爱幼妈妈告诉你，孕期应该吃哪些水果

怀孕后什么能吃，什么不能吃，一定是每个妈妈都会关注的。类似酒、饮料、甜品等高脂肪高热量，或者是榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳等腌制食物，又或是海鲜等生冷食物，多数情况下，妈妈们还是会留个心眼的。

但对于「糖类」的摄入，却不太在意。

根据《美国预防医学杂志》的研究，过多的糖类摄入，尤其是蔗糖和果糖，是会影响到孩子的认知和大脑健康的，并且这一影响即使在饮用无糖饮料的情况下也依旧存在。

这项研究包含了1000名多名孕妇从1999年-2002年的数据，以及他们的后代在幼儿期的饮食，然后对孩子的早期（约3岁）和中期（约7岁）的认知能力进行了评估。

相对来说还是比较可信的。

不过，结果中除了提示含糖饮料（特别是高果糖玉米糖浆）会影响孩子的大脑健康外，也提到，水果的摄入对于孩子是有益的。

不过，这孕期吃水果也有讲究。

哪些水果适合孕期吃？

通常情况下，大多数水果都是可以在孕期食用的。

但为了妈妈和宝宝的身体更健康，我们还是建议妈妈们根据自己的孕期来进行一个筛选，选择更适合当下的自己的水果。

但即便如此，由于水果糖分都很高，所以妈妈们每日水果的摄入量也最好控制在200-400g左右；并且最好在两餐之间，千万不要因为吃太多水果而影响了正餐。

1）孕早期：中性水果为主

孕早期，有些孕妈妈由于妊娠反应剧烈，食欲不佳，容易便秘，所以水果选择上应当优先保证维生素C和矿物质，并且不要过于刺激，如西柚、苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄都是很好的选择。尤其是西柚含有大量天然叶酸，对早期妊娠非常有帮助。

2）孕中期：根据营养多样搭配

如柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠、葡萄、枇杷、苹果等都是推荐的。尤其是樱桃中含有丰富的铁元素，能帮助准妈妈们有效的预防缺铁性贫血。猕猴桃中则含有丰富的维生素，对于孕期便秘有很好的缓解效果。

3）孕晚期：选择维生素多的水果

如猕猴桃、橙子、梨子、葡萄等维生素丰富的水果都是应该在孕后期多吃的。但值得一提的是，橘子会造成色素沉着，孕后期的妈妈们还是应当适当的少吃，或者是选择橙子替代。