Part01 - 坏习惯不是敌人
1.改变恶习的关键一点是不和恶习较劲，接受恶习。因为，积习是你的本性，恶习代表
你内心的需要，你只有理解他并且接受他，他才能得到最有效的改造
2.某一方式让自己在过去得到了好处，自己就会无意识的习惯它，运用它
（比如：加班会让你自己和老板都觉得你很努力）
3.习惯的形成：行为放生--得到奖励--强化
4.人就是非理性的，都是根据自己过去有限的人生经历总结人生信条，这些信条左右
我们的行动
5.恶习的第二个好处：立即满足愿望
”现在就得到“是小孩子的心理
成人与孩子的区别就是必须有”延迟满足“的意识
6.每一个人做任何事最终都是为了满足自己的一些深层需要，每一个负面和损害性行为的
背后都有一个正面动机。
7.真正能自控的是内心和谐的人，他们将自己内心的每一部分需求当作朋友来对待。这些人不会
试图控制和压制缺点，而总能从他们当中找到正面的信息
8.认真倾听自己内心的声音，理财自己脆弱的根源，并从根源入手解决问题
9.强大的使命感才是促使我们改变的动机。我们之所以知道还不改变可能是因为我们还
不够痛苦
10.任何人都做不到”随便做一个决定就百分百实施“，要保证自己的誓言得到坚持需要一个充分的理由
11.最大的问题不是自律，而是没有花功夫确定自己的意愿--为什么要改变？我们没有求助于
内心深处的价值观和动力。
12.当你真正想做一件事，你自然会自律，不要去外界寻找迫使你改变习惯的东西，因为
他们很容易被你放弃
13.增强自控力的唯一根本在于找到你真正爱做的事，真正想成为的人（使命宣言）
14.第一：从最容易的事开始
第二：每天必须做一件事情
第三：每天必须不做一件事情
第四：不要积累太多未完成的事情
第五：去做而不是总是只想
15.痛苦只是心理问题的信号，直面问题才能减少痛苦
1.接收你的心理问题，带着你的痛苦积极的生活
2.打开心扉，寻找身边的业余心理医生
3.理解他人，自己去做一位好的‘心理医生”
永远不要以为你的痛苦是独一无二的
16.太痛苦常常是因为不了解为什么痛苦，而太痛苦又导致我们逃避痛苦。
17.常见的错误认识：
①我是天下最不幸的（总有别人跟你一样不幸甚至更不幸）
②痛苦都是因为现在
痛苦的时候，不要只是沉浸在痛苦里，或者以寻找刺激的方式降低或麻木自己的
痛苦，而要思考一下，我为什么这么痛苦？我重复了童年的什么体验
③用一切办法解决痛苦
爱是深深的理解和接受
逃避问题及其内在痛苦情感的倾向是所有心理疾病的主要原因
逃避简单的说就是用各种自欺的方式扭曲我们对问题的认识
痛苦告诉我们，我们该变了
④我能控制自己的一切
你越想控制潜意识，就越控制不了
⑤没有它我一切OK
人们总将一切问题归咎到自己的某个缺陷上
18.影响关系的两个要素：爱与自由
爱：让关系更亲近
自由：让关系保持距离
只有距离合适的关系才让我们满意
19.焦虑的两个内容：得不到爱/得不到自由
其他不过是这两方面的延伸
（比如考试焦虑：怕考砸了得不到爱）
20.摒弃抵制焦虑的信念，如果从不受到任何威胁，就没办法使拯救的手段得到发展
Part02- 悲伤是完结悲剧的力量
1.任何真切而纯粹的情绪，感受和体验都是大自然的馈赠，假如你学会敏锐捕捉和坦然接收，
就能获得不可思议的成长
2.以前我总围着别人转，总渴求别人给我什么；以后我把注意力放在自己身上，只为自己跳舞
