〇、前言
10月份，我的的三大重点目标分别是健康瘦美、学习成长和创造生命伴侣。接下来，我将对每个重点目标的达成情况进行盘点。
一、健康瘦美
1.1 滞后型指标
季度目标：11/30前，减重到96斤，减脂到25斤，内脏脂肪减到2。
本月目标：10/31前，减重到98斤，减脂到27.5斤，内脏脂肪从3减到2。
本月起点：10/1早晨，体重是102.6斤，体脂是30.7斤，内脏脂肪是3。
目标达成情况评估：
1、减重：
10/1~10/31，体重从102.6斤减到98.2斤，接近目标。
10月份共减重4.4斤，若按照四周估算，平均每周减重1.1斤。
2、减脂：
10/1~10/31，体脂从30.7斤减到25.7斤，达成目标。
10月份共减脂5斤，若按照四周估算，平均每周减脂大于1斤。
3、内脏脂肪：
10/1~10/31，内脏脂肪从3减到2，达成目标。
1.2 引领型指标
1、健康饮食：
基本原则：低油低糖饮食；粗细粮搭配；300~500克蔬菜；摄入优质蛋白——肉奶蛋豆。
10月特色：经茉琳推荐，下单了高蛋白低脂的零食（咖啡蛋白小酥），下单了三色糙米和四色小米。用糙米饭替代了晚餐的蒸南瓜，替代了居家午餐的米饭。
2、运动健身：
- 瑜伽19次。
- 慢跑6次，共19.7公里。2021年累计慢跑50次，累计慢跑212.6公里。
- 健身19项。其中，肩颈部疼痛缓解训练9次、足踝防崴伤训练8次、腰背部疼痛缓解训练1次、腹肌撕裂者入门训练1次。
PS：足踝防崴伤训练、肩颈部疼痛缓解训练同时累计50次。犒赏自己一次户外徒步（一日游或两日游）的机会。（考虑到疫情，用骑行到公园代替，10/30已实现。）
3、优质睡眠：
（1）早睡早起：10月份，做到了100%早睡（23:30前）、5:00起床。
（2）夜间睡眠：基本都做到了按整数个睡眠周期安排睡眠。其中26个晚上睡了4个睡眠周期（6小时）、5个晚上睡了5个睡眠周期（7.5小时）。
（3）日间小睡：10月份，有29天进行了日间小睡，睡了55次，平均每天约2次。不管是天数还是次数都大于9月份。
4、个人复盘：
（1）10/1~10/31，完成31份健康瘦美的日复盘。从9/5起，累计完成57份日复盘。
（2）第41~44周，完成4份周复盘。
5、社交磁力：
（1）每天早晨，发身体指标给Grace。
（2）每天傍晚，发饮食记录给Grace。
二、个人成长
2.1 精时力&学习力
1、崔律·加法营
行动：10/4，回顾了加法营的学习笔记。
用时：1小时47分钟。
2、崔律·2020年100天精时力训练营
起止日期：9/28到10/8。
行动：
（1）梳理了自己想要解决的问题。（逻辑：描述问题→分析问题→解决问题）
（2）回顾了第12~13周的课程记录和学习日志。
（3）回听了11.1-11.4课、10.4-10.5课。
3、崔律·第3期梦想营
行动：
（1）10/1到10/6，听了崔律·第3期梦想营的2.4-2.6课、3.1-3.4课。
用时：5小时21分钟。
（2）10/1起，每天早晨朗读《秘密》。刚开始是15分钟，后来是10分钟。
进度：目前已经读完了第一遍，开始读第二遍。
4、崔律·减法营
（1）学习三部曲：10/13到10/30，学习了崔律的减法营的1.1课到3.6课。
成果：16份课程记录、16份学习日志。
（2）课后整理：整理了减法营1.1课到3.6课的幕布笔记。
（3）社群学习：刷小打卡，点赞和留言小伙伴们的日志；回复给我留言的小伙伴。
5、崔律·第2期冥想日课
行动：10/20到10/30的周一到周六，参加崔律早晨5:30的冥想日课。
成果：1份幕布笔记。
2.2 社群学习&社群陪伴
1、战队团建
（1）减法营7队：10/17、10/24、10/31，参加了3场6:00开始的晨间团建。
成果：3份团建记录。
（2）太和殿：10/3、10/10、10/19、10/24、10/31，参加了5场19:30开始的晚间团建。
成果：5份团建记录。
2、一对一交流
（1）Echo：
10/3，和Echo一对一交流@瞩目。
10/12，和Echo首次沟通@微信语音。
