今天我想和大家聊聊一些细节方面的小习惯。不仅仅是对于容貌的改变，还有内在的充实。
一、慢跑
慢跑在健身中算是最容易坚持，也是最容易开始的一种了。我曾经花了一个学期的时间，平均每天慢跑半个小时以上，并且吃很少很少的晚饭，成功从130+变成了90+。
慢跑速度大概是4km／h。很多人曾经问过我天天跑步会不会变成肌肉腿，真的不会。就这么一点运动量，想要长肌肉是很难的，尤其对于女生而言。另外，在运动的前期是很难直接看出效果的，要知道每一个运动效果都是有滞后性的，我也不是一下子就瘦下来了。
二、瘦天鹅臂和小肚子
坚持一个月，明年维秘你开场！
国外超火的天鹅臂教程视频，每天都坚持做一组，持续1个月后真的有效果。斜方肌平了，手臂也变结实了，夏天穿一字肩或露肩的衣服都超好看。从视频中选了9个动作，坚持练下来，觉得效果会更好。
Step1上下划动胳膊
打开双肩，抬头挺胸，两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬到肩部上方才能落下，过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀，一组16次
Step2向上划动胳膊，双手向外推
双臂高举要过头顶，由内向外做延展动作。一组16次
Step 3 向两边伸展胳膊
将双臂伸展至与肩同高，双臂尽力往外伸展。一组16次
Step4向上划四下
双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动。一组16次
Step5向下划四下
双臂微微张开，由前向后划动，肩胛骨向后，尽量打开双肩。一组16次
Step6双手画圈圈
双臂在胸前较大幅度画圈圈，脊椎挺直。一组16次
Step7大幅度上下划动双臂
将双臂高高抬起，双手碰到一起再落下，下落缓慢。一组16次
Step8微微侧身，双臂与地面呈45°角划动
以腰为折点身体微微弯曲，双臂由内向外伸展保持平衡。一组16次
Step9反方向再来一遍
对于健身的时候吃什么，我认为只要少吃油炸，油腻食品即可。我在减肥的时候，曾经喝过一段时间的苦瓜汁，大概一天一根的量，确实有效果，但是我觉得这种瘦身方法太残忍了，短期试试还行。
三、每天一杯柠檬蜂蜜水
早起喝一杯柠檬蜂蜜水，皮肤真的会变好的哦。
我以前喜欢在冰箱里冷藏一下再喝，虽然很好喝，但是长期喝凉的对女生身体不好，而且容易长小肚子，后来就喝常温的了。
四、坚持脱毛和涂身体乳
小时候我妈总是告诉我不能脱毛，因为越脱毛长的越茂密，我也单纯的信以为真。直到我上了大学之后，才看到身边的女生无论冬夏都会脱毛，才开始尝试。效果是真的好，全身柔焦光效，比美颜相机拍的还要好看。
脱毛的产品众多，脱毛膏，脱毛蜡，刮毛刀等等。我个人最爱的是吉列脱毛刀
屈臣氏卖的贝印脱毛刀，口碑也不错，可以在打折的时候多囤一些。
其实脱毛类产品差不多，就是要经常使用才会有效果。如果经济条件不错的话，建议入手激光脱毛仪。
我习惯在每次沐浴过后都会涂上一层身体乳，平均一个礼拜用一次磨砂膏。不夸张，感觉就是腿滑的像是丝绸一般。
如果是没什么特别需求的护理 ，不管大宝还是lamer，品牌其实无所谓，坚持涂抹一个月就会发现腿滑的架不住男朋友。
五、每天早晚各涂一次睫毛增长液