3.悲惨人生的真相不会因为我们做一些主观的努力就从我们的世界消失，并不再对我们的
心灵产生消极影响。你越否认悲伤，他对你的消极影响反而越大
4.我们的力量不在于我们看上去多快乐，而在于我们的心离我们的人生真相有多近
5.一场大病，一场灾难，改变了我们的人生态度，是我们明白人生真正重要的是什么
6.强迫性重复
7.我们都需要催化剂来激活和开启我们自身因为种种原因而关闭的部分
8.家族遗传：最常见的苦难
愿望接力 祖父将自己没有实现的愿望A加在父亲身上，父亲因为愿望A没有实现自己的
愿望B，又强加在孩子身上
四个常见的家教磨难：
否定自然 （性是肮脏的）
否定自我（无视孩子兴趣爱好）
否定生命（你怎么这么没用）
否定领导力（乖孩子）
9.我们试图忘记自己曾经遭受的伤害，但忘记越多，就失去越多。阴影是我们自己的一部分
我们的天赋沉睡在阴影里，当我们发现它，接收它以后，我们的生命就会苏醒，
我们会从阴影走向光明
10.个人控制自己，是为了压制一些令自己暂时不能忍受的体验
11.对世界而言，控制是万恶之源；对自己而言，控制是万病之源
强人首先想控制自己的失序但做不到，于是转而想控制别人
你悲伤，悲伤不是外物，而是你的一部分。你试图消灭悲伤，就是把它作为异己。
最终你会与它一同被消灭
12.当你悲伤时，你能做的就是和悲伤融为一体。
活在当下：当下这一时刻产生的感觉，情绪和情感就是当下的唯一
13.通常，痛苦都是对现状的抗拒，程度取决于你对当下的抗拒程度以及思维的认同程度
14.人们对待痛苦常有的三种方法：麻木，逃跑，对抗
15.亲人去世时是痛苦吗？不是 围绕这个事实有的体验才是
16.是最初的痛苦比较痛苦 还是 为消灭痛苦做出的努力比较痛苦呢？
（妈妈控制女儿聊QQ）
（姐姐千方百计治疗鼻炎）
17.怎么沉入并体会痛苦呢？
越保持不动，就越能观察自己内心的种种变化
坐下来，或躺下来。感受身体，注意力放在身体的某个部位并慢慢移动。如果有个部位难受的强烈，就多感受一会儿
多做练习，你的觉察就会越敏锐，你会发现你的思维有多疯狂，他们是如何利用你的恐惧控制你的
越快乐，越悲伤？
1.很多人将悲伤时表现的快乐当作战胜悲伤的法宝
2.我们都在寻求价值感，如果童年某一种方式让我们找到价值感，此后我们会执着于这个方式上
3.很多倾诉，都是自恋式的絮絮叨叨，这时的倾听并没有价值。而且做别人的垃圾桶，一般不会被人重视。不要做一个被需要但不被重视的好人
4.你想让一个人对你好，就请他帮个忙
在一个关系中，你付出了，你就会很在乎这个关系
5.我们都渴望与别人亲近，但我们认为，别人只能接收“好我”，不能接收“坏我”
6.很多生理疾病和疼痛起到减缓心理痛苦的作用
超越挫折，变逆境为机遇
1.AQ：挫折商 高低差别在于面对挫折的第一反应
低AQ一遇到挫折容易产生“天塌下来”的感觉
高AQ：因为遇到挑战而兴奋
2.AQ的考察维度：
控制 ：你在多大程度上能控制局势
归因 ：挫折发生的原因，低AQ常常消极归因或外部归因
高AQ：主动承担责任，相信自己能改善局面
每一次挫折都是一次机遇，因为它暴露自己的弱点和缺点
延伸 ：会不会将挫折的恶果延伸到其他方面
忍耐 ：富有智慧的忍耐 面对巨大困难，能看到积极的因素，深信自己可以渡过难关
Part03 - 愤怒是对愤怒者的保护
1.愤怒是给予你力量和动力的，能让你生命的每一分钟都具有创意，表现自己的风采。
没有愤怒，你就会在不适当的地方屈服
