你是否常常觉得不管睡多久都睡不够，有时候即使是在赶地铁，也会在这短短的时间里抓紧小睡一会。
这其实是你的身体在发出警告，告诉你身体已经十分疲劳，应该休息了。若是长时间置之不理，轻者做事越来越疲倦，重者甚至会引起猝死。
那该如何避免这种情况的发生呢？接下来，我们就一起学习如何养成不疲惫的好习惯。
重新认识疲劳
我们在经过长时间的工作或者剧烈的运动之后都会很疲劳，这是可以理解的。但假如是没来由地觉得累，或者明明休息了一夜，第二天早晨依旧产生了疲劳感，这就是疲劳积压。
为什么我们的疲劳会积压到这种程度呢？原因有很多，例如工作、运动、人际关系的压力等等。但最大的问题在于，我们的大脑进入了对疲劳毫无察觉的状态后，会使得疲劳不断积累，身体就会向大脑发出去休息的警告，这种状态下我们就会产生疲劳感。通常大脑接受了这一警告之后，人们会睡觉休息。
可是如果大脑正处于兴奋状态，或者正感到幸福，大脑就会无视身体发出的警告，疲劳就无法转换疲劳感。结果就是在毫无认识的情况下不断积压疲劳，换言之，就是隐性疲劳。
如果隐性疲劳持续下去，人就会“莫名其妙”地处于精疲力竭的状态，而且发展下去最为恶劣的情况就是过劳死或者猝死。
这时候我们应该认识到，隐性疲劳是一种危险的症状，有时它很有可能会夺走我们的生命。
隐形疲劳的4个信号
关于隐性疲劳，身体在各种各样的场景下都会发出求救信号。我们一起来看看有代表性的4个信号吧。
信号1：对任何事都很快就感到厌烦。
我们如果长时间持续进行同样的工作，本来就会容易感到厌烦。 这种名为“厌烦”的感觉，其实是大脑开始疲劳的第一个信号。
在日常生活中，厌烦这种情绪本来就是经常会产生的，但是无视这个信号，反而继续工作的话，脑神经细胞的损害会渐渐积累，脑会一直疲劳下去。结果就会表现为像肩膀僵硬、两眼睁不开、想睡觉这样的身体症状。
信号2：乘电车时睡着了，醒来时发现已经多坐了一站。
当脑疲劳进一步接近顶峰时，面对这种状态，大脑会中途强制性地暂停意识活动，不管本人是什么想法，就直接进入休息状态，这就是所谓的中途入睡。
特别是我们处于公共场所时，为了能够应对所有的状况，通常情况下会振作精神，变得朝气蓬勃。尽管正处于这种情况之下，我们却能够短时间地中途入睡，也就是说脑甚至舍弃了对从现在起可能会发生危机的警戒，做出了不管怎样现在必须马上休息一下的判断。
信号3：起床4小时后，还是又困又乏的。
起床4小时后，正是一天之中脑最为活跃，觉醒度最高的时候。因此，在这段时间里，比起从事那些不用动脑筋也能完成的简单工作，还是进行需要智慧与创意的创造性工作更为合适。
如果在这样的时间段里犯困或发懒，又是怎么回事呢？可以说，这很明显就是还处于尚未消除疲劳的状态。
信号4 ：口唇与腋下生了疱疹。
许多人会在口周、腋下刚刚起了水泡之后，马上就患上了感冒，这其实就是人类疱疹病毒惹的祸。病毒是在宿主身体状况不佳的时候活跃起来的，所以人体出现疲劳积压这样的负面状态时，它们也就会试着跑到体外去。换言之，假如没有感到任何前兆，人类疱疹病毒就已经出现在体表了，那么原因可能就在于隐性疲劳。
如何养成不疲惫的好习惯?
了解了隐性疲劳的危害后，我们在日常生活中该如何做，才能养成不疲惫的好习惯呢？有3个绝招。
一、提高睡眠质量。
睡眠是比较有效的消除疲劳的方法，我们可以通过以下3点来提高我们的睡眠质量。
首先，固定起床时间。人类拥有将体温的升降、血压的高低、脉搏的快慢等与一天中的时间相适应地进行调整的“生物钟”。其周期大致为24小时，活动的时间与睡觉的时间正是根据这个节律决定的，这被称为昼夜节律。
对在每天的生活中调整昼夜节律而言最有效果的一个方法就是固定起床时间。从这件事开始调整每天的节律，白天活动的状态也会变好，睡觉的时间也会一致。
其次，睡前做一些轻松的运动。在日常生活中，做些轻松的运动能改善睡眠的质量。不过必须是真正轻松的运动，激烈的运动会使疲劳积压下来，造成反效果。要注意的是，运动一定要在睡前2小时之前结束。运动后交感神经占据优势地位，如果眼看就要睡觉了却还在运动，就会对入睡造成妨碍。
最后，选用橙色的灯光。人体有一种名为“褪黑激素”的脑内激素，它能够推动生物钟运作、切换觉醒与睡眠、诱导自然睡眠。脑内的褪黑激素的水平提高了，人就会犯困，反过来水平下降了，身体的运作就会活跃起来。因此，在醒后过了大约14小时之后，缓缓调整灯光，可以说是与身体节律最合拍的做法。
二、通过饮食缓解疲劳。
抗疲劳成分指的是人体摄取后能减轻工作时与工作后的疲劳的东西。由于疲劳一旦减轻，疲劳恢复的速度也会提高，因此这种成分具有吃进去后疲劳恢复就会变得容易的抗疲劳效果。
这4种成分就是柠檬酸、辅酶Q10、苹果多酚以及咪唑二肽。其中显示出压倒性抗疲劳效果的是咪唑二肽。而鸡肉中咪唑二肽的含量较高，大约吃上100g，就能摄取并吸收200mg的咪唑二肽。因此，一天吃一份，2周为一个循环，这样做就能让身体有力地对抗疲劳。
三、感受幸福，也是缓解疲劳的好方法。
有很多人在触摸婴儿，抚摸小狗小猫，或者与恋人紧紧相拥之后，便感到很幸福。这种感觉是从哪里产生的呢？通过脑科学的研究，我们已经明白了其中一部分。 接触婴儿或者宠物、恋人等的时候，脑垂体后叶这个地方就会分泌出一种叫作“后叶催产素”的激素。
后叶催产素主要是在人感到幸福的时候分泌出来的激素。而且后叶催产素对于缓解疲劳也能发挥有效的作用。具体说来，能促进血清素的分泌，增加其含量，帮助调节自主神经。
也就是说，人在感受到幸福的时候，自主神经会变得协调有序，从这个意义上来说，实际上就是正在被治愈的过程。不过，这终归只是能够调节自主神经，人体形成隐性疲劳之后，它并没有消除疲劳的效果。幸福感虽然对疲劳恢复并没有效果，但能够减轻日常生活中发生的疲劳。
最重要的是，这种时刻越多，人生就越丰富，因此，希望大家能与所爱之人、身边之人、宠物等一同度过许多幸福的时光。