《积极情绪的力量 》复盘

这周我们共读了《积极情绪的力量》这本书。了解到，想要实现美好的人生，不仅需要积极情绪，还少不了消极情绪，当两者达到最佳情绪配比3:1时，我们才能收获美好的人生。

作者芭芭拉.弗雷德里克森，被积极心理学之父马丁.塞利格曼誉为“积极心理学领域的绝顶天才”。 由于她在积极心理学领域的研究成果，被美国心理学会授予“坦普尔顿奖 ”。

这本书共分为四个部分:

第一、积极情绪的真相以及积极情绪的10种形式。

积极情绪的真相:

1、积极情绪让我们感觉良好 。

2、积极情绪改变我们的思维 。

3、积极情绪改变我们的未来 。

4、积极情绪抑制消极情绪 。

5、积极情绪受到一个临界点的调控。

6、可以提高我们的积极情绪 。

积极情绪能够使生活产生巨大的变化， 与他人建立联系，活出最佳的自己 。

作者提出 ，我们不是拥有美好的生活， 才会产生积极激情 ，而是拥有了积极情绪，才让你的生活变得更美好 。

积极情绪的10种形式:喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。

掌握这些积极情绪产生的条件和思维模式 ，可以帮助你在生活中，随时打开这些积极情绪 ，实现美好生活 。

第二、积极情绪对生活的影响:

1、积极情绪扩展你的思维 :

1）积极情绪会带来良性循环

2）进行情绪打破“你”“我”的界限

3）积极情绪带来熟悉的陌生人

4）积极情绪改变你的人际交往

5）积极情绪让你与自然更和谐

2、积极情绪会建构最美好的未来

积极情绪建构成功的你 :

1）积极情绪建构心理优势

2）积极情绪建构良好的心智习惯

3）积极情绪建构社会联系

4）积极情绪建构健康的身体

3、积极情绪让我们百折不挠

1）积极情绪给恶性循环刹车

2）深藏体内的“重置按钮 ”

3）坚韧之心

4）坚韧之脑

积极情绪让我们变得很强大，面对挫折和失败，能够快速调整自己，变得更坚韧 。

第三、积极情绪与消极情绪的最佳配比

通过前面的学习，我们知道积极情绪不是越多越好，消极情绪也不是越少越好，而是要达到最佳配比3:1，才能实现欣欣向荣的生活。

而且，还要注意的是，这个配比也不是越高越好，上限必须控制在11:1。如果高于这个比例 ，则会让你变得得意忘形，忘乎所以。

第四、如何提高积极率？收获欣欣向荣的生活

作者芭芭拉提出 ，要想实现欣欣向荣的生活，必须要不断提高积极率 ？她分享了2种方法 ，即:减少消极情绪和增加积极情绪 。

减少消极情绪有7种方法 :反驳消极情绪思维、 打破思维反刍的桎梏、 变得有觉知力、拆除你的消极情绪地雷、 调整对媒体信息的摄入、 为嚼舌和嘲讽找替代品以及应付周围的消极源 。

增加积极情绪有11种方法:真诚体验积极情绪 、从日常生活中频繁找积极意义、在积极的事情中品味美好、数数生活中福气、计算善意、带着激情生活，获得心流的体验、构想最好的未来、利用你的优势做擅长的事、经常与他人在一起 、户外去享受自然的美好、打开你的心灵 ，开放地接受一切。

如果用积极的方式来思考各种事物的意义，你就为积极情绪的成长铺平了道路。

作者最后提出了建立10种积极情绪档案袋的方法 :喜悦、感激 、宁静、兴趣、希望 、自豪、逗趣、激励、敬佩、爱的档案袋，让你在日常生活中，引发自己对美好事物的回忆， 找回积极情绪，收获幸福的生活。

以上是对《积极情绪的力量》的内容的大致总结。在生活中，我们容易被情绪所左右 ，变得消极、抱怨 ，无法感知到生活的美好 。

希望你读完这本书后 ，能够具有一双慧眼，去发现生活中更多的积极情绪 ，从而实现 欣欣向荣的生活。