愤怒：你的力量源泉
1.如果你接受自己的愤怒，那么当别人想与你建立坏关系的时候，他的借口再漂亮也难以
得逞。
2.如果一个人能清楚的表达愤怒，就能为一个人的关系做出很大贡献，但当愤怒被隐藏的时候
影响正好相反
3.找到愤怒的源头，就可以得救
4.很多人明白父母的确糟糕的时候，把责任全部推卸给了父母，但忘记了自己有很多事可以做
5.好的愤怒，必须是针对导致你愤怒的那个人，这样表达的愤怒才有效果
6.最常侵入的恰恰是最亲密的人
7.性和攻击：人的两个基本欲望
性：建立关系，驱动我们走出孤独的状态
攻击：足够的个人空间，可以充分保留自己的个性
8.会合理表达愤怒的人，永远比从不愤怒的人更适合与别人建立关系
不生气，就会用行动表达攻击
9.愤怒：帮你认清自己的价值
理解你的愤怒，问问它向你传递的信号是什么意思，然后富有智慧的去解决它
向创可贴式的爱说不
1.你伤了，痛了，拿别人当作弥补伤害的工具
谈一次恋爱，是为了填补上一次失恋造成的空虚和痛苦
2.不要把挫折扩大和延伸，如果事件A让你受伤，那么就在事件A的范围内处理自己的伤
3.情感经常玩转移游戏，本来情感是针对一个人的，但他没有得到满足，或者因为那个人
我们没有办法给，于是，这个没有完成的情感很容易转给另一个人
4.化解悲剧的唯一道路是接收失去
如何与传销者谈话
1.直销和传销的赚钱模式其实都一样--赚下线的钱，走感情路线
2.与传销者对话，关键不要跟着他的话题走，一定要抓住最初的话题穷追猛打
3.一旦你自己渴望做某一个行业，你是不会觉得累的，即时累，也是很爽的那种累
4.他们的策略就是快速变换话题
“走饭”之死和快乐王子的“铅心”
1.抑郁症常源于两个原因：重大的丧失和压抑的愤怒
2.任何一种情形中，我们都面临着选择：按照自己的意志 按照别人的意志
按照自己的意志：会有自由感
按照别人的意志：会有愤怒产生，你需要表达愤怒，捍卫自己的边界
如果你不表达，愤怒就会指向你自己
3.解决抑郁：
1.让他明白，抑郁可能是对愤怒的压抑
2.帮他发现，愤怒从何而来
3.学习向对的人表达愤怒
4.重新认识到别人对自己的爱和自己对别人的爱
4.你的好是否出于真心。直面愤怒必须跨越对愤怒的羞愧
比如：多给了别人后又觉得心疼
Part04 - 世界没有绝对的清白
从承受和内疚开始
1.一个和谐的关系，必然有丰富的付出与接收，你给予我物质和精神的爱，我接受
我给予你更多，你也接收。如此构成良性循环
2.但我们常常不愿意接收，因为我们不愿意承受内疚
3.朋友关系和配偶关系是相对平等的关系，既要付出，又要接收
4.付出者其实是在享受这种逻辑：既然我是付出的一方，那么我们的关系出现
什么问题都是你的错
5.逃避内疚的两个模式
内疚的产生源于付出与接受的失衡
当我们内疚时，就要想办法补偿
当别人内疚时，我们给对方机会补偿
6.禁欲者：禁止自己接收别人的付出
他们觉得这样可以摆脱需求和义务，因此他们没有需求，且不需要接受
他们洁身自爱，经常觉得自己高人一等，他们常会感觉到空虚和不足
如果拒绝一个人的付出，就是在拒绝和他建立关系
7.助人的模式
疯狂付出，显得别人的付出不值一提
只想付出不想接收只不过是想维持自己高高在上的幻想。
否认自己和同伴的平等，别人很快不想从拒绝接收的人那里
得到任何东西了
8.放弃绝对的清白感
9.正常的关系里，平衡是目标，失衡才是常态
关系有爱的失衡：用更多的爱去平衡
