《大脑幸福密码》[美] 里克•汉森：这是一本让你的大脑变得更平静、更自信、更满足的书

【读书笔记】

【1】作者：[美] 里克•汉森，美国神经心理学家，畅销书作家，现任加州大学伯克利分校高级研究员。

【2】要想拥有幸福快乐、成就斐然又充满关爱的生活，内在力量是基础。

【3】如果你能过好每一分钟，那你自然也能过好每一年。

【4】我们的大脑对外在的挑战有三种应对方式，第一个叫作let be，顺应；第二个叫let go，放手；第三个叫let in，接受。

【5】这本书的核心是告诉我们怎么样学会let in（接受），然后能够让我们的大脑回路产生不一样的感觉，重新创建神经回路。

【6】自我导向型神经可塑性：这本书其实从学术的角度讲，就是教给我们怎么样使用“自我导向型神经可塑性”来逐渐地塑造你自己的大脑。所以我说这本书很重要，你可以想办法让你的大脑变得更平静、更自信、更满足。

【7】延长多巴胺对杏仁体的输入时长。什么叫作延长多巴胺对杏仁体的输入时长？就比如说你遇到了一件高兴的事，觉得很开心，分泌了多巴胺。但是如果你不刻意地去训练它的话，它持续的时间很短，很快就过去了。

【8】我们的头脑当中有一个绿色的大脑和一个红色的大脑。

人的头脑有三个操作系统，这个我们在《身体从未忘记》那本书里已经讲得很清楚了。最核心的是爬行脑，爬行脑就是掌管我们呼吸、排泄这些基本的生理问题。然后爬行脑外边是哺乳动物脑，就是我们可以有感情，可以难过，可以伤心。然后再往外是灵长动物脑，就开始有了逻辑思维、理性判断这些东西。

那这三个操作系统要干什么呢？要满足我们人的三种需求。第一种需求叫作安全感的需求：不会被杀，不会饿死。第二种需求叫作满足感，如果你满足了你的哺乳动物脑，就会有满足感，就是舒服、惬意。然后第三个叫作关联感，关联感就受灵长类动物脑影响，你不能够孤独，你不能够被排斥，你不能够被其他人排挤。所以你发现冷暴力有时候很伤人，因为它伤害了你的灵长动物脑，你最敏感的那一部分。

这三个需求分别对应的我们的感受就是：避免伤害、寻求回报和亲附他人。这本书就是围绕这三件事展开的。我们这一生当中所追求的方向，就是我们希望能够避免伤害、得到安全；我们寻求回报，提升满足感；最后我们希望能亲附他人，感到自信和平静。这就是我们这本书的主题，叫满足、自信和平静的大脑是怎么塑造出来的。

【9】怎么能够训练我们的大脑回路，让我们的大脑回路变得对幸福、友情、感恩更敏感。

首先我们要知道内化积极体验的四部曲，作者把它总结为HEAL（痊愈）。H-E-A-L分别是四个词语开头的字母。第一个是拥有，Have；第二个是丰富，Enrich；第三个叫吸收，Absorb；第四个叫联系，Link。

【10】首先你要拥有一个美好的体验。

【11】第二步Enrich，丰富它。让这个东西变得丰富、放大，你不就会生活了吗？

【12】第三个叫作吸收。就是你让它进入你的体内，让它被你记住，跟你融为一体，好像天上下了一阵雨，把松树的芬芳带到你体内一样的那种感觉，这个叫作吸收，Absorb。

【13】最后一个叫作连接。被人骂的时候，你能够想到有人支持过你，那个支持过你的人曾经让你热泪盈眶，你就会觉得这个世界不都是骂你的人，这就叫作连接。

【14】所以把这四步做完，接下来你要等待的事就是习惯成自然。习惯成自然绝对不是一句空话，就是当你的大脑已经被训练到把内化积极体验当作一种习惯的时候，你的脑回路就跟别人不一样了。

【15】总结一下，请注意，

“内化积极体验并不是追逐愉悦或者驱赶痛苦，而是为了结束这种追逐或驱赶”。

我们的头脑如果总是过度地追逐幸福，或者总是排斥糟糕的事发生，其实你都是红色状态，你都是反应模式。

【16】真正的绿色状态是《庄子》里讲的“至人之用心若镜”，至人的用心像镜子一样，就是东西来了我有反应，东西走了没有挂碍。

【17】拧开水龙头就有水，打开开关就有光。

你何其有幸，拥有一副人类经过三十五亿年艰苦卓绝的雕琢进化而来的身体、大脑和思维，从更宏观的层面上说，你获得了来自整个宇宙的馈赠，所有比氦质量大的原子，比如说空气中的氧、牙齿和骨骼中的钙，血液中的铁等等，都是从恒星的内部诞生的。

所以可以说人类是用星尘做成的。

【18】这个世界属于有心人。就是一个人有心，才能够拥有这个世界所有的东西。所以你要能够留意，能够找到、探索、吸收。

【19】你要能够从这些纷繁复杂的美好事物当中吸收什么呢？最基本的三样东西，就是吸收平和、满足和爱，你能够感受到很平和、很满足，能够感受到被爱所包围，这个训练就是有效的。

【20】韩愈有一首诗写得很棒，叫作“天街小雨润如酥，草色遥看近却无”，什么叫“酥”？“酥”是一种品尝的味道，你看到那个小雨淅淅沥沥地下下来，怎么会有一种吃东西的感觉呢？那就是通感。

【21】重新理解过去发生的事，甚至构思一些未来可能会发生的好事，重构你人生当中遇到过的痛苦。努力地做一些事情，去关怀他人、去善意地看待别人，这些都是创造积极体验的过程。

用一句话来总结，叫作视生活为一场机遇。

【读书总结】

读完《大脑幸福密码》，感觉内心受到了一次幸福的洗礼，很平静，很满足，仿佛进入另一个世界，大脑中幸福的感觉也更加强烈。回过头来，审视我们身边的事务，清洁的空气、干净的水、温暖的阳光，这些都是大自然的馈赠。由此也带给自己一些思考：

1、把生活慢下来，用心去感受身边的美好，你的幸福感和满足感就会增强，而且内心也会变得更加平和、自信与从容。

2、下次跑步结束，可以在路边走一走，感受路边花草的芬芳，触摸老树的纹路，这是一件多么美好的事情，以前从来没有意识到。