2018.3.27木子讲解下犬式

下犬式

1.准备姿势，从婴儿式进入，身体的距离会掌握的更准确。

2.双脚：打开的距离别太开也别太窄，打开的距离与髋部同宽。初步练习时，可以将双脚的脚尖垫起，脚后跟离地，用脚掌撑地，脚掌用力左右要均匀。慢慢习练时间久了，腿部后侧肌肉松弛后，双脚脚跟可以慢慢落地。

3.双膝：膝盖要保持放松的状态，起初习练由于腿部后侧肌肉比较僵硬，可以稍微弯曲一点膝盖，等肌肉松弛后慢慢将腿伸展，切记不要用力向后推膝盖，用力过大会使膝盖受伤！

4.髋部：髋部保持水平一条直线，不可以一上一下，髋部高低不平，直接会影响到脊柱，所以髋部一定要在一条直线上。

5.双手：双手要五指张开，不建议将手指并拢来习练。我们习练时要使用整个手掌的力量，不然整个手会感到无力可使，力量会转移到手腕，练完会觉得手腕特别痛，如果手腕痛，说明手掌心没有用到力量！用手掌心的力量向肩膀的方向推，把身体向后推向臀部的方向。

6.双臂：双臂保持在一条线上，双肘保持放松，大臂的肌肉要收紧（称大臂内旋），双臂的肌肉向肩膀的方向伸展，一直向后延伸。

7.双肩：肩膀很重要，双肩的力量一定不能向下沉，肩膀的力量要一直向后延伸到臀部，切记肩膀的力量不可以往下压，压肩会使力量分散，会把力量带给小臂，这样容易造成手臂受伤的问题。

8.背部：保持平板一样，将肌肉收紧，整个背部力量向臀部的方向推去，胸腔的地方不能向下沉向下压，胸腔下压力量会强加在肩膀之上，肩膀也会跟着一起向下，力量就会被分散，要把肩膀和整个背部的力量同时延伸向臀部的方向！

9.臀部：非常重要的一点臀部，上身和下身的力量都延伸到了臀部，那么臀部的力量呢？臀部也要延伸，臀部的力量要一直向上，向着房顶的方向一直向上延伸，有的时候往往力量会在臀部的地方终止，所以切记，臀部的力量要带动所有的力量想着最远的点延伸过去，把整个身体的力量带着向上，感觉像是有人在往上拉一样！

图一

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这个图中的体式，力量已经被分散了，髋部没有水平，显然是不正确的。瑜伽不是舞蹈，所以腿不在于长，而在于腿部的力量的走向是不是延伸了出去！

图二

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图二相对来说力量是一体的，做法是正确的。我们可以对比一下图一和图二，感受一下哪个更有力量感，对比看来就知道哪个更有力量，更坚固！

所以做体式不在于多，而在于是否正确的认识到了其中的要点和核心！

今天下犬式就到这里，明天继续！很遗憾今天没有配自己图，明天加进来！