说实话，睫毛增长液的效果就和pola美白丸一样，效果因人而异。我用了好几个月了，效果只有一点点的变长，但是我的朋友却像是种植了睫毛。我打算下次换一个品牌，目前市面上比较有名的是avance，canmake，mavala（我用的就是这个，效果不是很明显）
敲黑板，还有人涂了睫毛增长液会有黑眼圈，但是我本身黑眼圈就很深，所以不知道是不是这样。
种植睫毛其实也是一个不错的选择，立马放大双眼，适合不会贴假睫毛的女生。但是同时自身的睫毛也会快速掉落，而且种植睫毛并不是一劳永逸的，平均两个月就要重新做一次。但是效果真的好啊，素颜也可以轻松出门。
六、内双的女生坚持贴双眼皮贴可以变成双眼皮
我现在每天晚上贴好双眼皮贴，第二天用双眼皮胶就可以维持一整天大眼睛。终于不会再有直男对我说你的眼皮上有脏东西了。
七、一周贴一次美白牙贴
很多人都在说美白牙贴对牙齿有腐蚀性，但是它的效果真的很明显，基本上一个月就可以看得到。特意找了两张角度相同的照片对比。
我用的是佳洁士的牙贴，一周一次，每次贴一个小时便可。初期牙齿会酸痛，我建议可以少贴十多分钟。配合飞利浦电动牙刷和佳洁士美白牙膏使用效果更佳。
八、坚持防晒
炎炎夏日，要想美白，就一定要防晒。
一般来说我的外出装备：
1、打伞
2、戴帽子+冰袖+口罩
3.室外每两个小时补一次防晒霜；室内随意
4、晒后记得涂芦荟胶（重点！！！）
我个人用的是clarins 娇韵诗的防晒霜，还挺轻薄的。
但是千万不要忘了，晒后要涂芦荟胶！出门在外，没有芦荟胶，西瓜汁也可以代替。
完美的芦荟胶也不错，就是少了点。
九、身形修正
要正确穿内衣，其实我以前是不喜欢穿内衣。甚至到了讨厌的状态。
直到看到自己胸型变得有一些外扩了。才重新正视这个问题。
要穿对内衣，首先要正确知道自己的尺码~
第二，正确的选择内衣的类型
主要是针对不一样的情况而选择合适的内衣种类。
运动的时候一定要穿运动内衣，运动内衣比普通内衣的稳定性要更好。有助于稳定。但是长期穿运动内衣也会压迫胸部。
日常时候要穿承托性比较好的内衣。
休闲或者睡觉的时候可以选择无钢圈的内衣。
我现在选择的是bela dolca家的软钢圈内衣~穿起来比较舒服~而且是软钢圈的，所以不会勒到下围~
十、指甲护理
记得要时常修理指甲，我不喜欢美甲，但是我会坚持涂护甲油。大创买的，很便宜，涂上后指甲自然的光泽，直男都看不出来呢。
很多女生喜欢将指甲做的花里胡哨，blingbling的，可我觉得这种指甲上贴满水钻的美甲还是更适合舞台表演，日常生活中尽量以简单自然为主。
另外，皮肤黄的就不要尝试荧光色了。
十一、头发护理
高中的时候没经受住校门口tony老师的建议，将头发烫成了“韩式梨花短发bob头”
后来头发发质就变得不好了，用过很多牌子的洗护产品，沙宣，水之密语，丝蓓绮，爱茉莉，润膏，施华蔻，，各种香味的伊卡璐，还有较高端的欧舒丹，Christophe robin ，摩洛哥等。
我个人最爱欧舒丹，沙宣也不错。不要每天都洗头发，隔一天洗一次就好了。我日常洗护的顺序是先用洗发露，再用护发素，最后用电吹风吹的半干，涂上摩洛哥精油，再用吹风机吹干。推荐戴森的吹风机，可以减少毛糙，贵有贵的理由。。。
多梳头发可以减少掉发和打结，这里推荐tangle teezer的发梳。
以上就是我一直坚持的一些习惯，慢慢坚持下来确实会获益良多。我并不是说坚持一个月就能有什么明显的效果，而是因为我曾经听教授讲，一个月是培养习惯的最好时间。
坚持一个月，久而久之，自然会像刷牙洗脸一样成为生活中的一部分。