51【天才来自刻意练习】——L姐说【叶武滨时间管理100讲】

Hello，大家好，我是L姐，一枚心理年龄永远18始终关注自我成长，又在臭美的道路上努力狂奔的大学老师。很开心在这里与你遇见~

昨天，全北京人民都在等暴雨，盆友圈已刷屏。海淀区的暴雨呢，是昨夜才猛烈起来，白天却是小雨温润，真是体谅上班族辛苦的雨呢，大爱海淀！晨跑中，地面湿润，空气中的尘埃似乎都被暴雨带了去，满园清新。天边的云明暗相间，在阴沉中显出俏皮，或慵懒地抱成一团，或奔放地拉出长长的条带，自由自在，今晨的云卷云舒，着实讨喜。途中遇见挂着点点雨珠的朵朵白兰，虽懒懒的垂下头，却吐出一阵阵淡淡的沁人心脾的馨香。每天早上五点半，小区内的美，都有不同，都会令L姐沉醉。美好的一天开始了，此时的小伙伴，你正在做什么呢？

昨天，我们掌握了学习的又一大法宝——运用艾宾浩斯记忆法，科学的重复学习，能够获得最大的学习内容保持率。小伙伴还记得如何科学重复么？也就是艾宾浩斯记忆曲线的八大复习周期包括哪些？我们共同复习一遍，分别是5分钟、30分钟、12小时、1天、2天、4天、7天和15天。现在，L姐就是在带着大家做第4个周期的重复哦。希望小伙伴在自己的学习中，能够根据自身实际情况，尽可能地运用艾宾浩斯八大周期记忆法的八大周期，做不到8次重复，我们就依次递减，尽可能地多去重复，持续做下来，你一定会有很大收获，这也是L姐目前在重复学习中获得的深刻体会。

今天呢，我们就来聊一聊学习的第三个法宝——刻意练习。从前面两大法宝的学习中，我们可以初步得出这样的结论，成功等于简单的事情重复做。比如，篮球天才科比等无数的成功人士都是专注持续重复地做一件事情。科比在一次采访中被问到：你为什么能够成功？科比的回答是：我知道每天早上4点钟洛杉矶太阳的样子。写到这句，L姐鼻头一酸眼圈温湿，为我们永远失去了这位篮球天才而扼腕。科比每天早上4点钟就起床练习投篮1000个，简单的投篮动作重复做，所以他取得了成功。

怀念科比

虽然简单的事情重复做可以成功，但是重复做的动作却不简单，成功真的来之不易，因为需要持续的重复，持续的练习，正如叶老师所说，成功的路上并不拥挤。简单的事情，重复做几次、几十次，或许不难，难就难在持续每天重复若干次。最初，我们谈到了早起，谈到了晨跑，时至今日，持续重复的小伙伴有多少呢？希望你是其中一个。L姐已经持续重复81天，希望我能一直持续下去，静待花开的喜悦，这是循序渐进的，每天进步一点点的神奇力量。因此，成功等于简单的事情重复做，但成功来得并不简单，需要持续地重复地练习。

重复对于学习来说是非常重要的，但是我们需要的不是简单的重复，我们需要刻意练习。为什么呢？我们先来看看学习的3个区域，舒适区、学习区与恐慌区。舒适区就是我们已经掌握的部分，学习区是我们还没有掌握，通过不断练习就能够掌握的部分，而恐慌区是对于我们而言，难度太大以至于我们害怕去学习的部分。如果一直呆在学习的舒适区，我们就永远原地踏步，没有进步。如果我们过快地进入恐慌区，高难度的学习会打压我们学习的意愿，从而产生挫败感，造成拖延。而只有在学习区，我们通过不断地练习掌握不熟练的、经常犯错的内容，就能够掌握，从而将学习区转化为舒适区。这种通过努力可以达到的程度，会带给我们成功的喜悦，不断激励我们开展下一步的学习。

学习的三个区域

小伙伴应该都听过“一万小时定律”或者“一万小时天才理论”吧？英国裔加拿大作家马尔科姆格拉德维尔在2009年出版的《异类》一书中提出“一万小时定律”，即人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。一万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。随后，美国作家丹尼尔科伊尔也在《一万小时天才理论》书中指出，无论做什么事情，只要坚持坚持一万小时，基本上都可以成为该领域的专家。核心也是一万小时定律。

知道了一万小时定律，那么我们如何使用这一万小时呢？也就是在这一万小时里我们怎样重复呢？这决定了最终成功的卓越亦或普通。我们在一万小时中，需要用刻意练习的方法不断重复学习区的内容，才会获得学习效果的最大收益。小伙伴是否看过前几年的畅销书《刻意练习：如何从新手到大师》？美国佛罗里达州立大学心理学家安德斯埃里克森在书中首次提出“刻意练习”的概念。刻意练习是指：1）大量重复练习哪些我们不熟练的或经常犯错的地方；2）需要得到教练及时的反馈。这个概念回答了“在一万小时中怎样重复练习”的问题，指出了重复练习的内容——学习区部分，也指出重复练习需要教练或者导师的反馈，帮助我们更快更精准地将学习区转化为舒适区，一步一步将恐慌区分解为若干阶段的学习区，以此类推。刻意练习的理念，已经在各个领域得到了广泛共识与应用，它是学习的第三大法宝。

至此，我们利用三天的时间，分享了学习的三大法宝：1）学习的金字塔——教会别人是最好的学习；2）艾宾浩斯记忆法八大周期——重复学习的时间点；3）用刻意练习的方法持续重复学习。高效利用时间的背后是许多好习惯的塑造过程，而习惯难以改变，从坏习惯到好习惯的改变需要大量、持续、重复的刻意练习。小伙伴一起将这三大法宝在自己的学习中应用起来，你一定可以遇见不一样的自己，超乎你想象。感谢你的陪伴与关注，我们明天再见~

叶武滨时间管理100讲思维导图

P.S 细心的小伙伴，听了叶武斌时间管理100讲的小伙伴，会发现L姐的第5讲和叶老师原有顺序不符，我简单说一下原因，在对100将做了逻辑上的重新梳理后，L姐的思路是早起（创造自己的时间）—反思日记（灵魂）—晨跑（身体）—睡眠（体力）—冥想（大脑）—情绪（精力润滑剂），然后再接序叶老师原来的课程顺序哦~ 本次对应的是【叶武滨时间管理100讲】的37课。