比熬夜还伤身！这9个坏习惯千万别犯，让你睡不好老得快！

图片发自App

        睡眠时间约占人一生的三分之一，睡眠质量对人们的身体健康和精神状况至关重要。据美国有线电视新闻网（CNN）报道，纽约大学朗格尼健康中心在期刊《睡眠健康》上发表了一项有关人类睡眠的研究。研究显示，人们对睡眠存在很多常见误区，一些看法甚至不利于健康。

这些睡眠误区，你还在相信吗？

误区1：“随时随地”入睡，是健康的

        睡眠专家指出，在汽车、火车或者飞机上一开动就睡着，并不代表一个人休息得好，而是恰恰相反。

        随时随地入睡说明一个人睡眠不足，随时要进入“微睡眠”或者轻度睡眠状态，这意味着你的身体非常疲惫，一旦有一刻空闲，身体就会开始偿还睡眠债。

误区2：晚上睡不好，白天补眠就行

        晚上睡不好，白天补觉，再下一个晚上又睡不着，白天又接着补觉......这个恶性循环，只会让你睡眠状况越来越糟糕！

        如果头一晚没睡好，第二天白天犯困时一定要扛住，要等到晚上合适的时间再睡。如果白天实在扛不住，顶多花10分钟打个盹，否则生物钟一乱，是很难调整回来的。

误区3：打鼾烦人，但大多无害

        美国国家心肺与血液研究所表示，“由呼吸暂停引起的响亮鼾声”是睡眠呼吸暂停的标志，这是一个危险的睡眠障碍。睡眠呼吸暂停十分消耗精力，会增加患心脏病、心房颤动、哮喘、高血压、青光眼、癌症、糖尿病、肾脏疾病以及认知和行为障碍的风险。

误区4：睡前饮酒可以帮助入睡

        酒精或许可以助人入睡，但好处仅此而已。事实上，酒精会使人处在较浅的睡眠阶段，并极大程度地降低晚上的休息质量。它会继续让你脱离快速眼动睡眠和更深层次睡眠，导致醒来时感受不到体力恢复。

误区5：睡不着就闭眼数羊

        这看起来有道理：如果不躺在床上尝试入睡，怎么能睡着呢？然而睡眠专家表示，数绵羊超过15分钟并不是最明智的做法。

        实际上一个健康的睡眠者大约需要15分钟才能入睡。如果辗转反侧超过这一时间，应该起床，改变周围的环境，做一些不需要动脑的事。

误区6：什么时候睡觉并不重要

        睡眠专家指出，这是一个会对健康产生负面影响的错误认知。人们需要有一个规律的睡眠时间表，因为这与生物钟有关。它控制着身体的激素、体温、饮食、消化和睡眠觉醒周期。

        研究显示，轮班工作者患心脏病、溃疡、抑郁、肥胖和某些癌症的风险更高，同时由于反应速度较慢、决策能力下降，发生工作事故和受伤的几率也更高。

误区7：睡前看电视可以帮助放松

      不幸的是，这会让你度过一个糟糕的夜晚。电视、手机这些设备会发射出明亮的蓝光，而蓝光会让大脑变得活跃。根据美国国家睡眠基金会的研究，蓝光对褪黑素（睡眠激素）释放的影响比任何波长的光都大。

        睡前两小时内看电视或使用电子设备，意味着需要更长时间入睡，而且快速眼动睡眠时间会更少。即使睡了8小时或更长时间，醒来时也会感到昏昏沉沉。

误区8：能记住所做的梦，表明睡眠好

        这是一个认知错误，因为每个人每晚会做四到五次梦。如果不记得梦境恰恰是因为没有被叫醒，睡眠没有被打乱。

        法国一项研究表明，经常记住自己梦境的人，大脑信息处理中心活动更加频繁。他们通常在夜间醒来两次，在睡觉和清醒时对声音更敏感。

误区9：午睡时间越久越好

        一般来说，20分钟左右是最佳午睡时长，超过45分钟会进入深度睡眠界限，容易出现醒后身体疲惫、迷迷糊糊的状态。