不懂这一点，白练2个月腹肌撕裂者！

练腹肌你真的懂吗？想让腹肌快速显现，还是先做到这一点！

你是否也发过这样的牢骚：为什么自己按照腹肌锻炼动作练了2个月了，却一点效果都没有！

其实有这样的烦恼并不奇怪，对很多人来说并不是锻炼不到位造成的，可腹肌确实是依然藏在肚皮底下，这到底是什么原因呢？

答案很简单，看不到腹肌，最大的原因可能就是脂肪太厚。

我们每个人都是有腹肌的，可有些人就是看不到，究其原因是因为脂肪太厚，导致腹肌被埋藏起来了。对于天生体脂偏低的人，他们即使不用刻意去锻炼，六块腹肌就能直接显现。

那么按照锻炼腹肌的动作，难道就无法减掉肚子上的赘肉吗？

这个，还真不能！

我们以为有效的腹肌训练动作如卷腹，抬腿等哪怕练到腹部抽筋，也无法帮助自己减少腹部堆积的脂肪。因为局部减脂是不存在的，并不是想瘦哪就瘦哪。

所以首要目标就要放到减脂上面，也就是减少全身的脂肪。控制每日热量摄入，配合力量训练及一定的有氧训练才能达到最理想的效果。因为大部分人的腹部是最容易囤积脂肪的，所以在体脂降低之后腹部变化会很明显，但这跟练腹减脂是两码事。

一般情况下男性体脂在15%以下腹肌才能显现，下面是男性体脂率和体型对照，先来看看自己在哪个范畴：

下图是女性体脂率和体型对照图：

在想要练出腹肌之前，我们先来了解一下腹肌的组成。

腹肌主要可以分为三部分，腹直肌，腹内外斜肌也就是人鱼线，还有深层次腹横肌。

其实腹肌的作用远不止好看那么简单，腹肌对我们的身体还有以下作用：

1.强壮的腹肌可以保护我们的脊椎，尤其是腹直肌可以稳定我们腰椎的曲线。

2.腹内外斜肌可帮助腰部转动，使我们能够向左右弯曲。

3.腹肌还可以增强腰椎的稳定度，而腹横肌在这方面发挥的作用最为重要。

那么怎么练腹肌才能让它尽现出来呢？

除了上面所说的保持有规律的力量训练，有氧训练，控制饮食之外，在家做些HIIT运动能让燃脂更高效。比如常做的动作：波比跳，登山跑，开合跳等，循环做几组能让心率快速飙升，对于燃脂有非常好的效果。

等到体脂降下来以后，再做以下训练就不会白忙活了。

空中单车：

坐姿收腿：

仰卧交替摸踵：

俯卧收腿跳：

俄罗斯转体：

在体脂较高的情况下，这些动作就可以先不做了，因为在平时做很多动作时都会使腹部肌肉得到锻炼。

好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。

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