关系有恨的失衡：适当的报复，如果你希望和加害者的亲密关系继续下去
10.容纳轻微的内疚感
在一段关系中，对方永远有责任，你也永远有责任
你的欲望不是罪
1，如果你总是在满足别人的需要，不滋养自己，你就会干枯
2.需要是有罪的 我有需要
好人没有第二部分 坏人没有第一部分
3.我本没有需要，但你们勾引我的需要，所以你们有罪
4.学会带着负罪感在一定程度上满足自己的需要
5.当我把你视为满足我需要的工具与对象时，这一关系就是我与它
当我没有任何期待与目的，而是带着我的全部存在与你的全部存在相遇时，
这一刻的关系就是我与你
6.关键不是消灭欲望，而是接受欲望，并看到围绕着欲望产生
的负罪感，并从这种负罪感中走出来
自卑，只是因为缺乏爱
1.我们在与别人交往时，多数时候不过是在重复与父母和亲人打交道的方式
2.自卑与自信，是由小时候获得爱的多少决定的，如果从父母那里得到足够
多的爱，那么不管外在条件如何，她都会很自信
3.童年得到的爱越多，一个人就越难追。这样的人会相信自己的感觉，凭感觉
找自己合适的人。如果他觉得你是他想要的，他会很快接纳你，如果不是，
你怎么努力都没用
得到的爱越少，就越容易追，只要你对她好，他就容易感动，暂时接纳你
Part05 - 恐惧告诉你什么更重要
恐惧 = 怯弱 成了大多数人的思维定式
无需战胜恐惧
1.当陷入困境时，我们很容易想做一些事跳出困境，但是假如你不知道自己是如何
陷入困境的，你做出的改变，可能与你的心灵，与你真正需要的背道而驰
2.理解自己的处境，比着急做一些改变更重要。当你聆听内心的声音，你会自动
找到更好的答案，好的改变也会随之发生
3.许多极端的恐惧都与亲密关系有关，“战胜恐惧”是一种错误的策略
4.恐慌的背后，经常藏着我们生命中最重要的答案，恐慌程度越高，答案就越重要
5.我们很容易自恋，常以为自己一个人就OK了，我们不需要别人。结果，人际关系的
欠缺，我们经常会有轻微的恐慌。这些恐慌在提示我们，关系有多重要
6.恐慌感常常源于他们缺乏一个有质量且稳定的亲密关系
7.你越在乎一个关系，你能左右这种关系的可能性就越小。这样一来，在你
最在乎的亲密关系中，你就被抛进一个看似无能为力的地步。由此，无数人开始
憧憬享受孤独，认为自己总能找到更多的东西，拜托亲密关系对自己的控制
好好活着是最好的想念
1.爱一个人就想和这个人永远在一起，同甘共苦。但是这个人突然去世了，怎么办？
通常，我们会想：1.如果我做了什么，亲人就可以不死
2.死去的亲人的那个世界很孤单，需要我们的陪伴
我们会不自觉的让自己的日子苦一些，仿佛这样才对得起他们
但我们死去的亲人不希望我们这样做
2.爱不会失去，只要你爱过，在爱面前，生死是渺小的，爱你的人无论
到了哪个时空都会爱你
人生为什么会轮回
追求优秀不是克服自卑的良药，特别自控也不是情绪化的答案
自控是为了压制情绪化 追求优秀是为了逃避自卑
1.这种平衡要么在一个人身上体现，要么在一种关系上体现
2.怎样从轮回中得到解脱呢？
接受和宽容
接受：接受自己的命运，承认自己的自卑。你在乎的优秀和自卑是一回事
温柔对待你的疾病
1.太多时候，我们渴望立即消灭自己的症状，仿佛这样，我们就跟没事人一样
2.但症状多是表面现象，它像一种呼声，通过症状可以捕捉内心的痛，从而
真正的疗愈自己
3.心灵的事，要慢慢来
4.语言表达的信息不能被接受，通常会用身体来传递这个信息
