刻意练习：如何才能成为高手？

一、什么是刻意练习？

刻意练习的核心假设是：专家级水平是逐渐地练出来的。

有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。

小任务必须是受训者正好不会做，又正好刻意学习掌握；

要求受训者思想高度集中，不同于例行公事或带娱乐色彩的练习。

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二、如何刻意练习？

第一步：制定科学的目标和训练计划

所谓科学，要满足三个特征：精致化目标、工程化分解、颗粒化节点。以“如何提高演讲技巧”为例。

精致化目标

1.完成时间：演讲技巧练习用3个月基本完成，每星期训练5天，每天1小时。

2.练习任务：演讲分为职业形象、语言表达、呈现设计3个模块。

3.评价标准：衡量是否达到目标的数据化测试，通过技能考试，分数在80分以上。

工程化分解

对练习任务进行3步11点分解：

职业形象分解为身法、手法、步法、眼法

语言表达分解为内容的吸引力、语言的感染力、顺序的逻辑力、讲话艺术的生动力

呈现设计分解为开场技术、中场呈现技术、结尾的QASS技术

颗粒化节点

如果任务分解还不够细致，可以对工程化分解的事项继续分解，譬如对“语言的感染力”的颗粒化节点设置为：

1.清晰度，字正腔圆；2.流利度，行云流水；3.节奏感，抑扬顿挫；4.情感性，轻重缓急。

第二步：只在学习区内大量重复训练

根据同心圈理论，学习和练习分为三个区：舒适区（十分熟悉的区域）、学习区（稍加学习可以掌握的区域）、恐慌区（短时间无法掌握的区域）。

刻意练习的精髓是一定在学习区内进行练习。要逃离舒适区，避免自动化，接受痛苦，保持专注。

第三步：获得持续高质量的有效反馈

反馈要及时、客观、有效。

第四步：创建高质量的心理表征模型

什么是心理表征？就是抽象概念具体化的能力。譬如讲话要有条理和逻辑，具象化就是概述、条理、归纳这么一个模型。概述就是一句话说明你要讲什么；条理就是123点分层；归纳就是总结前面讲的。

我们平时要多留意收集别人好的心理表征模型，学会应用并不断优化模型。

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