运动即良药？小康解读健康运动！

“Exercise is medicine”?

现在很流行一种说法：运动是良药。于是人们蜂拥而来参加各种运动，像大家普遍热爱的跑步运动。跑步运动有益于身心健康，特别是有益于我们的心肺系统、骨骼肌肉系统以及强健我们的大脑。同时跑步可以帮助减肥、降低胆固醇水平、增强免疫系统、减轻压力、预防抑郁、使人心情愉悦。难怪世界范围内数百万人开始跑步运动，像最近的北京马拉松和美国芝加哥马拉松等，可谓人山人海。但是跑步真的百利无一害吗？相信很多跑步爱好者亲身感受到带来的各种益处外，也经历了一些伤痛的困扰，使很多人怀疑：跑步会增加下肢发生关节炎的几率吗？

研究人员在关注长期跑步对关节的影响时发现，大强度过量的跑步会增加膝关节炎和髋关节炎的几率，且跑步运动对膝关节和髋关节造成的影响和年龄相关。2017年7月，根据JOSPT在文章“The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and KneeOsteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis”中的论述，跑步运动对膝关节和髋关节造成的影响和跑步的频率和强度有很大关系。

研究者对11万人进行追踪显示，业余跑步爱好者人群中，有3.5%的几率患有膝关节炎或髋关节炎，男性和女性的患病几率无显著差异。对于没有跑步运动习惯或久坐的人群而言，患膝关节炎或髋关节炎的几率为10.2%，明显高于跑步业余爱好者。但是对于竞技运动员来说，经常进行大强度的运动训练和比赛的人群，几率为13.3%。

结果显示，跑步业余爱好者相较于没有健身爱好者或竞技运动员，患膝关节炎或髋关节炎的几率低很多，规律性的跑步运动有益于膝关节和髋关节。但是跑步强度和跑步量较大时会增加患关节炎的风险。一些研究者发现，跑步距离每周大于92km距离时，患关节炎的几率会增高。

另外对于跑步爱好者而言，请记住10%原则，即每周增加跑步距离不超过10%为宜。如果这周跑10公里无明显不适，下周可以增加1公里，为11公里，再下周12公里。看上去增加速度很慢，但是逐渐坚持，8-10周就可以跑20公里了，大概4个月就能跑每周40公里，想想心里就美美哒，再者40公里对一个健身爱好者足够了。这个很直观的原则对于跑步爱好者非常重要，可以有效的减低损伤风险。

总体来说，只要根据个人情况制定个性化的运动方案，不管是跑步还是其他运动，带来的益处还是很多的。这篇文章建议大家可以进行有规律的适当强度的跑步运动，会有效降低髋关节和膝关节炎的风险。