减脂食材的选取和食用时间

一、食材的选取

碳水：米（70%-80%）、面、馒头、玉米、水果（含有微量元素、苹果、蓝莓等）、红薯、紫薯（薯类18%-22%）

蛋白质：鸡（22%）、牛（20%）、羊（18%）、鱼、虾（16%）

脂肪：牛油果（23.5%）、奇亚籽、亚麻籽、深海鱼、椰子油、坚果、鸡蛋黄

微量元素：维生素、钙铁锌等，食物中富含，训练量大可补充复合型维生素。

二、食用时间

1、碳水训练前后和早上

2、蛋白质平均分配

3、脂肪早上刚起床，晚上睡前吃脂肪