新(格式)学习工作记录【第471天】20190617

(格式)学习工作记录【第471天】20190617

六项精进499期学院（努力一组）

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周计划评分: 【 】+【  】+【 】+【  】+【 】+【 】+【 】=【  】+【 】=【  】（累计    ）

早睡:【 】（标准：11点）（每天1分）

早起:【 】 （标准：5点半）（每天1分）

戒酒:【 】 （每天-3分-1分）（醉酒-3分，非啤酒-2分，啤酒-1分，不喝1分）

跑步:已完成【 】/（标准：30公里）（每3公里1分）

养身运动:【1  】（八段锦、金锋抖肘、太极、瑜伽等）（每天1-2分）

力量训练:【  】（HIIT、核心力量）（每天1-2分）

每天诵读:【  】（每天1分）

每天练习【  】（每天1分）

阅读及笔记:【  】（每天阅读1分，笔记1分）

案例文章:【  】 （每天1分）

每日收益及进步:【  】（每天0-10分,没有评分标准）

本周专题:【 】（根据完成度1-10分）,本周【 】分

              【 】（根据完成度1-10分）,本周【  】分

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【天气状况】

【身体精神】       

【作息睡眠】【 ： 】睡觉，【 ： 】起床. 

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【志愿发心】

【提醒警示】

【观点看法】

【省～觉悟】

【感恩之心】

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【知～朗读】

【知～阅读】

【知～视听】

【行～健身】

【行～练习】

【读书笔记】

【工作计划】

【重要工作】

【事物流水】