1.注意力限度
注意力有限的原因有两种：①我们能够注意的目标数量是有限的。②即使有注意目标，我们的短时记忆也只能保存少量的信息。
短时记忆最多只能保存7条具体的信息。
可利用信息块记忆每天的具体事情。
追梦：了解注意力的限度，利于我们把精力安排在最重要的事上。
2.认识你的注意力空间
是指我们用于瞬间关注并处理信息的心智容量。
是大脑的暂时存储器，相当于电脑的内存，它非常有限。
这个空间存储器，是你意识到的所有东西，是你整个的意识世界。
追梦：这个空间应该不是恒定不变的。一开始可能内存较小，经过训练强化后会有所扩展。目前我的是最低限。
3.你的注意力空间有什么
换句话说，就是你的脑子里在想什么。
无意识——觉察自己在想什么，这是注意力管理的最佳训练方法之一。
我们越是觉察到占用注意力空间的东西，走神就越容易回到正轨（47%的时间里，我们的大脑都在走神神），就可以提升我们的效能。
追梦：脑子接受的信息太多，思想很活跃，不可避免的会分神。只要能觉察到，即刻返回正轨，就能改善。
4.任务的分配
根据任务的复杂程度，不同任务占用的注意力空间大小是不同的。
工作和生活中常分为两种任务：习惯性任务（不用太多思考，只需极少的注意力空间就可完成的）和复杂任务（只有专注和投入才能做好的）
概括而言，注意力空间可以很好容纳的任务组合一般有三种。
①几个小的习惯性任务。
②一个需要大部分注意力的任务和一个习惯性任务。
注意避免让空间过满
③一个复杂的任务
追梦：习惯性任务无需费脑，一次可以三两个同时进行。复杂任务需专心投入去完成。我们可以在碎片时间进行习惯性任务，预留整块时间完成复杂任务。
5.注意力过载
任何时候，你的注意力空间都只应保留最多两件要处理的事情：你打算实现的目标和你手头正在做的事情。
要避免注意力过载，严格筛选进入注意力空间的信息。精简注意力空间，保留足够的空间有意图地工作和生活。
效能，就是完成那些打算做的事情。
效能不是每天塞进更多的事情，而是时刻都在做正确的事情。
追梦：因内存有限，存入太多东西会拖慢进程，甚至死机。大脑也需要适时6S，以保持最佳清晰状态。做事一次不要贪多，完成一件后再开始下一个。
6.代价的叠加
注意力空间过载，最大的代价是陷入自动模式，会影响记忆力。我们行为的意义就会降低。
研究表明：注意力空间过载越频繁，切换任务所需的时间就越多，过滤无关信息的能力就越差，因而抑制任务切换冲动的效果就会越差。
注意力碎片，切换到新的任务后，前一任务留在注意力空间中的碎片，我们的大脑还在继续评估、解决、回想和思考前一任务。
相对于持续性地完成任务，不断地切换任务会使我们完成工作的时间增加50%
追梦：空间、精力有限，一次只做一件事，避免来回切换，徒增麻烦。时间、空间、精力都是成本，怎样以低成本，获取高收益，专注就行。
7.注意力的质量
最有利于提升整体生活质量的莫过于“有意图的专注”。
可以采用这些标准判断自己的注意力质量：
·有意图地专注于任务的时间长短；
·一次性保持专注的时间长度；
·觉察自己走神所需的时间。
追梦：明确专注的目标，提醒、暗示自己要专注。可以测试自己的质量，前后对比，看看效果。