在疫情期间，如何做到自律学习？

如果你经常为这些事而烦恼:

 1、习惯拖拉，不到最后一秒钟都不去做；

 2、三分钟热度，做事两天打鱼三天晒网；

 3、容易被外界环境干扰；

 4、心情烦躁，静不下心来学习.

那么今天这篇文章可能会帮到你。

一、首先，我们学习自律之前，要先知道什么是自律？自律的本质是什么？

——自律就是自己能够约束自己，让自己长时间专注于做某一件事而不受外界的干扰和影响，内心十分渴望达成自己设定的计划和目标，并付诸于行动使之实现。

——自律的本质就是：专注度＋执行力＋做事的决心＋抗干扰能力＋意志力

二、是什么原因阻碍我们自律？

 （1）没有制定可行性计划和目标

          “我一定要努力学习”“我要考上xxx高中/大学”“我要早睡早起”...很多人都会设立这些很大的目标，但往往没几个人能坚持下来。

那是因为，他们定的目标都太空洞了，没有把目标分为更细化的小目标去实行。自律和学习一样，都是要有一个循序渐进的过程，不积跬步，何以至千里？不积小流，何以成江海？一口吃不成胖子，说的就是这个道理。

（2）容易受到外界的干扰

        我有一个学生和我说，我每天睡觉前我都下定决心，要11点睡6点起，可没有一次能做到。

每天晚上拖拉到十一点多上床准备睡觉了，可是睡前还是忍不住看一下手机，刷一下朋友圈，看着看着又过12点了，于是内心又开始自责：为什么又要晚睡，说好的早睡呢？

结果第二天又晚起床，又晚睡觉，死循环一日复一日，一年复一年。

有时候，往往就是这些恶习阻碍我们养成自律的习惯，要想自律就必须要做出改变，本质上的改变，不轻易受到外界的干扰。

（3）缺少持续改变的原始动力

        一个美女为什么能长时间坚持护肤和作息规律、不吃油炸食物？她之所以自律，是因为她喜欢别人对她身材的羡慕、对她长相的称赞。

就好像大家喜欢发票圈一样，大家晒美食、晒身材、晒相貌、晒生活，就是想得到别人的点赞和关注。秀，成了我们生活中的一部分，因为它给大家带来了持续发圈的动力。

所以想要自律，在设定计划和目标的时候，如果自己完成了设定的目标，那就不妨奖励一下自己，以便让自己有源源不断的动力继续前进。

（4）不会科学休息，没有激发最佳状态

        人体不是机器，我们需要在学习或工作半小时、一小时之后就休息几分钟，而不是在很累之后才休息。

科学家对休息效果的定义是：你在办公室工作一天，中间无论使用什么休息方法，到下午下班前的精神状态和工作效率仍保持高水平。

作为脑力劳动工作者(或者学生)，休息的主要目的是恢复注意力和意志力。

看到这里，说明你已经超越90%的人了，接下来就是让自己变得更优秀吧！

干货来袭 

三、那么，如何让自己变得自律起来？

（1）制定一个可行性的目标和计划，并付诸于行动

要制定一个好的目标，那就要学习一下SMART原则：

Specific 具体的

Measurable 可测量性

attaintable 可实现

relevant 相关性

Time－based 时效性

也就是说，制定目标要具体、可测量、坚持即可实现、对你有意义并且要在一定期限内完成。

（2）远离手机，远离一切干扰源

         在学习的时候，最容易受到干扰的就是手机、电脑、平板、电视等电子产品。在学习时候，不妨采用一下番茄学习法。

番茄学习法：选择一个任务，将番茄时间设为25分钟，在此期间专注学习、不允许做与该任务无关的任何事情，直到一个番茄时间响起结束后，将任务标记已完成或转为下一个番茄时间的待办事项，然后短暂休息约3-5分钟，重复以上时间管理的方法就是番茄学习法。

（3）制造一个优质的学习环境

坏的环境能让好的人变坏，而好的环境能让坏的人变好。所以，想办法给自己制造一个安静的学习环境。

       现在疫情期间，不能出门去图书馆，只能呆在家学习。那你就把自己关在一个房间里，确保在房间里听不到房间以外干扰的声音。如果房间隔音不好，那就带上耳塞。关掉手机信号，杜绝一切能让自己分心走神的干扰因素。

能为自己创造一个良好优质的学习环境，对你的整个人生都有非常大的帮助。

（4）目标达成，学会奖励自己

         每当自己完成目标的时候，都要给自己一个小小的奖励。做完一套卷子，那就奖励自己吃一块巧克力；看完一章节的书，那就奖励自己看一小节影片。

学会奖励自己，是为了更好地前进，还能拥有持续不断的动力。一时学习，一时休息，合理地科学安排好休息时间，才能激发出最佳的脑力状态，才能更自律地学习。正所谓“Work hard，play hard.”

最后，送你3句话，一定要看完：

1、开始的第一年会很难，但是往后的几年会容易。

2、比人优秀一点点没用，比人优秀很多才有用。

3、一切伟大的行动和思想，都有一个微不足道的开始。

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