影响睡眠的因素

睡眠占据我们人生的三分之一，滋养着另外的三分之二。近年来，人们也开始关注那些能够改善人们生活的方方面面，从营养膳食、健康饮水到生理与心理健康等，但就是关于睡眠，一直被忽略，没有引起大家的重视。人类如果是一部最精密的仪器，睡眠就是自然赋予的最佳修复时机。当睡眠难以为继，身体和精神失去缓冲区，生活将走向哪里？

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一、什么是昼夜节律？

人的清醒与睡眠，主要受两个周期影响，一个叫昼夜节律，一个叫内生平衡节律。

昼夜节律就是人类进化过程中受白天昼夜的变化产生的节奏，以24小时为一个周期。

你可以把它简单地理解为生物钟，太阳下了山就想睡觉，太阳出来自然就会醒。

内生平衡节律，主要受觉醒和睡眠的时间影响，也就是说，睡的越久越容易醒，醒的越久越想睡。

二、光照如何影响睡眠

褪黑素是人体的一种激素，能够帮助人体进入睡眠，但现在我们的生活环境中却是被各种电器包围着，这些电器会发出各种蓝光，比如电子设备、智能手机、电脑等等。而人体对蓝光特别敏感，它会抑制褪黑素的分泌，久而久之就影响睡眠。

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所以建议，睡觉前把手机放到卧室外，利用闹钟或者模拟日出唤醒灯来叫醒自己。

三、温度

睡觉时什么样的温度才是最合适的呢？房间温度保持在16-18摄氏度是最理想的睡眠环境。降低人体核心体温也能够诱发我们的睡意，比如睡前泡个澡或洗个脚。也可以在睡前稍微降低一下房间的温度，比如说把空调打开或者把窗户打开，或者少盖一点被子，这样都能让你更容易觉得困。

四、饮食与睡眠的关系

饮食也是让我们发困的一个重要因素。尤其是高碳水化合物的饮食，比如：米饭、面条等。因为高碳水化合物的食物都容易变成糖，让血糖升高很快。血糖如果上升过快，就会导致胰岛素快速地分泌，引发色氨酸进入大脑，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，人就会觉得越困。

而且吃得太饱，大量的血液来到消化道，也会让大脑血供下降而觉得疲惫。多种原因的综合，使你觉得困。

五、安全感

睡眠是一天之中最容易受到攻击的时候，因此我们需要足够的安全保证。例如关上所有的门窗或检查所有门窗是否都已经关好，都能增强我们的安全感。睡觉时可以侧向你的身体相对不太重要的一边，就是你平常习惯使用相对比较少的一边。因为这一边相对来说没那么敏感。可以想想，你会本能地用哪一边来保护自己，就侧向相反的方向。所以建立一个安全的睡眠环境也是必不可少的。