刚刚完成了瘦10斤的小目标，开心XD。
加上好多妹子私信问我生酮，于是我也照葫芦画瓢写篇阶段性总结，做个简单的回顾也供参考哈哈哈。
加上之前运动减肥的一个月的话，这次减肥一共花了两个半月的时间，总计瘦了12~13斤。其中运动+低脂一个月瘦了两斤，运动+生酮一个半月瘦了10斤。
当然，并不排除我只是刚好这段时间破平台了，所以掉称快。
对我来说生酮就是种饮食方式，只不过刚好这种饮食方式，我能适应下去。之前低脂的时候我天天想着吃，控制不好量，时常暴食；这次低碳，我明显感受到了自己对食物的欲念逐渐减小，能自己控制住摄入食物的量，所以对于有节食暴食倾向的人，生酮是一种不错的方法。
不过生酮并不适合所有人，需要前期多花点儿时间研究理论知识。不会的多问，生酮有那么多微信群，总有几个有经验的；还有好多生酮的科普类的公众号，可以让你去参考；还有很多这个方面的书籍，微博上还有那么多博主…这个时代获取信息很容易哒。
hh我说一下我的基本情况和操作情况供参考。
基本情况：身高175，有过节食暴食经历；吃过减肥药，日本的酵素、康宝莱、随便果、微信微商（三无胶囊）、微博微商（就是评论底下打广告的那种）、淘宝强效药、减肥按摩霜、累计消费2~3万；刮痧针灸点穴等辅助手段也用过，累计消费几千不到一万；报过减肥训练营，价钱忘了。反正几年下来瘦了五六十斤吧【还是靠自己节食饿瘦的…其他方法不是没用就是反弹，尤！其！是！点！穴！】
生酮操作情况：不爆碳（一般在20以下，最多也不超过30g），很少外食，没吃过水果，没吃过坚果，保持运动，吃够基代，间歇性断食。
！！！忠！！告！！！
平常一定要吃够基代！ 为了减肥毁掉基代的事情千万千万不要做，你会后悔死的（比如我）。我现在就算吃饱了也要多吃点儿，稳住基础代谢，事实证明多吃几口并没有让我发胖。反而那些天天吃不够基代的，多吃几口一周白饿…何必呢。
作为一个基础代谢被自己玩脱的人的含泪忠告。
不过当然啦…你们不信跟我也没关系，我劝过不少妹子啦，她们都不信。我现在看见她们说吃两口就胖…内心mmp叫你之前不听话；遇见吃的太少的也懒得管了哈哈哈哈哈爱咋吃咋吃，自己的身体自己掂量呗。
我现在是打算：一个月挑几天进行间歇性断食，油断一次不会超过3天，轻断最多1天。详细操作方法建议参考书籍：《轻断食》、《谷物大脑》，以及师姐公众号、瘦龙公众号…
不要偏信任何一种减肥言论。生酮是不是完全科学的方法，我只能说我不清楚。但是目前有用，且对我来说可操作性强。
说起来…其实公众号的写的话，我也不全信，大多时候自己心里做个参考就可以了。【当然当然…还是很感谢他们的辛苦翻译】
多吃膳食纤维、多吃蔬菜。书上说吃肉太多会促进肠道内有害菌繁殖，促进肠内腐败的发生（参考书目：辨野义已的《大便通》）。搞的我怪害怕的…后来一想生酮本来就不是让你光吃肉的啊，博主们都一直在强调多吃蔬菜，多吃蔬菜，多吃蔬菜…
ﾍ(･_|常见问题
①平台期咋办：
爆碳、熬着、断食、油断。
我不太想轻易爆碳，所以我油断破的。
安利一条超级科普的微博：博主@全职减肥皮皮猪 里搜索"平台期"，介绍的超级详细，可以让你多少清楚平台期到底咋回事儿，不会有太大负担。
说起来我生酮第一个月，除了前几天，整个月都是平台期…要不是有一定要坚持够三个月再放弃的习惯（没坚持够3个月真没资格说人家没用），加上生酮这个方法我适应的挺好，至少怎么吃也不长胖。
要不然…
我大概早就放弃生酮了吧_(:з」∠)_
根本熬不到瘦10斤哈哈哈哈哈哈
②便秘咋办：
①多吃蔬菜，花式吃蔬菜；
②洋车前子壳粉有奇效，配合大量喝水；
③吃菊粉/低聚果糖+益生菌调理肠道；
④吞盐，配合大量喝水。
这四个是我用的比较有用的方法。还有什么…开塞露乐康膏之类的，不太建议，会产生依赖。
③能不能运动
师姐的公众号说，刚开始生酮，不建议运动。等适应期过了就可以了。
理由是肌肉无力、消耗肌肉、身体压力大导致皮质醇升高不利于生酮…
但是我不听话→_→，我日常运动。
公众号还说，运动的方式要多做力量无氧训练，撸铁、hiit、这一类可以长肌肉，帮助减肥；不建议过于长时间的有氧运动、比如跑步啥的。
但是我不管→_→，我就是想跑步。
没事跑个五公里十公里…隔三差五跑个半马，我的终极目标是跑完全马哈哈哈哈哈。
好啦就这样吧(*´艸`*)