如何帮孩子预防近视——《如何管好孩子视力》读书笔记

眼睛是心灵的窗口。让孩子拥有一双明亮的眼睛，家长有义不容辞的责任。眼科医生于刚的课程《如何管理好孩子的视力》给我们家长不少干货知识。

一、什么是孩子近视的罪魁祸首？

很多家长都会认为，电子产品是导致近视的原因。真的是这样吗？

其实，孩子看手机、电脑，和近视之间，不是直接的因果关系。近视真正的原因首先是无节制、不间断的近距离用眼。

我们最需要关注的，就是持续关注孩子的近距离连续用眼的时间。哪怕不打游戏不看电视，看书写字，也一样要注意。

其次，就是开着灯睡觉。

美国宾夕法尼亚大学医疗中心有一个专门的实验。

专家对479名 0～16 岁的孩子进行了分组了调查。结果发现：

开夜灯睡觉的孩子将来发展成近视的可能性更大，对不到2岁的孩子视力的影响尤其严重。

很多孩子小的时候会怕黑，睡觉不让大人关灯，久而久之成了习惯。这个习惯，确实对小小孩视力发育影响很大。所以，孩子最好在一个黑暗的环境里入睡。

二、预防近视，家长要做的六件事

第一，给孩子营造一个良好的用眼环境。

比如给孩子选可调节高度的课桌椅，方便孩子保持眼睛和书本之间合适的距离。家里最好用全光谱灯泡，因为这类灯泡更接近自然光。

第二，在饮食上给孩子做好保障。

不用迷信羊肝、鱼肝油，反而是常见的水果、胡萝卜、西兰花、玉米和绿色蔬菜对眼睛更有好处，你可以常给孩子吃。

第三，帮孩子养成良好的用眼习惯，对预防和延缓近视最重要。

1. 不在极端光线下看书，写字，比如夏天正午的太阳光，就对眼睛特别不好。

2. 不在车内、走路等运动的状态下看书。

3. 不在被窝里躺着看书，尤其是不能用手电筒偷着看书。

4.持续近距离用眼20分钟，就要有意识停下来，休息一下，望望远处的建筑、绿色的树木。

第四，合理控制电子设备。

3岁以上的孩子，每天使用电子屏幕的时间，尽量不超过40分钟，最好分成两次，每次不超过20分钟。也就是看电视、看手机20分钟要停一停，看看远方，让眼睛休息几分钟。

第五，鼓励孩子多户外运动

户外运动是全世界眼科医生公认的预防近视的法宝。美国专家最新研究表明，每天户外运动2小时，能够有效预防近视。

第六，帮孩子养成做护眼操的习惯

做眼保健操的过程中，不管按摩穴位有没有用，孩子把眼睛闭上本身，就暂停了近距离用眼和连续用眼时间。所以，学校里的眼保健操，孩子应该积极参与。

同时，在家多和孩子一起做眼球运动操，让眼球运动起来，增加眼球周围肌肉的血液循环，达到缓解视疲劳的作用。