当面临没有把握、无法控制的事，怎样缓解巨大的压力和焦虑感？ - 知乎知乎 - 有问题上知乎

真的是与题主同感，自己一度认为不做好充分准备，自己很难去应对各种挑战，还甚至认为自己在临时应变能力有”天生残缺”，但如今，自己虽然还是有凡事提前准备的习惯，但不再是过去那么焦虑，有时候甚至享受没有准备情况下，生活带来的各种意外，有种兵来将挡水来土掩的快感。在这里把自己总结的一些小心得分享给题主和有需要的人。

还记得高中和大学时候，每次考试前都要背着准备好的资料进考场，任何与考试无关的东西都不敢去碰，生怕受了干扰，“考试感觉”就没了，可结果证明，其实这个动作与考试结果没有太大关系，很大程度上，是抚慰自己内心巨大的压力和焦虑感。

类似于课堂头脑风暴和即兴发挥的事情，能避免就避免，不能避免就尽量去选择一些记录的角色。这种习惯，使得自己在找工作时候，没有勇气和自信去找需要很多临场应变能力强的或者创意性的工作，无形中给自己设了非常多的限。

后来逼着自己选择一份市场的工作，新媒体运营和活动策划组织等等，会面临不少根本无法准备的挑战，结果是像无头苍蝇一样，不尽人意，后来锻炼的多了，情况稍微好一点点。

这种情况的飞跃改观还是在留学后，一下子来到一个完全陌生的国度，一个人，没有任何出国经验，每一刻一秒都是不可控不可预知的。课堂上，小组头脑风暴，随时即兴演讲，天哪，这完全就是家常便饭，想躲也躲不了，不然就接受挂科。假期出去旅行，自己又是喜欢独自一人，不想呆在家里发霉，就得去面对旅途中各种无法准备的未知。

但出乎意料，我并没有想象中做的那么糟糕，反而越来越游刃有余。因为我自己有了一套这样的方法体系：

（1）提前准备。

什么？还是这个方法，可别笑，预则立是王道，虽然无法准备百分百充分，但是这个不仅是给自己内心的一剂定心丸，还能为你的临场发挥和应变提供坚实的基础，甚至让你能把握更大机遇。

（2）孰能生巧。

人在熟悉的方面，尤其是已经成为了一种习惯，会形成无意识的条件反应，这个时候，哪怕面临挑战，没有太多准备，肯定反应的比别人快，所以尽可能把自己的硬件知识和技能通过刻意练习变成一种习惯。

（3）预知最坏结果。

面临未知，或多或少会有恐惧和担忧，会有压力和焦虑感，那就去预知最坏的结果，最坏的结果会对自己产生什么影响，自己是否能够接受这个后果，一旦有了这个预知，就是把未知一定程度变成可知，心里就不会那么不淡定了。

（4）充足休息和保持运动习惯。

大脑不是铁打的，只有休息足够了，才能够更加专注，运动能够让我们更有精力，在你需要高精力的时候发挥最好的状态，这个看似常识但很多人都做不到。

（5）每天尝试一件不一样的事情，回家走一条不一样的路，哪怕是午餐点一份不一样的菜，这样是为了不断刺激自己的大脑和身体去提高适应能力，这种方式在面临突如其来的挑战，非常有帮助。

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对具体如何操作以上的方式，感兴趣的小伙伴，可以私聊，不过，时间精力有限，每天3个免费咨询名额，喜欢我的回答，可以点个赞或者点个关注，就是我原创最大的动力^_^

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