（比如不给小孩子买想要的东西就会哭闹）
5.身体的健康不是想追求就追求的，也不能仅在身体层面上追求，因为
心灵和身体是相呼应的，真正的健康应该做到身体和心灵的和谐
6.替别人承担问题，会令自己获得一种价值感。但如果一直追求这种价值感
就会阻碍别人的发展
7.真正的个人主义不会导致恶，真正的个人主义是忠于自我，从内心寻找答案
完善自我，最终抵达自我实现
8.恶的个人主义者，谈不上自我实现，他们对关系非常依赖，没有别人就
活不了，但别人仅仅是他们满足自己欲望的工具或对象
9.一个人如果将整个世界都视作恶，而将自己视作善，那他势必是恶的。
尽管他可能会身体力行实施善行，但他向恶行的转变非常容易
10.坏人是缺乏整合善恶，好与坏能力的人
11.超级好人身边总会有一个臭名昭著的坏人，他们这种外在的分裂，根本上
是内在分裂的结果。超级好人分裂自己的恶，将其压抑，但这份恶会在身边
的人身上呈现出来
12.我们会过度压抑自己的恶。结果是，我们将一切攻击行为视作恶，
最终连还击也被我们视作恶。我们难以做到以牙还牙，以眼还眼
13.无数人是表面上的好人，他们的内心隐藏着翻江倒海的愤怒和仇恨。
这些阴暗的东西需要涌出。于是，这样的好人会无意识选择与恶人相遇
14.坏人的魅力有两点：
①他们活出了我们没有活出的部分
②坏人不压抑
15.要保护自己，首先要理解自己。觉知自己的恶
”不含敌意的坚决“：与别人发生冲突的时候，自己不陷入负面情绪中，同时又
坚守自己的立场。
Part06 - 只有在人群中才能认识自己
好的心理医生的价值在于能和你建立一个好的关系，把你轻松带入这个状态。
不过，我们生活中有很多关系也能把我们带入这个状态
在关系的镜子前审视自己，理解自己
1.理解自己非常困难，若你真正的理解自己，好的改变自然会发生
2.真正的理解，是感性的理解，情感的理解和肉体的理解。理解的那一瞬间，
你的肉体为之颤动，仿佛回到了问题产生的那一刻。你也彻底明白，你不需要再
用自我欺骗的方式保护自己不受伤害了，于是，好的改变自然而然的产生了
3.任何一个你在乎的关系，都是一面心灵的镜子，可以照出内心的秘密。这时
你需要的是抓住机会，在关系的镜子前理解自己，引导自己走向好的转变
4.假如我们渴望变成一个健康，和谐的人，我们就要好好观察自己在重要关系上的
表现
5.自我价值感高的人，无论现实情况如何，都会把梦中的自己变得更有价值
自我价值感低的人，会把自己在梦中想象的很卑微
这和别人无关，是你自己的事情
6.我们的心经常玩刻舟求剑的游戏，这是所有重要关系的奥秘。除非我们把
某个人当成我们内在关系模式（内在的小孩）中的某个人，否则我们不会对一个人或物
产生那么强烈的情感
7.成年的关系中，和童年的关系模式越像，我们的情感会被激发的越厉害
而我们就更有机会弄清自己，也是修复自己的最佳时机。
8.我们很容易把成长的责任推卸给别人。如果你渴望理解自己改变自己，那么
重要的不是抱怨别人，希望别人为自己改变，而是反省自己。”我为什么会这样“
”我把他当成了谁？“”这和我以前有什么相像的地方“
9.重要的亲密关系是我们生命的拯救者。遇到一个真心爱自己的人，是生命
中最有价值的事情。但我们许多人没能从这种亲密关系中获救，甚至产生仇恨。
一个重要的原因就是我们把成长的责任放到了对方身上。
在原生家庭中没有得到的，我们希望从配偶身上得到。但通常会被配偶拒绝，
