女神再美也败给了脖子前倾，这4个动作挺有用！

或许，你也喜欢霉霉吗？

霉霉是对Taylor的“爱称”，作为乡村音乐小天后，许多歌曲都深受大家喜爱。

然而，女神的仪态一直受到诟病...不知道是不是个子太高（身高一米八），总是表现出驼背的姿态，让人忍不住送一个背背佳...

其实，不管是明星还是普通人，这种问题一抓一大把。这种姿势异常是现代人常见的疾病，学名：上交叉综合征

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上交叉综合症也被称作肩带综合症。表现为头前伸、颈椎前凸增加、圆肩等。这种状态下，人很难呈现一种较好的精神状态，也非常影响人的气质。为什么会这样呢？我们先来看看上肢的解剖位置。

从图中可以看到，上颈部和肩部的肌肉（上斜方肌和肩胛提肌）过度活跃和紧张。胸前（胸大和胸小肌）肌肉紧绷。

相反，周围的拮抗肌肉未得到充分利用而被削弱。这导致颈深肌群（颈屈肌）和肩下部（菱形和斜方肌下束）肌力较弱。名字取自“过度活跃”和“肌肉不足”区域重叠时形成的“x”形状。

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什么原因会导致上交叉综合征？

大多数病例是通过不良姿势发展的，特别是长时间保持一个姿势。某些情况下，也可能由先天性因素发展。

主要的原因包括，长期一个姿势看书、低头玩手机...

一些人群很容易造成姿势异常，比如程序员、学生党、办公室人群等。

上交叉综合征的特征比较明显，主要症状就是圆肩驼背，头前伸。

此外还可能出现其他症状,可以看看自己中枪了没?

颈部疼痛，颈后方常常感觉紧张

胸痛，肌肉紧绷

上背部疼痛，特别是肩部的疼痛

肩胛骨疼痛

颈部或肩部运动范围受限

上臂麻木，刺痛

下腰痛

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上交叉综合征会造成这么多问题，如果你符合上述特征，快跟着我们练起来吧！

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放松紧张肌群

1.拉伸斜方肌

手放置耳后上方，头部转向同侧

感觉肩颈部有牵拉感

每侧保持30秒，3组

2.拉伸胸大肌

上肢打开，找到一个墙角

上身向下压，感觉胸前有牵拉感

坚持15秒，3组

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加强弱化的肌群

1.颈深肌群训练

使用弹力带抗组练习，收下巴训练

保持15-30秒，3组

2.加强斜方肌下束

上身贴住墙壁，上臂与前臂呈90度

手臂向上推，不要耸肩。回复到原位

10次，重复3组

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正确的姿势教育

坚持这些运动，你会发现自己越来越精神了，希望这些方法能帮助你摆脱“上交叉”~