《被讨厌的勇气》知识卡片06：你可以有自卑情绪，但尽可能不要有自卑情结

《触不可及》剧照

【书中原文】

自卑情结是指把自己的自卑感当作某种借口使用的状态。

【核心概念转述】
在阿德勒看来，程度适中的自卑感，可以化为让我们努力和成长的动力。
但，过度自卑，将某个现实和理想之间的差距夸大化，这种自卑感就会成为沙子，便于我们将头埋进去，成为对现状无法改变的借口。

【个人体验】
由于我们潜意识里所共有的对困难的排斥，所以，自卑感不一小心就会过度，成为阻碍我们进步的自卑情结。
例如对于一个正在学习持续输出的人来说，看到一篇好文章，难免会有所比较，有比较，就很难不会因为差距生出一些自卑感。

这时，大体有三种反应：

1. 哇，大佬大佬，膜拜膜拜，写的也太好了吧，收藏了。
2. 唉，我就写不出这么好的文章，要不今天就不写了……
3. 太棒了！又看到一篇可以学习的文章，素材抄下来，笔记做起来~

显然，第三种反应中自卑感的度的把握是最合适的。

自卑，本是我们的情绪蛛丝，可助我们攀上更高处。
但自卑过了，成了自卑情结，就相当于用蛛丝作茧。

【行动建议】

1. 给自卑感打个分
   在意识到自己因对比而产生自卑感的时候，可以给自卑感进行一次打分。维度可以多元，如程度分（自卑情绪的强弱）、健康分（程度是否合宜）、正向分（对成长的帮助）等等。
   打分的过程，我们好像一个厨师一样，将自卑感这个特殊的食材摆在菜板上，从多个角度观察了一番。而后，就可以进一步去加工，看要怎么将其烹饪成一道营养丰富的成长小菜。
2. 理解他人的自卑情节
   在未阅读到这一节的内容之前，我也没听过“自卑情结”这个词，更不会意识到自己有时也会陷入自卑情结之中。
   假设认识的人真的有些过度自卑，可以尝试将自己的经历分享给他，去触发，而非去灌输。自卑情结只是一种状态，相信别人和我们一样，是可以调整过来的。

——End

注：知识卡片是参加古典老师的个人发展共读会写的，这个模板适用于多数读书笔记。