也就是重演童年的伤痛。
10.每一次迷恋都是认识自己的最佳时机。明白自己的感受从何而来。
11.爱不是为了幸福和快乐，爱首先是为了强迫性重复，假如你和某个异性
能完美再现你的”内在父母“与”内在小孩“的关系，你一定会疯狂迷恋这个异性
迷恋他是为了弥补你童年时的一些痛苦
关上车窗，关上心房
1.我们常说要聆听自己内心的声音。什么是内心的声音?就是你的感觉，那些
你说不出来但又能模模糊糊捕捉到的东西。
2.当你看到别人的性格有问题，却认为自己能拯救他，改变他糟糕的自我评价，
是一种严重的自恋。如果他拒绝改变，（享受自虐的感觉，觉得自己是圣人）
在建立亲密关系后，他也会把这种关系模式投射到你的身上
3.潜意识制造了很多不可思议的事情。所以不要用理性压制感性，用意识压制潜意识
（你怎么回事？他对你那么好，你怎么能有这种想法？）
4.恐怖症：潜意识与意识之间的裂痕太深。那些潜意识的内容被她绝对否认。
但潜意识总要浮出水面表达一下，但因为被意识排斥的太厉害，只能通过荒诞的
方式来表达
我们为什么需要崇拜谁
1.每一个个体都是孤独的，他们渴求认同于一个组织。
2.任何外在的支撑都是靠不住的，真正的支撑，只能是我们的内心
3.尊重自己的感觉。
为寻找虚假的归属感随大流 ×
有时候专家也像被砍头的鲈鱼，不知道要去何方
4.任何人，如果将某一外在事物视为教条，并不折不扣地遵从，那就会置自己于
盲从地境地
（孩子气地CEO令风投觉得可靠）
5.中国文化还停留在口欲期，在中国做事情，你要证明你的“心”，而证明
方式就是照顾好你的“身”。对方觉得你有“心”，才会发出自己地“心”，照顾你的身
6.中国人强调“万众一心”即“集体的心”，西方文化强调“自己的心”。
真自我：以自己的感受为中心构建自我
假自我：以别人的感受为中心构建自我
Part07 - 说出我接受，让心灵回归自由
自由
学会接受自己
1.自由的种类分很多，权力上，行动上，人格上。前两者很容易被禁锢，但人格很难。
2.我们错把随心所欲理解为人格上的自由。
3.接受已经发生的事实，承认它不可改变。否认自己的任何经历都是再否认自己人格的
一部分。被否认的那部分也不会因为被否认而消失。而被你压进了潜意识。你的意识对
它一无所知，于是你也丧失了控制能力
4.一个人如果经常失去控制，那么可能因为他把太多东西压进了潜意识
5.没有学会接受前，我们总希望别人为自己改变而获救；学会接受之后，我们把
注意力转移到自己身上，才深深地懂得，自己才是自己问题的答案。
6.我们不愿接受一个事实，我们的父母不够好，我们幻想自己应该有更好的父母，
我们甚至想去改变我们的父母。但极少数父母会因为孩子的要求而改变。
7.吸引力常常来自于改造的梦想（有暴虐倾向父亲的女儿会被暴力的男子吸引），
这种梦想存在于潜意识。但这种改变是不可能实现的，越想改变就会变得越糟糕。
8.父亲不可改变，有那种父亲，是我的命。当改造的梦想随之消失，那种吸引力也
不复存在
9.大多数人会重复童年的伤痛，一部分人醒悟，放弃对迷恋的执着，追求平静的恋爱。
并且不再对新的恋人产生改造的渴望。也有一部分人，要么寻找新的恋人追求自己
的改造梦想，要么希望改变配偶
10.我们一看到解决问题的完美状态，就渴望自己达到那个最终的状态，达不到就谴责
自己。（“内在的父母”谴责“内在的小孩”），谴责太多，他反而会拒绝成长
