆，自己又干摄影本职工作，没有一样是长期坚持的，大家都只会看到你没有把一件事坚持到底，看不到你努力的样子，我就再也不敢发朋友圈了
我做过的事情很多，我不知道该用哪个去垂直发布到我的朋友圈里，我就一直想思考，不去行动
4、别人晚回复我微信信息
我经常发了信息给一些比我厉害的人（例如老师呀，一些有权威的人，上级领导，一些比较优秀的新朋友），看到对方没有马上回复信息，我都会很害怕，我在想，别人是不是觉得我说的话很白痴，不愿意搭理我，要是别人给我发信息了呢，我又不敢马上看，或者看完了，我都犹豫很久，我要怎么回复信息
5、当别人免费帮助我
当朋友愿意无条件给我提供帮助，我都会很不好意思，一直连忙说谢谢，我总觉得自己不配得，凭啥别人要帮我呢？
6、我总是极力找话题，避免两人独处冷场不说话
读书住宿的时候，经常和同学一起宿舍课室来回走，路上两人不说话，我会觉得气氛极其奇怪，我会想办法找话题，如果对方回应地很冷淡，我会怀疑对方是不是很讨厌我，我甚至会反过来生气对方的冷淡
7、当别人讲话语气冲一点，或者反问我一些话
我都会内心咯噔一下，很害怕，我在想，我是不是惹火了对方了，就变成不敢表达自己了，就会支支吾吾不知道自己想说什么，如果换成是自己都家人和男朋友，我就不害怕，但是我会反过来很凶地骂回去保护自己
8、第一次去新的健身房
每次去新的健身房体验的当天，我都很想自己自个儿练，但是我总是聚光灯效应，觉得很多人都在看我，看我练得专不专业，所以我就很害怕自己表现出来不专业，在他们主动过来跟我打招呼或者帮我的时候，我会宁愿被打扰，或者假装自己什么都不会，让他们带我练习，这样就不用被过分关注了，反而有人陪我说说话