如何增加积极情绪，收获欣欣向荣的生活？

今天阅读《积极情绪的力量》最后两章。这两章主要是讲增加积极情绪的方法，以及具体工具。

增加积极情绪的前提条件，首先是要保证积极情绪的由衷。这个由衷是指真诚的积极情绪，而不是虚假的，比如强挤出的微笑，言不由衷的赞美。虚假的积极情绪其实是一种消极情绪的伪装，当你欺骗自己的时候，身体会知道，并且会因此惩罚你。

在满足这个条件后，作者提出可以从几个方面来增加积极情绪：品味美好；感受善意与感激；出去走走；利用自己的优势做擅长的事。

品味美好，当好事情发生在自己身上的时候，去感受它，并真诚地接受，而不是怀疑和猜忌这种好事怎么会落到自己头上，或认为自己不配得到这一切。这其实也是一种改变消极思维的方式。比如，丈夫突然送了你一件礼物，你可以坦然接受礼物，感受丈夫对你的在乎，而不是去猜疑丈夫是不是做了对不起你的事，心怀愧疚才送你礼物。

感受善意与感激，这是一种能迅速有效提高积极情绪的简单方式。我们对别人表现出善意，做善事，不仅仅能帮助别人，得到别人的感激，最重要的是，做善事最终获得成就感的，得到收获的是我们自己。

助人为乐，或者参加志愿者工作，都能够产生很多积极情绪，而且在每个星期或每个月，固定某一天来做善事，比随机某天做善事的效果好得多。

出去走走，其实包含了与人的交流和与大自然的交流。欣欣向荣的人很少独自待着，他们每天会花更多的时候与别人呆在一起。到大自然当中去，有利于思维的扩展和开阔，而思维的开阔又促进了积极情绪的增长。

因此，无论怎样，就算自己是一个很内向很宅的人，也尽量每天与他人建立联系，当你和别人在一起的时候，除了能转移注意力，还能通过彼此的交流，让双方建立更深入、更令人满意的关系，生活会更丰富。

还有一种是利用自己的优势做擅长的事。这强调的是一种心流，当你专注地做自己感兴趣且擅长的事时，所获得的成就感是无可比拟的。心理学理论之父米哈里指出，当我们全神贯注、忘我投入地做事，事情完成之后，我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。这其实也是一种积极情绪，除了满足感，它给我们带来的还有自我价值的认同与实现。

以上是几种增加积极情绪的方法，作者还给出了具体的工具，建立自己的档案袋。

在富兰克林的自传中，他记述了自己在年轻时代，是如何培养众多的美德的。富兰克林利用一个本子列出计划，每周培养一个美德。比如第一周培养节制，每周他都会记录反省自己是否做到，如果完成得不错，那么下周就依次进行培养第二项美德。

同样，我们可以借鉴富兰克林的方法，用档案袋来建立和记录积极情绪。比如我们用一段时间来建立宁静的档案袋。可以问问自己几个问题：当你感到完全平和与宁静，是在什么时候？当你感觉生活舒心时，是在什么时候？当身体完全放松时不紧张时，是在什么时候？

将答案写在档案袋里，甚至可以用物品和照片来装入档案袋。

比如，我在感觉烦躁的时候，我会抄《心经》，在抄的过程中，会感觉到心渐渐宁静下来。那么我就可以将抄《心经》这件事写入档案袋。以后可以利用这个方法来提升积极情绪。

同样，比如喜悦、自豪、感激等其它积极情绪，也采用这种建立档案袋的方式来提升。

改变一种生活方式，改变思维习惯都不是轻而易举的，同样，减少消极情绪，提升积极情绪，让生活走向欣欣向荣，也不会一蹴而就，但我们每天多关注一点，多做一点，多进步一点，最终，幸福美好的生活会离我们越来越近。