10/18，和Echo交流学习收获等@瞩目。
（2）喜鹊：
10/18 12:00，和喜鹊交流写日志等。
10/27 12:00，和喜鹊交流锻炼逻辑力、拆服装搭配等。
2.3 阅读思考&信息管理
1、阅读、加工和整理印象笔记；在幕布上制作了“自我管理系统”的整体目录；在幕布上梳理和优化了信息管理的方法。
2、10/25~10/26，阅读和整理《知道做到》。
三、创造生命伴侣&关系力UPUP
3.1 学习
1、纸质书
（1）阅读《男人来自火星，女人来自金星》第3到13章，整理幕布笔记。
（2）第N遍阅读《赞赏的五种语言》，整理幕布笔记。
（3）阅读《从受欢迎到被需要》，整理幕布笔记。
2、电子资料
（1）回顾和整理崔律·2020年6月情商关系力的学习笔记。
（2）回顾和整理崔律·2020年8月高级表达力第1周·《非暴力沟通》的学习笔记。
（3）阅读、加工和整理印象笔记中“人际交往与沟通”的文章。
3、娱乐节目
（1）通过看综艺《再见爱人》《女人们的恋爱4》了解恋爱、了解婚姻，收集梦想照片。
（2）看综艺《披荆斩棘的哥哥》。
3.2 分享
1、和Grace共读《男人来自火星，女人来自金星》。
共读时间：10/5、10/7、10/13、10/20、10/22、10/27、10/29。
共读章节：第3~11章。
2、10/18，听hu_ying分享找男朋友的经历。
3.3 行动
1、交友活动
（1）10/17，参加在嘉北郊野公园举行的红色主题定向赛，加了2个女生、2个男生的微信。
（2）10/23，参加缘梦在此的交友活动，加了1个女生的微信。
2、精心的时刻
（1）家人：
①妈妈：语音聊天8次。
②爸爸：10/4和爸爸通话3分钟（我拨通妈妈的微信语音，妈妈不在家，和爸爸聊了下）；10/25和爸爸通话1分钟（爸爸发起，询问快递是否是我发的）。
（2）朋友：
①线上交流：语音聊天5次、视频聊天1次。（邱悦3次、谷音3次）
②线下聚会：
10/1，和王海花在嘉定荟品仓逛街买衣服，然后一起吃晚餐，晚餐后一起逛落日集市。
10/6，和谷音、夏婷婷在黑门柒酒天吃午餐；打车到徐汇滨江，在徐汇滨江大道散步，在Manner Coffee喝咖啡、吃咖啡蛋白小酥、聊天。
10/7，和王华母女逛南翔老街，在长兴楼吃午餐。谢谢王华请客。
10/11，到张姣家做客，在张姣家吃晚餐、畅聊，和甜甜一起玩。
10/15，和王海花一起在花都荟吃晚餐——番茄酸汤鱼；饭后一起逛盒马鲜生，买蔬菜。
10/16，“你一直都在”的五个人在南翔印象城聚会。
10/30，和张姣一家在嘉北郊野公园见面聊天。
（3）同事：工作午餐16次、工作晚餐7次。
3、称心的礼物
（1）家人：每天分别给爸妈发祝福红包。
（2）亲戚：
10/9，分别给爸妈家、弟弟家邮寄好喝的椰汁。
10/18，给堂妹欣欣发生日红包，祝她生日快乐。
10/25，给表妹发生娃红包，祝她喜提二胎小棉袄，儿女双全。
10/26，下单给奶奶的生日礼物。谢谢妈妈告知奶奶的生日以及他们给奶奶庆祝生日的安排；谢谢妈妈和爸爸提供的送什么礼物的的建议。
10/28，和妈妈语音聊天过程中，问妈妈想吃些什么、喝些什么，立即下单妈妈喝的高钙舒化奶和低脂舒化奶。
（3）朋友
10/8，收到谷音寄来的2箱椰汁。
10/11，去朋友家做客，送1箱酸奶。
4、服务的行为
（1）10/4，帮Echo看分享稿，提出修改建议。
（2）减法营第2周、第3周，担任7队的早起官，每天早课前转发直播会议号，早课后转发打卡日志的模板，发起打卡接龙。
（3）在朋友圈分享崔律的“时间大富翁”专栏的文章。
（4）分享高效睡眠和黄金早晨的做法给侯琳和康乐；推荐崔律的书籍，借崔律的书籍给康乐。
5、肯定的言辞
（1）健康瘦美的日复盘增加了“我喜欢”和“我感恩”的板块，书写自己喜欢的东西、喜欢的事情，表达对人事物的感恩。
（2）减法营刷小打卡时，点赞看的日志，留言中就具体的点赞赏对方。
（3）10/27中午12:00，和喜鹊交流时，互相点赞。
ChangeLog
制作人：幻雪
制作日期：2021/10/26
更新日期：2021/10/31