跟初三学生聊聊中考那些事儿

亲爱的孩子们：
还有几天，你们将走向人生的第一个赛场，在这个赛场上有很多比自己优秀或者不如自己优秀的伙伴们在等着跟自己进行最后的博弈。首先，恭喜你们已经顺利完成了初中生涯的学习和成长，两个月后，你们将走向更高的学府，接受全新的教育和成长。在此期间，我们将会通过中考，向自己的初中生活告别，然后走向自己向往的高中。在这个时候，相信很多学生已经根据自己的情况制定了适合自己的目标，有的已经胸有成竹，而有的还需要一点点努力。作为老师，在这里想跟大家从学习、生活和心理三个方面聊聊关于中考的话题：
1.关于学习：经过三年的学习，知识基础已经比较完备，综合训练已经进行过几轮，尤其经历四次模拟考试之后，大家对自己的水平都有了比较合适的定位和期待。在这个时候，知识储备已经基本上定型了，太难的题就不要再做了，多巩固基础，保证完成每一道题的质量。
2.关于生活：在这短短的几天的时间里，在生活方面希望大家能做到以下一点：（1）调整作息时间，让自己的生活变得规律起来，渐渐地减少晚睡的时间，直到考前的最后一周，每天睡觉和起床的时间都要配合中考来进行；不要到太热的地方暴晒，以防中暑；在剧烈运动后，不要立即喝冷水或者到阴凉的地方呆着，以防引起身体不适。（2）饮食：这段时间一定要注意自己的饮食习惯，夏天就要来临了，建议大家喝一些常温或者温水，少吃或者不吃冷饮。（3）穿着：在校期间以穿校服为主，在中考期间，穿自己喜欢的，让自己感觉比较舒服的衣服，最好不要穿新衣服。（4）行：在上学、放学路上，一定要注意交通安全，保护好自己。
3.关于心理：（1）紧张和焦虑情绪的应对：在最后复习阶段，一部分学生由于对自己掌握的知识还没有把握或者自己认为距离预期的目标还有一点差距，所以会紧张和焦虑。然而在中考时，一个正确而良好的心态不仅可以让自己正常发挥，还有的甚至可以超水平发挥。首先需要大家了解的是：紧张是正常的，紧张的作用其实是在帮助自己集中注意力，更加专注地去面对考试。如果过度紧张的话，就做深呼吸（方法：按照2—4—2的节奏，吸气过程2秒，停4秒，呼出过程2秒，吸气的时候肚子隆起到无法再吸进去为止，呼气的时候腹部收回，直到肚子里没有多余的空气为止），通过呼吸来达到调节自己情绪的效果。因为很多人的呼吸方法都不太正确，所以，建议大家在这段时间可以多多练习，让自己掌握正确的呼吸方法。在吸气的时候，可以告诉自己吸进来的是自信，帮助自己能够充分发挥答题水平的能量；呼出的时候告诉自己呼出去的是紧张、焦虑、阻碍自己答题的能量。
（2）失眠问题的应对：中考前失眠，也是很多考生会面临的问题，也是很正常的问题，大家一定要知道，考试失眠是不会影响考试成绩的，在自己走上考场的瞬间，身体的应激机制会启动，发挥最大的作用帮助自己做好手里的试卷，丝毫不受任何影响。
最后，想跟大家说的是：中考只是自己漫长而精彩的人生旅程中的一个小小的驿站而已，无须大惊小怪，自己只需要像平时一样认真愉快，用自己最好的状态走过就好。最后，衷心地希望看到在中考结束之后，每一位同学脸上绽放的笑容。