11.好的父母，会把孩子安全带出自恋的状态。
作为成年人，我们最容易自恋的一点就是：既然消极情绪伤人伤己，那么
干脆消灭他们算了。
12.接受悲伤
才能从悲伤中走出来
接受愤怒
愤怒是在提醒我们，别人对你入侵的太厉害了
接受内疚
某个关系的付出和接受已经失去了平衡
接受恐惧
打破自恋的状态，寻找真正重要的东西
人啊，不能自恋到以为一个人就OK了，你必须寻找另一半，必须和另外
的存在建立起深深的情感关系。如果你一直自大而孤独，恐惧就会一直袭击你
接受关系
提示你，你现在欠缺什么，应当弥补什么
如果你经常失去控制的发泄情绪，那么这些情绪是在提示你，你的过去大有问题
你现在发泄的对象很可能是被冤枉的。你要回到源头，寻找答案
13.假如你明白了自己存在的卑微性，你会明白，你越懂得接受，你的心灵享有的
自由度就越高
宽容自己，才能宽以待人
1.很多人生哲理，看起来很美，但很难做到。因为超出人类能力范围
2.一个人外部的人际关系，是他内在关系模式的展现。一个对自己苛刻的人，
很难宽以待人。
3.希特勒：高标准的严于律己背后藏着可怕的破坏力
一个宽容而温和的朋友，要胜过一个优秀而挑剔的朋友
4.自我实现者，一方面嫉恶如仇，一方面对人性的脆弱报以深深的同情。
让你的身心重归流动
感受
绝缘体：缺乏感受的能力。只有头脑的思考，而与身体失去了链接
关闭三宝：眼睛，耳朵，嘴
1.我们都会逃避爱
2.让一个人放松，他就能更好的发现自己内心的感受。要帮助别人更好捕捉
自己的心理真相，就必须引领别人通过身体体会自己的感受。
3.感受身体很难。很多人不能放下对思维的依赖，一旦暂时离开思维去感受身体，
就会有失控的感觉。
4.如何让感觉在自己身上酣畅淋漓的流动？
跟他互动。接力他的喜悦。
被堵塞可能并非我们被拒绝，可能仅仅因为我们觉得别人不会接受
5.学习疏通自己的管道：
满足需要不等于有罪。圣人基本都是绝缘体（节俭的父母花重金在孩子身上）
越懂黑暗，越相信光明
1.武志红：我自己满意的，读者一般都会满意。我自己不确定的，读者一定会有意见。
2.能第一时间接受真相的，都会很有判断力。接受你自己。好就是好，不好就是不好。
不要谦虚，也不要骄傲
3.替罪羊迷局
觉得不喜欢自己的工作，想追求理想
追求理想后，又觉得工作实惠
理想是逃避工作不顺利的替罪羊
工作是不敢追求理想的替罪羊
4.跟陌生人沟通容易，跟亲密的人沟通困难
关系越疏远，越不需要交流内心的隐私
亲密关系中，表面的交流失去意义，必须交流自己的内心世界。面对深层问题，
他们及其内向
为什么害怕暴露内心呢？
他们的人生经验告诉他们，暴露内心带来的是伤害
5.认识真相不难，每个人都知道发生了什么，但不愿意承认是一个好办法
一旦你的愤怒，仇恨，悲伤都展现出来，你就拥抱了人生真相。
不要说你不该这样想
6.拥抱真相是开始。后面是理解，接受和改变。
改变很难，要给自己耐心。不要看不到改变就急躁
你要想好好存在过一次，就是改变自己
7.你对黑暗了解的越来越多，就对光明越来越有信心
我爱你，但是没有爱的能力，只能用病态的方式对待你。我指责你为什么
不能用好的方式爱我。我也想用好的方式赢得你的爱，但是我做不到。
8.干坏事通常是因为受了伤。
好的妈妈：愿意承认自己的教育有问题，并愿意改善
9.很多人为了克服自卑把自己变得优秀，但优秀是外在的，即时真的优秀了
内在的自卑也不会消失。我们必须触碰内在的自卑