⁷/₂₅你多久没有沉浸式做一件事情了

短视频时代，刷到过很多沉浸式的行为，比如沉浸式学习、沉浸式化妆、沉浸式凡尔赛……

这世上能够沉浸式的人很多，但卓越的人很少，其原因之一就是大多数人都缺乏深度沉浸的能力。

今天来拆解《认知觉醒》第4章，有关专注力，作者是周岭

下面会为大家介绍一下书中作者提到的，深度沉浸的方法。

你是否在走路的时候，手脚在动脑子再考虑明后天的安排；

吃饭的时候嘴巴在动，心里却在担忧与他人的关系；

睡觉的时候身体不动，思绪却像瀑布一样倾泻而出……

这些场景司空见惯，我们俗称分心开小差，不过你可能根本不觉得这是一个问题，甚至还对自己能够一心二用而沾沾自喜。这种行为模式却在影响着我们，使我们在不知不觉中徒生烦恼，从某种意义上说它正是我们烦恼和无能的来源。

好像我们已经很难在全心全意去做一件事情，感受一件事情。随着这样的行动越来越熟练，我们行动上集中的注意力就越来越少，分散在其他地方的注意力越来越多，于是我们不能去忍心感受行动，从此呢，分心代替专注，身心开始分离。

走神一时爽，这样的走神对我们来说是有很大的危害的，会影响我们做一件事情的行动力，造成拖延和低效。从长远来看，一个人的专注力的高低，可能预示了他今后成就的大小。

因此，我们必须要让专注力回归，平时就要养成全情投入做事情的习惯，就是让我们的身体和行动合一。

身心合一要领，不仅是专注于当下，更是享受当下，这种享受能让我们变得更加从容不慌张。这期间我们需要让注意力回归当下，我们的烦恼才会慢慢的减少，精力才会更加的旺盛。这不禁让我想到前面作者提到了一个非常好的练习方法，那就是冥想。

书中写到的深度沉浸的方法：

①要有定义明确的目标

②在练习时极度专注

③练习过后能获得有效的反馈

④始终在拉伸区练习(拉伸区就是对自己有难度的地方)

天才都是需要大量的练习的，或者说正确的方法加大量的练习。无论是谁，拥有沉浸的能力后，就一定能够走向某一领域的高处。

那么就从现在开始练习，认真读完每一篇文章，并在最后给作者点上一个赞！

或者放下手中的手机，去冥想，去提高自己的沉浸式能力吧。