武八段锦

听力：头保持看对方不要动，特别是不要低头，保持上身的直立

胳膊与身体（胳肢窝）的夹角不要动，肘部不要在身体以后，要伸出一定的幅度；

找胯点放松，但不要刻意弯腰出角度，而是直立和缩胯。

今天老师又加了一点：压肩。所以是 缩胯 压肩 收胸 抬头 这几个要点；放松向前走；上身松掉，腰部也松掉，松到脚后跟。

听力出步时，压肩，脚尖抬起 落在脚后跟，脚尖落下即可出步；

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八段锦第一式：

放松胯点不动膝盖，开步不倾斜；起手要开肘 压肩 手上抬 继续压肩和上抬。抬起之后，继续压肩，上提；

第二式：开大马步 要找到坐在胯点，拉的手肘要平，含着胸开工放箭；注意通过后肘拉来带动前面的箭出去；如果感到胸腰太前倾，可将膝盖向后推，即可将上身直起来一些。

三：注意下压的那条腿要膝盖弯曲。两手压到位之后，调整身体放松直立，上手继续上提，头抬起来向上看手方向

四：注意双手按膝盖下压之后，头抬起，放松肩背。身体旋转，务必要旋到位，成正面朝左或右，并且后腿膝盖弯曲，上身直立不前倾，重心落在前腿脚后跟；

五：注意先缩胯松肩再扭转。扭转之后，重心在两腿之间。

六：是用膝盖的弯曲和后推（但膝盖也不用力的）来实现身体后弯和前折，而不是腰部用力。

七：冲拳注意压肩，这样不至于气散掉。胳膊收和出，都以肘部以上贴身。冲拳时手的大关节朝前。腿放松，尤其是收回时，是通过膝盖推直，不是腿部肌肉用力的。

八：七颠时，身体直立，放置在胯点直至脚后跟上。

这两日体会了腿部不用力而是膝盖打直来轻松变直；

另一个体会是，缩胯而不前倾。